Rudy a écrit:Salut,
Quel est ton niveau de performance par rapport aux tableaux du Club SuperPhysique ? (http://www.clubsuperphysique.org)
Sinon, en 10 mois, étant une fille, il est normal que tu ne te sois pas transformée complètement.
Il faut des années de pratique sérieuse pour de vrais progrès.
Le bossu a écrit:Salut
Effectivement l'entrainement est la première chose à régler dans la majorité des cas, je commencerai donc par là , et étant donné que tu ne l'as pas décris ça m'étonnerait pas que tu sois perdue par rapport à ça, je te conseille de lire ceci:
https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
Et de proposer ton programme effectivement
Ensuite, pour perde du gras et faire un régime, pas une sèche (qui est l'étape finale d'un régime extrême de professionnel(le)s), il faut une diète correct, le cardio n'est pas obligatoire, écoute le podcast sur la perte de gras par ici: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast
Commencer à manger sainement c'est la base, le beurre de cacahuète c'est loin d’être sain (équilibre oméga3/6).
Tu peux te permettre de manger des sources des sources de glucides à tout les repas, si tu ne dépasse pas ta maintenance ça ne te fera pas prendre du poids "comme ça" parce que c'est loin de ton entrainement, le soir ou je ne sais quoi.
Évites les dates après l'entrainement, et prends de la whey seulement si tu ne manges pas un vrai repas dans l'heure.
Ensuite, sois patiente, renseignes toi bien sur SuperPhysique, le forum et les podcasts, ne rêve pas trop devant des "avants après" mensongers (la plupart), progresse à l'entrainement, et les progrès viendront
titpaw a écrit:Après avoir vu cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=NqV5UKJE_e4&t=95s et ayant vu de nombreux(se) autres personnes je pensais qu'il fallait prendre qqc à IG elevé apres un entrainement, je pensais que les dates étaient une bonne alternatives
titpaw a écrit:=> 3/4 series de 9/12 reps pour un temps de recup entre 1min et 1min30
=> je fais des exos d'abdo/gainage en fin de seances 2x/semaine en general
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et merde... Encore ce Nico Dalam
Le bossu a écrit:2éme fois que j'en entends parler, 2ème fois que je regrette d'avoir perdu le temps d'aller checker la qualité de l'info
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et merde... Encore ce Nico Dalam
Méfie toi de Youtube, les mauvaises informations circulent beaucoup mieux que les bonnes malheureusement
titpaw a écrit:-> pour le DC et LE DI, je le faisais au début avec la barre guidée smith
résultats garantis-> je connaissais pas le Magyc Triceps, en tout ca à l'air plus efficace que le haltère au front
-> pour les échauffement je me baisais sur ca: https://www.youtube.com/watch?v=XXpn99VXv2c (qui me paraissais pas mal ? )
-> ah je pensais pas que Nico Dalam serait autant critiqué :') et dire que je pensais qu'il donnait de bonnes infos
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