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BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation

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BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 08h11

BBD-Rules a écrit:je m'entraine à l'instinct

Hmmmm... Je ban ou pas ? :evil: :idiot:
BBD-Rules a écrit:je doit adapter en fonction du monde présent dans la salle et c'est plutôt énervant

J'imagine oui. Vive le home gym :super_lol:
BBD-Rules a écrit:Déjà j'ai la motivation de tenir ma diéte tous les jours sans broncher et d'aller m'entrainer chaque jours car j'adore ça !

C'est déjà ça ;)
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Messagepar BBD-Rules le 10/07 08h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmmm... Je ban ou pas ? :evil: :idiot:


L'abus de pouvoir ! J'ai pas le choix, avec tout ce monde c'est un festival ... entre ceux qui invente des exercices, ceux qui se détruisent à l'ego lift ça me brule les yeux :lol:

Je conserve mon exercice de base sur lequel je surcharge de manière progressive mais le reste c'est au feeling et suivant la disponibilité des machines !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 08h46

BBD-Rules a écrit:L'abus de pouvoir !

Pas du tout ! C'est toi qui ne t'entraîne pas suivant les recommandations de SuperPhysique donc je fais mon boulot c'est tout :p :super_lol:
BBD-Rules a écrit:entre ceux qui invente des exercices, ceux qui se détruisent à l'ego lift ça me brule les yeux

Ouais tu m'étonnes, je pourrais pas aller en salle, je deviendrais fou je crois :lol:
BBD-Rules a écrit:au feeling et suivant la disponibilité des machines !

Et en plus avec des machines quoi, dis le tout de suite si tu veux que je te vire :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 10/07 09h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas du tout ! C'est toi qui ne t'entraîne pas suivant les recommandations de SuperPhysique donc je fais mon boulot c'est tout :p :super_lol:

Et en plus avec des machines quoi, dis le tout de suite si tu veux que je te vire :lol:


Pourtant Enzo Foukra, le plus musclé des athlètes naturelles de la planètes ne s'entraine bien qu'avec des machines je comprends pas :lol:

Bon ok après ça je supprime mon compte :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 11/07 10h34

J'ai commandé la Méthode Delavier 3 et je dois aller jeter un coups d'oeil au livre de Rudy (voir si je l'achète aussi),

Et en attendant de recevoir cette bible, j'ai feuilleté la M.Delavier 2... Et je doit dire que le programme sur 5 jours est pas mal et pourrait correspondre à mes attentes (en terme de volume d'entrainement), à mes début j'ai déjà expérimenté un programme de la sorte avec un travail des antagonistes et c'était plutôt concluant !

Programme simple :

Lundi : Pec / Dos
Mardi : Quadriceps + Ischios + Mollets
Mercredi : Epaules + Biceps / Triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos / Pec
Samedi : Biceps / Triceps + Epaules

(Alors oui c'est pas top la séance du samedi matin, mais c'est dans le programme !)
Je peux faire plaisir à THWE, avec un programme sur 4 jours ! Et me laisser 3 jours de repos.

Mais 3 jours de repos c'est 3 jours bas en Kcal pour éviter de prendre du FAT et ça réduit considérablement ma dépense énergétique et j'ai pas envie de compenser avec des séances de cardio de l'infini ...

Je sais que je change de programme comme de chemise... Mais j'ai du mal à me décider et je suis trop influençable :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 10h44

Quitte à t'entraîner 4 jours, autant faire un half. Ou encore :

J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos

Ou :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos

Ou :
pecs/delto post/biceps
jambes
repos
dos/delto lat/triceps
jambes
repos
repos

Après c'est pas une séance de moins qui va diminuer de beaucoup ta dépense calorique (surtout une séance bras... :idiot: ).
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Messagepar BBD-Rules le 11/07 12h29



J'aimerais avoir la solution miracle qui va correspondre à mes besoins :lol:

Faut que j'apprenne à faire des concessions sur mon programme pour arriver à équilibrer mon physique et c'est l'objectif, faire deux séances dos par semaine c'est contreproductif surtout que ce n'est pas un point faible.

