Je perds entre 500 grs et 1 kg par semaine
Fred74 a écrit:Pour toi les.cuisses je reste comme ça ?
Non je n'ai pas de barre.... Pas de place pour le moment, j'ai le minimum pour l'instant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- split squat 4 séries
- fentes 4 séries
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- ton exo pour les ischios (c'est quoi en fait ?)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat haltères (quoiqu'on pourrait aussi appeler ça soulevé de terre haltères), pour cet exo si tu peux investir dans 2 barres triceps bomber pour en faire 2 gros haltères, ça prend pas trop de place et ça permettrait de mettre assez lourd pour bien travailler les cuisses (c'est ce que je fais perso, je suis en home gym également) et tu pourrais du coup le placer en 1er dans ta séance.
Fred74 a écrit:Ça fait bizarre de passer de moitié en exo !
Fred74 a écrit:On me l’a déjà dit mais je ne tiens pas équilibré ….
Fred74 a écrit:Pour toi le squat haltère ne suffit pas ?
Fred74 a écrit:Je viens de terminer ma première séance 1 Haut, je suis limite frais !!! je ne suis pas casser comme avant, limite comme si je n'avais pas fait de bodybuilding...
Fred74 a écrit:limite comme si je n'avais pas fait de bodybuilding...
Fred74 a écrit:Que pensez-vous des ces exercices 4x12-20 est-ce trop ?
- squat haltères 4x12-20
- split squat 4x12-20
- fentes 4x12-20
- ischios 4x12-20
- crunch 3x20
- crunch 2x20
- gainage 3x x min
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