Un seul mot d'ordre : PLAISIR ! Je n'ai plus d'objectif et le seul moment ou je prends beaucoup de plaisir à la salle c'est quand je pousse lourd, donc le come back du SDT / SQUAT et DC.
Pour le contexte, en 2018 j'ai quitté mon boulot dans l'année j'ai passé les concours pour être OPJ que j'ai réussi, j'ai eu une affection de merde mais sachant que je me débrouille plutôt bien en informatique j'ai passé un concours pour intégrer la cellule de cybercriminalité que j'ai réussi aussi, mais ça demande des études donc je suis de retour sur les bancs de l'école pour encore 3 ans ! Donc la belle vie et je peux me permettre de revenir sur un gros volume d'entrainement
Niveau entrainement vous allez m'insulter, mais ça va être une sorte de PPL sur 6 jours enfin à discuter ...
Lundi : JAMBONS
SQUAT !
PACI
Leg curl assis
Mollets à la presse
Mardi : DOS
Traction
Tirage horizontal
Pull over à la poulie
Curl marteau
Curl incliné même si je déteste ça
Mercredi : GOUGOUTES
BENCH PRESS
DM Haltères
Écarté poulie
EL Haltères
Barre front
Jeudi : REPOS
Vendredi : JAMBONS
DEADLIFT
Split squat
Leg curl assis
Extensions du buste au banc lombaire (Je ne sais plus le nom de l'exercice
)
Mollets machine
Samedi : GOUGOUTES
DCIH
DC prise serrée
Écarté poulie (ou peut être à la machine pour changer)
Extension triceps à la poulie
EL unilat à la poulie
Dimanche : DOS (mais peut être repos)
LAT PULL DOWN
TIRAGE HORIZONTAL MACHINE
ROPE FACEPULL
Un petit exercice trapèze (à voir, pas forcément utile)
Arrière d'épaule à la machine
Curl inversé
Bon voila,
Vu que je reprends je vais faire 3 séances semaines et augmenter progressivement mon volume d'entrainement.
Je dois reprendre une routine de mobilité et reprendre une phase d'apprentissage technique sur tous les exercices, mais c'est un plaisir de retourner à la salle !
Vas-y THWE détruit mon programme