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Craquements aux épaules aux élévations latérales et développés ?

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Craquements aux épaules aux élévations latérales et développés ?

Messagepar Poumon le 01/06 22h27

Bonjour, j'ai remarqué depuis le début que je fais de la musculation que mes épaules " craquent " sur certains exercices de développés, principalement aux haltères.
J'ai remarqué ceci sur : les élévations latérales ( en pêchant légèrement le buste je n'en ai pas ), développé couché haltère, développé incliné haltère, écarté incliné haltère et aussi lorsque je fais des moulinets avec les bras pour m'échauffer.

Ce sont des petits craquements, qui sont audibles, un peu comme quand on craque les articulations des doigts. Je me suis toujours entraîné avec ça et je n'ai jamais eu de douleurs, mais dans une optique de prévention, je voulais savoir si certains d'entre vous connaissaient ce phénomène et si s’entraîner dessus pourrait à terme causer des blessures aux épaules.

Je précise que je suis très étroit de clavicule ( anormalement étroit de clavicule :lol: ) et de ce fait ma mobilité d'épaule est assez réduite lorsque je dois mettre le bras en arrière du corps. ( j'y travaille ), sinon je ne manque pas du tout de mobilité pour les développés et écartés.
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Craquements aux épaules aux élévations latérales et développés ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 10h10

Salut,

ça me le faisait aussi sur les élévations latérales, essaie de garder les épaules basses et de ne pas monter les bras au-dessus de la parallèle au sol (voire de rester un poil en-dessous).

Pareil sur les développés, il se peut que tu ne fixes pas bien les épaules. Elles doivent être en arrière ET basses pendant tout le mouvement (omoplates serrées, cage sortie etc).

Tu fais des L-fly, band pull appart,... pour t'échauffer ?
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Messagepar Poumon le 02/06 11h12

Oui j'échauffe bien la coiffe des rotateurs, j'étire aussi l'infra épineux.
Sur les élévations latérales, je n'ai plus vraiment de craquement, je me penche légèrement en avant comme conseillé dans la méthode delavier II.

Pour les développé à la barre je n'ai pas du tout de craquement, seulement aux haltères c'est ça le + étonnant. Et sur les écartés couché.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 11h15

Avec haltères on a souvent plus de mal à fixer les épaules justement.
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Messagepar Poumon le 02/06 11h17

par fixer les épaules tu veux dire, bien les mettre en arrière en contractant les trapèze ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 11h19

En arrière et basses aussi (en contractant donc dorsaux et trapèzes inférieurs en plus des trapèzes moyens).
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Messagepar Poumon le 02/06 11h27

Ok j'y ferai attention, c'est bien possible
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Messagepar Poumon le 03/06 20h55

Merci de ton aide :) Je me suis bien concentré sur la fixation de l'épaule et je n'ai plus le problème !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 07h26

Ah super, content d'avoir pu t'aider ;)
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