Donc je vais me tenir à mon brosplit et attendre les résultats ! Et je me dit que tant que je vais à la salle et que je pousse tout en cherchant à progresser de manière constante, je ne perd pas mon temps!
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Messagepar BBD-Rules le 16/07 14h46

J'ai plusieurs questions :

Doit on privilégier le volume d'entrainement sur la semaine, ou sur la séance ? (Exemple, une grosse séance pec sur la semaine, ou deux moyennes ou une + rappel...)

Peut-on se permettre d'entrainer un muscle tous les 3 jours, à l'image du PPL ? (C'est une sorte d'augmentation du volume d'entrainement sur la semaine)

S'entrainer un muscle une fois par semaine pour un athlète naturel, c'est suffisant ? à l'inverse l'entrainer plusieurs fois c'est contre productif ?

J'ai lu des articles, tous différents mais cette partie est assez récurrente :

"In recent years, bro splits have gotten a lot of criticism in the bodybuilding community as being a “waste of time” for natural trainees trying to maximize their gains.

It’s said that this type of routine is only suitable for “enhanced” bodybuilders, and that a natural lifter will see faster and more efficient progress using a program that hits each individual muscle group at a higher frequency."

Qui explique que l'athlète naturel nécessite de soumettre à ses muscles un volume d'entrainement plus élevé sur la semaine, par rapport à l'athlète "non naturel".

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h56

BBD-Rules a écrit:une grosse séance pec sur la semaine

Si t'es en split 3 jours type PPL (pourri).
BBD-Rules a écrit:ou deux moyennes

Si t'es en half oui.
Si t'es en PPL x2 (pourri) oui.
BBD-Rules a écrit:ou une + rappel...

Si t'es en split type pecs/biceps et dos/triceps (ou en full, ça fait un peu 3 "rappels" quoi :lol:

Bref tout ça se vaut, il n'y en a pas un meilleur que l'autre (à part les formats un peu pourraves que j'ai cités). C'est à toi de trouver ce que tu préfères.
BBD-Rules a écrit:Peut-on se permettre d'entrainer un muscle tous les 3 jours, à l'image du PPL ? (C'est une sorte d'augmentation du volume d'entrainement sur la semaine)

En modérant le volume oui.
BBD-Rules a écrit:S'entrainer un muscle une fois par semaine pour un athlète naturel, c'est suffisant ?

Non, à moins de faire de petits rappels comme avec pecs/biceps (si tractions supi avec les biceps) et dos/triceps (si dips ou couché serré avec les triceps).
BBD-Rules a écrit:à l'inverse l'entrainer plusieurs fois c'est contre productif ?

Bien sûr que non (full et half).
BBD-Rules a écrit:Qui explique que l'athlète naturel nécessite de soumettre à ses muscles un volume d'entrainement plus élevé sur la semaine, par rapport à l'athlète "non naturel".

Evidemment, sachant qu'un dopé prend du muscle sans s'entraîner ça paraît logique de devoir en faire plus quand on est natty non ? :idiot: :p
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 13h59

Je sais ce que vous allez vous dire ! mais chut.

Lundi : Pec + Biceps (+décliné + CI)
Mardi : Quadriceps + Ischios + Mollets (+ squat +SDT JT)
Mercredi : Epaules (+DM)
Jeudi : Repos
Vendredi Dos + Triceps (+ SDT +DCS)

Lundi : Dos (+SDT)
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Repos
Jeudi : Quadriceps + Ischios + Mollet (+ SQT + SDT JT)
Vendredi : Biceps + Triceps (CI + DCS) + Epaules
Samedi : Epaules ?

