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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 20/06 08h56

Bonjour à tous,

Je tiens à préciser que je faisais 112 kg environ et je fais actuellement 101.8 kg.

J'ai l'impression depuis quelques temps que je ne prends plus de muscules, d'après vous est ce du à la perte de poids et tout à fait normal ? ou je fais quelque chose qui cloche ?
Par exemple je faisais pendant un temps 41.5 cm de biceps je suis à 41 depuis bientot deux mois....
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar BBD-Rules le 20/06 09h00

Ce n'est pas simple de répondre à ta question...

Depuis combien de temps tu t'entraines ?
Est tu en déficit calorique ? ça peut être une explication...
Tu manges correctement en corrélation avec ton objectifs ?
Tu t'entraines correctement ?
Tu te reposes assez ? Ton volume d'entrainement est adapté ? Les exercices ?

Si tu peux répondre à ses questions précisément, tu auras ta réponse :)
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 09h18

C'est pas que c'est pas simple, c'est que c'est impossible.
On a aucune info.
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 09h25

Salut,

Si tu es au régime c'est plutôt normal.

Et de toute façon au bout d'un moment ça ne sert à rien de mesurer son tour de biceps tous les mois tant les progrès sont lents.
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 09h26

Toute façon vu l'absence d'info qu'on sur cette personne......
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 20/06 09h32

Merci pour vos réponses,
Ça fait environ 3 à 4 mois peut-être que j'ai commencé sérieusement le body.
Je suis en effet en déficit caloriques.
Je perds entre 500 grs et 1 kg par semaine.
J'avoue depuis quelques temps j'ai du mal a dormir et mes nuit sont courtes.. C'est peut-être pour ça.
Et l'entraînement je suis mon corps, je ne rajoute pas de poids quand je ne suis pas capable de le faire correctement
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 09h35

" Je suis en effet en déficit caloriques.
Je perds entre 500 grs et 1 kg par semaine.
J'avoue depuis quelques temps j'ai du mal a dormir et mes nuit sont courtes.. "

Voila....Perso, je pense qu'il faut pas chercher plus loin.

Déjà que, pour moi, même en mangeant bien, quand je dors pas assez mes perfs sont pas top, mais si en plus, je passe en déficit :super_lol:
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar BBD-Rules le 20/06 09h39



Je pense qu'il n'y à pas plus clair ! :lol:

Déficit calorique + manque de sommeil + entrainement très certainement à revoir, après 4 mois d'entrainement faut pas s'affoler :lol:
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 09h41

Oui, tiens, c'est quoi ton entrainement Fred74 ?

C'est aussi utile de le connaitre. ^^

T'as perdu ces 10kg y'a combien de temps et en combien de temps ?
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar matclems le 20/06 12h29

Je perds entre 500 grs et 1 kg par semaine


C'est beaucoup. Si tu t'affammes, normal que tu en chie.

A quoi ressemble une journée type niveau alimentation ?

Tu sembles vouloir perdre beaucoup de poids et rapidement, hors c'est une stratégie globale et à long terme que tu dois mettre en place. Afin que tu puisses à la fois t'affiner et progresser.
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 20/06 14h18

Alors j'ai pas tous les chiffres mais le 21 avril je faisais 107.8 (date à partir de laquelle j'ai fait un carnet d'entrainement) aujourd'hui 101.6 environ 9 semaines pour 6 kg c'est correct non ?
Sachant qu'au début je ne faisais pas les "choses à peut près comme il faut" avant que je tombe sur des vidéos de Rudy et autres.

Beaucoup et rapidement ?? non j'ai suivis certains sites dont celui ci si je me souviens bien où ils ne disent perdre entre 500grs et 1kg max par semaine, autrement perte de muscles.

Voici mon diet : topic40987.html
Vous devez enlever 250 cal, j'ai du reduire car je stagnais pendant 1-2 semaines

je fais Half body:

En ce moment :

Jour 1&2 Haut :

Pectoraux Développé couché haltères 4*8-12
Pectoraux écartés haltères : 4*8-12

Dos Tirage horizontal avec (2 haltères) : 4*8-12
Dos Tirage horizontal avec (1 haltère) : 4*8-12

Épaules élévations latérale des bras : 16-20
Épaules développé militaire haltères : 16-20

Biceps flexion alternée de l'avant-bras avec haltères coude calé sur la cuisse : 3*11-15
Biceps prise marteau : 3*11-15

Triceps extension des avant bras couchée avec haltères : 3*11-15
Triceps extension des avant bras, haltère court tenu à deux mains : 3*11-15


Jour 3&4 Bas :

Cuisses flexion haltères : 4*12-16
Cuisses avec banc : 4*12-16

Ischio : 4*12-16
Mollets debout avec haltères : 4*14-18

Crunch droit 3*20
Crunch sur les cotés 2*20
Gainage 3*1 Min

Certains exercices je réduis en ce moment car difficile...