J'ai pensé à ses deux répartitions avec les exercices que j'ai envie d'intégrer à mon programme, après réflexion si je reprends tranquillement sans mon egolift, en cyclant tranquillement ces exercices j'peux sans trop m'épuiser gagner en force / muscles et participer au tableau SP sur tous les exercices primordiaux.

C'est qu'une idée, si elle est bonne je vais réfléchir pour la mettre en application.

Plus d'excuse je reprends mon carnet de note à l'entrainement! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 14h07

Mouais. Perso j'opterais plus pour un truc du style :

pecs/delto post/biceps (DD + CI)
cuisses (accent chaîne post : deadlift)
repos
dos/delto lat/triceps (tractions/rowing + DCS)
cuisses (accent quads : squat)
repos
repos

Parce que bon, squat + deadlift dans la même séance...
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 14h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
pecs/delto post/biceps (DD + CI)
cuisses (accent chaîne post : deadlift)
repos
dos/delto lat/triceps (tractions/rowing + DCS)
cuisses (accent quads : squat)
repos
repos


Je pensais faire les tractions après le deadlift pour profiter de la potentiation, mais tu préfères le placer dans la séance cuisses ce qui est tout aussi logique! (plutôt du SDT JT alors ?) J'aurais déjà les tractions pour valider le dos.

1 jour de repos le week-end pas plus :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que bon, squat + deadlift dans la même séance...


Le SDT JT c'est de l'isolation :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 14h29

BBD-Rules a écrit:Je pensais faire les tractions après le deadlift pour profiter de la potentiation, mais tu préfères le placer dans la séance cuisses ce qui est tout aussi logique!

Oui pour moi c'est plus un exo pour la chaîne postérieure mais aussi les quads ;)
BBD-Rules a écrit:plutôt du SDT JT alors ?

Pas forcément.
BBD-Rules a écrit:Le SDT JT c'est de l'isolation

Ouais, de l'isolation road to hernie discale :idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 23/07 19h48

J'ai voulu faire le malin au décliné sans mes bandes de poignet, résultat sur une barre à 145 j'ai le poignet qui à plié et j'ai une petite douleur! Rien de grave j'ai continué ma séance sans problème, mais je peux plus me permettre de pousser sans :mad:

J'suis un fragile c'est à force de traîner avec vous :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 07h10


Mais comment tu t'es débrouillé pour te faire mal avec une charge aussi faible :idiot: :p
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 07h13



J'sais pas, c'était l'échauffement pourtant ... :lol:

Vraiment j'ai les boules, je pense que c'est le squat barre basse, j'ai plus la même mobilité au niveau du poignet et j'avais déjà senti une petite douleur à ce moment la, avec l'échauffement c'est vite passé et finalement ça revient m'handicaper sur le couché!

Je vais faire les cuisses ce soir, mais pas de squat pour laisser reposer le poignet!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 07h16

BBD-Rules a écrit:J'sais pas, c'était l'échauffement pourtant ...

:lol:
BBD-Rules a écrit:Vraiment j'ai les boules, je pense que c'est le squat barre basse, j'ai plus la même mobilité au niveau du poignet et j'avais déjà senti une petite douleur à ce moment la, avec l'échauffement c'est vite passé et finalement ça revient m'handicaper sur le couché!

Je vais faire les cuisses ce soir, mais pas de squat pour laisser reposer le poignet!

En plus si tu le fais barre basse ça n'aide pas en effet :p
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 07h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

En plus si tu le fais barre basse ça n'aide pas en effet :p


J'ai réussi à en faire 6 à 145, je voulais tester une barre à 150 ou 147.5 mais mon poignet ma dit : NOP terminé les développés pour ce soir :cry:

quand je commence la semaine avec un entrainement raté, ça me fou dans le mal :evil:

Je vais reprendre mes séances de mobilité si je veux performer au squat à l'avenir sans douleur... ou alors changer mon programme et oublier le tableau SP et éviter des problèmes avec des exercices qui me font prendre trop de risque!

J'sais pas quoi faire :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 07h32

BBD-Rules a écrit:J'ai réussi à en faire 6 à 145, je voulais tester une barre à 150 ou 147.5 mais mon poignet ma dit : NOP terminé les développés pour ce soir

Laisse reposer un peu, ça ira mieux la prochaine fois ;)
BBD-Rules a écrit:quand je commence la semaine avec un entrainement raté, ça me fou dans le mal

C'est pas vraiment raté (mais j'avoue que moi aussi quand ça m'arrive ça me gave, surtout si c'est le 1er exo, ça me mine le moral pour le reste de la séance :lol: ).
BBD-Rules a écrit:Je vais reprendre mes séances de mobilité si je veux performer au squat à l'avenir sans douleur... ou alors changer mon programme et oublier le tableau SuperPhysique et éviter des problèmes avec des exercices qui me font prendre trop de risque!

J'sais pas quoi faire

Bah t'es pas obligé d'oublier le tableau. Tu peux faire du barre haute ou du front squat à la place du barre basse, ça marche aussi ;)
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 07h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah t'es pas obligé d'oublier le tableau. Tu peux faire du barre haute ou du front squat à la place du barre basse, ça marche aussi ;)


Barre haute j'arrive pas à forcer, je suis limité par le bas de mon dos! à l'inverse du barre basse, j'ai déjà le buste vers l'avant et je bouge plus et la je force à fond sur les cuisses :cool:

Le front squat j'ai jamais fait, j'ai bien peur de mettre 10 kilos sur la barre et être en PLS :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 08h08

Barre basse on est plus fort de toute façon avec une intervention plus importante de la chaîne postérieure (mais c'est aussi la version la plus risquée) :)
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Messagepar Julien13 le 24/07 09h45

145? Poids d'enfant tssss
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Exocet911 le 24/07 09h52

Mouais...enfin, le jour ou un enfant passera 145kilos au squat......C'est qu'il est dopé :super_lol: ....
Dans ce cas, je suis un nourrisson : Quand j'avais essayé mon max était à 60kg je crois, perf de nourrisson ? :idiot: :lol:
Dernière édition par Exocet911 le 24/07 10h02, édité 1 fois.
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 09h57

Julien13 a écrit:145? Poids d'enfant tssss


Mon poignet d'enfant n'a pas supporté :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 24/07 09h58

Exocet911 a écrit:Mouais...enfin, le jour ou un enfant passera 145kilos au squat......C'est qu'il est doper....
Dans ce cas, je suis un nourrisson : Quand j'avais essayé mon max était à 60kg je crois, perf de nourrisson ? :idiot: :lol:


150 CHARLES 150! :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=8y3I1HLLcB4
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Messagepar Exocet911 le 24/07 10h04

La vache !!

Je la connaissais cette vidéo.

Mais j'avais pas assez de recul ..... 1/4 de squat et encore....les genoux qui tremblent et le dos pas super droit. :eek:
:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 03/08 09h27

Nouvelle répartition, pour pouvoir y mettre du SDT!

Lundi : Pectoraux + Biceps
Développé décliné barre
Développé incliné haltère
Écarté poulie vis à vis
Curl incliné
Curl marteau

Mardi : Les JAMBONS!
PACI
SPLIT SQUAT ou FENTES ou Corde à sauté ou les trois en même temps
SDT JT lourd sinon rien (GO HEAVY OR GO HOME BITCH)
LEG CURL ASSIS
Mollet à la presse

Mercredi : Dos + Epaules + Triceps
Traction
Rowing unilatéral
Tirage vertical prise neutre
Rowing yates pronation
EL haltère
Oiseau poulie
Haltère front

Jeudi : Repos
Branlette + dodo + Trolling intensif

Vendredi : Pectoraux + Mollets
DCIH
Dips ?
DM ?
écarté haltères ?
Mollet presse + assis

Samedi : Dos + épaules + rappel jambes
Traction
Rowing unilat
SDT
Rowing ? ou tirage vertical ?
EL poulie + pec deck inversé

Dimanche : repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 09h43

BBD-Rules a écrit:Nouvelle répartition, pour pouvoir y mettre du SDT!