J'ai lu que entre 20% et 50% de la charge max => endurance
70% Développement musculaire
et 80% à 95% => Développement de force

Pensez vous que je serais peut-être plutôt dans la troisième tranche ?
Ce qui pourrait peut-être expliquer ça ?
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 14h36

La séance haut est beaucoup trop chargée (la séance cuisses c'est du foutage de gueule à côté...).

L'écarté haltères c'est assez inutile, tirage horizontal unilatéral et bilatéral ça fait doublon, les biceps avec le coude calé sur la cuisse (curl concentré), c'est de la daube, le développé militaire n'apporte pas grand chose (par contre tu ne bosses pas le delto post). Tu ferais bien de faire 2 séances différentes et moins chargées (en gros privilégie la qualité à la quantité, c'est toujours mieux). Exemple :

Haut 1 :
développé couché
rowing haltère unilatéral
élévations latérales
extension nuque
curl marteau assis

Haut 2 :
rowing barre ou haltères en appui ventral sur banc incliné
développé incliné
oiseau
curl incliné
haltères au front

Vu tes exercices je suppose que tu n'as ni barre(s) ni rack ou repose barre ?

Et pour tes dernières questions, on ne raisonne pas en terme de pourcentage mais plutôt de fourchettes de reps :

moins de 6 reps on travaille plus la force, 6 à 12 reps on est plus sur du travail en hypertrophie et plus de 12 reps sur de l'endurance. Mais ça c'est pour les exercices polyarticulaires. Pour l'isolation on va faire du 12-20 reps pour préserver ses articulations (ce n'est pas fait pour mettre lourd donc contrairement aux exercices polyarticulaires on va plutôt jouer sur le stress métabolique que sur le stress mécanique).
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 21/06 16h12

Désolé pour le temps de réponse,

Parfait je vais suivre cet entrainement alors.

Pour toi les.cuisses je reste comme ça ?

Non je n'ai pas de barre.... Pas de place pour le moment, j'ai le minimum pour l'instant.

J'avoue que L'écarté haltères je suis assez content de l'abandonner car il commençait à me gêner dans les épaules.
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h38

Fred74 a écrit:Pour toi les.cuisses je reste comme ça ?

Non je n'ai pas de barre.... Pas de place pour le moment, j'ai le minimum pour l'instant.

D'accord donc tu ne dois pas avoir assez de poids pour bien taper dedans. Je te conseille de commencer par de l'unilatéral :

- split squat 4 séries
- fentes 4 séries
squat haltères (quoiqu'on pourrait aussi appeler ça soulevé de terre haltères), pour cet exo si tu peux investir dans 2 barres triceps bomber pour en faire 2 gros haltères, ça prend pas trop de place et ça permettrait de mettre assez lourd pour bien travailler les cuisses (c'est ce que je fais perso, je suis en home gym également) et tu pourrais du coup le placer en 1er dans ta séance.
- ton exo pour les ischios (c'est quoi en fait ?)
- abdos
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 22/06 13h05

Ça fait bizarre de passer de moitié en exo !

En effet en poids j’ai 1x10 kg 4x 5kg 4x2kg 4x1kg 4x0,5kg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- split squat 4 séries
- fentes 4 séries

On me l’a déjà dit mais je ne tiens pas équilibré …. mais vraiment pas du tout, je vais tout de même réessayer.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:- ton exo pour les ischios (c'est quoi en fait ?)

Mon exo pour les Ischios c’est exactement celui-ci :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat haltères (quoiqu'on pourrait aussi appeler ça soulevé de terre haltères), pour cet exo si tu peux investir dans 2 barres triceps bomber pour en faire 2 gros haltères, ça prend pas trop de place et ça permettrait de mettre assez lourd pour bien travailler les cuisses (c'est ce que je fais perso, je suis en home gym également) et tu pourrais du coup le placer en 1er dans ta séance.