Ah cool un nouveau programme à défoncer :idiot:
BBD-Rules a écrit:Lundi : Pectoraux + Biceps
Développé décliné barre
Développé incliné haltère
Écarté poulie vis à vis
Curl incliné
Curl marteau

Bien.
BBD-Rules a écrit:Mardi : Les JAMBONS!
PACI
SPLIT SQUAT ou FENTES ou Corde à sauté ou les trois en même temps Ahahahahah et c'est moi l'enflure après :lol:
SDT JT lourd sinon rien (GO HEAVY OR GO HOME BITCH)
LEG CURL ASSIS
Mollet à la presse

Nickel.
BBD-Rules a écrit:Mercredi : Dos + Epaules + Triceps
Traction
Rowing unilatéral
Tirage vertical prise neutre
Rowing yates pronation
EL haltère
Oiseau poulie
Haltère front

4 tirage ça commence à faire pas mal. Surtout que le tirage vertical prise neutre fait un peu doublon avec les tractions. A la limite tu peux en déplacer un dans la séance pecs/biceps (ou dans l'autre séance dos pour avoir 3 tirages dans chacune des séances).
1 seul exo pour les triceps contre 2 pour les biceps.
BBD-Rules a écrit:Jeudi : Repos
Branlette + dodo + Trolling intensif

Ah, y a que le jeudi que tu fais du trolling intensif ? :idiot:
BBD-Rules a écrit:Vendredi : Pectoraux + Mollets
DCIH
Dips ?
DM ?
écarté haltères ?
Mollet presse + assis

Perso DIH + dips + écarté. Après si tu veux faire du DM pourquoi pas mais si tu gardes incliné + dips ça va être difficile d'être productif dessus.
BBD-Rules a écrit:Samedi : Dos + épaules + rappel jambes
Traction
Rowing unilat
SDT
Rowing ? ou tirage vertical ?
EL poulie + pec deck inversé

Pour le tirage après le deadlift, à toi de voir en fonction de l'énergie qu'il te reste et de la partie du dos qui sera le plus cramée à ce moment là de la séance. Sinon pourquoi pas un tirage à la poulie haute en te penchant légèrement en arrière (45° par exemple) pour varier un peu l'angle de travail.
BBD-Rules a écrit:Dimanche : repos

Même pas de troll ? :p
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Messagepar BBD-Rules le 03/08 10h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah cool un nouveau programme à défoncer

Commence par essayer de défoncer t'es mollets :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:4 tirage ça commence à faire pas mal. Surtout que le tirage vertical prise neutre fait un peu doublon avec les tractions. A la limite tu peux en déplacer un dans la séance pecs/biceps (ou dans l'autre séance dos pour avoir 3 tirages dans chacune des séances).
1 seul exo pour les triceps contre 2 pour les biceps.

Ouais, noté! Je vais rajouter des extensions à la poulie, j'ai peur de faire une séance bien trop longue!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah, y a que le jeudi que tu fais du trolling intensif ?

Oui, les autres jours je suis plutôt calme. :joker:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso DIH + dips + écarté. Après si tu veux faire du DM pourquoi pas mais si tu gardes incliné + dips ça va être difficile d'être productif dessus.

Ouais je comprends, je vais garder la base DIH + Dips + écarté (ou parfois changer les dips par du DCS à avoir en fonction de la forme)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le tirage après le deadlift, à toi de voir en fonction de l'énergie qu'il te reste et de la partie du dos qui sera le plus cramée à ce moment là de la séance. Sinon pourquoi pas un tirage à la poulie haute en te penchant légèrement en arrière (45° par exemple) pour varier un peu l'angle de travail.

Et la ça fait pas doublon avec les tractions ? :idiot:
Tu veux pas me proposer un tirage nuque tant que t'y est ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Même pas de troll ?

Jamais le dimanche, je suis avec Madame je vais à la messe. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 10h17

BBD-Rules a écrit:Commence par essayer de défoncer t'es mollets

:lol:
BBD-Rules a écrit:Ouais, noté! Je vais rajouter des extensions à la poulie, j'ai peur de faire une séance bien trop longue!

Bien.
BBD-Rules a écrit:Oui, les autres jours je suis plutôt calme.

Ah bon... :p
BBD-Rules a écrit:Et la ça fait pas doublon avec les tractions ?

Pas si tu te penches un peu en arrière ;)
BBD-Rules a écrit:Tu veux pas me proposer un tirage nuque tant que t'y est ?

:lol:
Là pour le coup ça ferait vraiment doublon (en plus d'être un exo de merde Image ).
BBD-Rules a écrit:Jamais le dimanche, je suis avec Madame je vais à la messe.

Tu vas confesser tes trolls Image
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BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BBD-Rules le 03/08 10h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vas confesser tes trolls


Le dernier à qui je me suis confessé s'est suicidé :idiot: :joker:
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BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alga le 03/08 11h30

hello

QUESTION : Comment tu gère la cohabitation entre entrainement de rugby et match avec tes scéances de muscu.??

perso j'avais pas trouvé..
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BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BBD-Rules le 03/08 11h55



Salut,

J'ai arrêté le rugby cette saison, suite à de multiple problème aux genoux (plusieurs opérations et un début de problème au cartilage) j'ai préféré stopper avant d’aggraver ma situation.

Sur les saisons précédentes, j'avais deux mois d'entrainement fonctionnel avant le début de la saison avec une grosse préparation physique, le reste de l'année c'est de l'entretien pour éviter de se blesser.

J'avais 3 entrainements par semaine, lundi, mercredi et vendredi avec les matchs les dimanches, j'ai ajouté à ça 3 séances de musculation, le mardi soir (souvent les cuisses) le jeudi soir et le samedi matin.

Rien de très lourd, de quoi être frais pour les matchs et entrainements.
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 08h21

BBD-Rules a écrit:Nouvelle répartition, pour pouvoir y mettre du SDT!

Lundi : Pectoraux + Biceps
Développé décliné barre
Développé incliné haltère
Écarté poulie vis à vis
Curl incliné
Curl marteau

Mardi : Les JAMBONS!
PACI
SPLIT SQUAT ou FENTES ou Corde à sauté ou les trois en même temps
SDT JT lourd sinon rien (GO HEAVY OR GO HOME BITCH)
LEG CURL ASSIS
Mollet à la presse

Mercredi : Dos + Epaules + Triceps
Traction
Rowing unilatéral
Tirage vertical prise neutre
Rowing yates pronation
EL haltère
Oiseau poulie
Haltère front

Jeudi : Repos
Branlette + dodo + Trolling intensif

Vendredi : Pectoraux + Mollets
DCIH
Dips ?
DM ?
écarté haltères ?
Mollet presse + assis

Samedi : Dos + épaules + rappel jambes
Traction
Rowing unilat
SDT
Rowing ? ou tirage vertical ?
EL poulie + pec deck inversé

Dimanche : repos


Bordel, c'est vraiment mon entrainement de l'époque ? :lol:

Bon je vais retravailler tout ça !
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 09h47

Un seul mot d'ordre : PLAISIR ! Je n'ai plus d'objectif et le seul moment ou je prends beaucoup de plaisir à la salle c'est quand je pousse lourd, donc le come back du SDT / SQUAT et DC.