Pour toi le squat haltère ne suffit pas ?
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 14h27

Fred74 a écrit:Ça fait bizarre de passer de moitié en exo !

Ouais mais tu vas pouvoir mieux performer sur ceux qui restent ;)
Fred74 a écrit:On me l’a déjà dit mais je ne tiens pas équilibré ….

C'est normal au début, il faut plusieurs séances pour gagner en équilibre/stabilité.
Perso ce qui m'a aidé c'est de me concentrer sur mon appui au sol et sur mon gainage abdominal.
Fred74 a écrit:Pour toi le squat haltère ne suffit pas ?

Si tu peux mettre lourd sur tes haltères pourquoi pas mais à mon avis tu seras vite limité, les barres sont généralement trop courtes.
Enfin quoiqu'il en soit le squat doit être complété par d'autres exercices de toute façon, seul il n'est pas suffisant.
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Messagepar Fred74 le 22/06 14h38

ok, je vais continuer squat haltères car pour l'instant ça me suffit niveau poids, j'aviserai par la suite.

Je viens de terminer ma première séance 1 Haut, je suis limite frais !!! je ne suis pas casser comme avant, limite comme si je n'avais pas fait de bodybuilding... Si tu me dit qualité à la quantité je te crois.
C'est peut-être pour ça que je dors difficilement et fatigué assez souvent. Je vais bien voir la première semaine la différence
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 14h40

Fred74 a écrit:Je viens de terminer ma première séance 1 Haut, je suis limite frais !!! je ne suis pas casser comme avant, limite comme si je n'avais pas fait de bodybuilding...

Tu verras, quand tu auras bien progressé en charge ça ne sera plus le cas ;)
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar BBD-Rules le 22/06 14h44

Fred74 a écrit:limite comme si je n'avais pas fait de bodybuilding...


Il faut être cassé à la fin des séances quand on fait du bodybuilding ? :lol:
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 22/06 14h45

J'imagine,
je suis même redescendu de 1 Kg pour les exo que je faisais déjà, histoire d’alléger un peu, et m'appliquer au mieux sur les mouvements
C’est vraiment une science exacte la musculation :)
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 23/06 10h21

Que pensez-vous des ces exercices 4x12-20 est-ce trop ?

- squat haltères 4x12-20
- split squat 4x12-20
- fentes 4x12-20
- ischios 4x12-20
- crunch 3x20
- crunch 2x20
- gainage 3x x min
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Le bossu le 23/06 11h10

Salut,

Fred74 a écrit:Que pensez-vous des ces exercices 4x12-20 est-ce trop ?
- squat haltères 4x12-20
- split squat 4x12-20
- fentes 4x12-20

T'es bien motivé, les séries de 20 là dessus ça va faire mal :p
par contre si tu peux augmenter progressivement la charge, ce serait plus bénéfique que de monter aussi haut en reps :)

- ischios 4x12-20
- crunch 3x20
- crunch 2x20
- gainage 3x x min

Ischios avec quel exo?
pareil pour les crunchs

Le gainage tu peux aller jusqu'à une minute sur tout les plans (https://www.rudycoia.com/gainage-musculation/) , au delà ce n'est plus vraiment utile, tu peux passer à des variantes plus difficiles puis à du gainage dynamique
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Je ne prends plus de muscle : que faire ?

Messagepar Fred74 le 23/06 11h47

Oui oui, je fais 4x12, séance suivante 4x13 etc…. jusqu’à 20 et après je reprends a 12 avec 1 kg de plus etc….

Et le crunch je suis a 10kg et pour l’instant c’est parfait.

ischio j’avais mis un lien mais il a été supprimé, j’utilise mon banc, la partie pour les pieds, je me tiens debout, et plis mon mollet jusqu’à mon postérieur (j’espère m’avoir fait comprendre)

je veux dire y’a til réellement un intérêt a faire des reps de 12-20 pour tous ces exo ?

Crunch classique, allongé sur le sol, jambes plié et je me relève, le premier c’est droit, le deuxième sur les cotés pour travailler les obliques.

Le gainage : j’en chie encore à une minute, j’essayerai d’autres exo, quand j’ai commencé je ne tenais pas 30 sec, aujourd hui je suis à 1 minute, ça motive les resultats :)
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