Pour le contexte, en 2018 j'ai quitté mon boulot dans l'année j'ai passé les concours pour être OPJ que j'ai réussi, j'ai eu une affection de merde mais sachant que je me débrouille plutôt bien en informatique j'ai passé un concours pour intégrer la cellule de cybercriminalité que j'ai réussi aussi, mais ça demande des études donc je suis de retour sur les bancs de l'école pour encore 3 ans ! Donc la belle vie et je peux me permettre de revenir sur un gros volume d'entrainement :D

Niveau entrainement vous allez m'insulter, mais ça va être une sorte de PPL sur 6 jours enfin à discuter ...

Lundi : JAMBONS

SQUAT !
PACI
Leg curl assis
Mollets à la presse

Mardi : DOS

Traction
Tirage horizontal
Pull over à la poulie
Curl marteau
Curl incliné même si je déteste ça :lol:

Mercredi : GOUGOUTES

BENCH PRESS
DM Haltères
Écarté poulie
EL Haltères
Barre front

Jeudi : REPOS

Vendredi : JAMBONS

DEADLIFT
Split squat
Leg curl assis
Extensions du buste au banc lombaire (Je ne sais plus le nom de l'exercice :lol: )
Mollets machine

Samedi : GOUGOUTES

DCIH
DC prise serrée
Écarté poulie (ou peut être à la machine pour changer)
Extension triceps à la poulie
EL unilat à la poulie

Dimanche : DOS (mais peut être repos)

LAT PULL DOWN
TIRAGE HORIZONTAL MACHINE
ROPE FACEPULL
Un petit exercice trapèze (à voir, pas forcément utile)
Arrière d'épaule à la machine
Curl inversé

Bon voila,

Vu que je reprends je vais faire 3 séances semaines et augmenter progressivement mon volume d'entrainement.

Je dois reprendre une routine de mobilité et reprendre une phase d'apprentissage technique sur tous les exercices, mais c'est un plaisir de retourner à la salle !

Vas-y THWE détruit mon programme :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 10h23

Ahah bah écoute si tu tiens à faire du PPL pourquoi pas, à partir du moment où tu as conscience de ses inconvénients : pas idéal pour le développement des bras (mais si t'es comme moi et que tu t'en fous c'est pas grave :p ) et niveau récup attention aussi, à voir si ça passe pour toi vu que tu charges quand même bien tes barres ;)

Sinon en terme de volume et choix des exercices c'est plutôt bien (bon, tu sais qu'on ne recommande pas le squat ni le deadlift mais d'une part tu n'es plus un débutant et tu sais ce que tu fais et pour ma part je trouve que quand on fait attention et qu'on les pratique intelligemment ils peuvent être de bons exercices :) ).
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Messagepar BBD-Rules le 19/07 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:: pas idéal pour le développement des bras (mais si t'es comme moi et que tu t'en fous c'est pas grave :p )


Effectivement, j'ai jamais vraiment eu un gros volume d'entrainement sur les bras (et je dois bien admettre que je n'ai jamais vraiment travaillé ça sérieusement c'est souvent bâclé en fin de séance après m'être bien souillé sur un polyarticulaire) et pourtant j'avais des cuisses à la place des bras :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: niveau récup attention aussi, à voir si ça passe pour toi vu que tu charges quand même bien tes barres ;)


Oh c'est plus le cas pour l'instant, je beaucoup perdu en mobilité... Donc avant de forcer comme avant j'ai plusieurs mois de travail !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon en terme de volume et choix des exercices c'est plutôt bien (bon, tu sais qu'on ne recommande pas le squat ni le deadlift mais d'une part tu n'es plus un débutant et tu sais ce que tu fais et pour ma part je trouve que quand on fait attention et qu'on les pratique intelligemment ils peuvent être de bons exercices :) ).


Oui je sais ... mais le DL j'adore tellement ça :cry:

Et je vais vachement me limiter, je vais partir du 3 séries sur une range en 6 - 10 et niveau RPE je vais essayer de m'écouter et ne pas dépasser le 8 et tant pis si je progresse comme un escargot !
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