Merci de votre enthousiasme les gars, ça fait plaisir à voir !
Une idée des dates de disponibilité des O3 et du multi?
Les Omega-3 c'est une question de jours, nous devrions les avoir la semaine prochaine.
Super Vitamines arrivera mi-juillet je l'espère.
Par exemple, si on prends 8g, voir 10g , toujours réparti dans la journée.... Ca pourrait donner de meilleur résultat ?
La méthode la plus rapide pour augmenter les réserves de créatine consisterait à consommer ~ 0,3 gramme / kg / jour de monohydrate de créatine pendant au moins 3 jours, suivi de 3 à 5 g / j par la suite pour maintenir des réserves élevées. L'ingestion de plus petites quantités de créatine monohydrate (par exemple, 2-3 g / j) augmentera les réserves de créatine musculaire sur une période de 3-4 semaines, cependant, les effets de cette méthode de supplémentation sur la performance sont moins soutenus.
Quelques études ont rapporté des protocoles sans période de chargement suffisant pour augmenter la créatine musculaire (3 g / j pendant 28 jours) (
1) ainsi que la taille et la force musculaire (6 g / j pendant 12 semaines) (
2) (
3).
Ces protocoles semblent être tout aussi efficaces pour augmenter les réserves musculaires de la créatine, mais l'augmentation est plus progressive et donc l'effet ergogène (susceptible d'améliorer le travail musculaire) ne se produit pas aussi rapidement.
Les protocoles cyclistes impliquent la consommation de doses de "chargement" pendant 3 Ã 5 jours toutes les 3 Ã 4 semaines (
4) (
5) Ces protocoles cycliques semblent être efficaces pour augmenter et maintenir la teneur en créatine musculaire avant une baisse des valeurs de base, qui se produit à environ 4-6 semaines (
6) (
7).
Références :
1 -Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81:232–237.
2- Willoughby DS, Rosene J. Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc. 2001;33:1674–81. doi: 10.1097/00005768-200105001-00170.
3- Willoughby DS, Rosene JM. Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc. 2003;35:923–929. doi: 10.1249/01.MSS.0000069746.05241.F0.
4- Williams MH, Kreider R, Branch JD. Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999. p. 252.
5- Kreider RB, Leutholtz BC, Greenwood M. Creatine. In: Wolinsky I, Driskel J, editor. Nutritional Ergogenic Aids. CRC Press LLC: Boca Raton, FL; 2004. pp. 81–104.
6- Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. J Appl Physiol. 1997;83:2055–63.
7- Candow DG, Chilibeck PD, Chad KE, Chrusch MJ, Davison KS, Burke DG. Effect of ceasing creatine supplementation while maintaining resistance training in older men. J Aging Phys Act. 2004;12:219–31.
Y'aurait des doses à ne pas dépasser ?
Une grande partie de l'inquiétude au sujet de la supplémentation en créatine monohydrate et de la fonction rénale a été centrée sur les préoccupations concernant l'augmentation des taux sériques de créatinine. Alors que la créatinine constitue une partie du DFG et doit être excrétée par les reins, rien n'indique que les apports normaux de créatine
(<25 g / j) chez les adultes en bonne santé provoquent une dysfonction rénale.
En fait, Poortmans et al. n'ont montré aucun effet néfaste de la supplémentation en créatine monohydrate (CM) à court terme (
5 jours), Ã moyen (
14 jours) ou à long terme (
10 mois à 5 ans) sur la fonction rénale (
1) (
2) (
3). Fait intéressant, Kreider et al. [ 4] n'a observé aucune différence significative dans les niveaux de créatinine entre les utilisateurs de CM et les contrôles, mais la plupart des athlètes (indépendamment du fait de prendre CM ou non) avaient des niveaux élevés de créatinine avec taux approprié pendant l'entraînement intense.
Références :
1- Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999;31:1108–1110. doi: 10.1097/00005768-199908000-00005.
2- Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M, Brisson GR. Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. Eur J Appl Physiol. 1997;76:566–567. doi: 10.1007/s004210050291.
3- Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005;37:1717–1720. doi: 10.1249/01.mss.0000176398.64189.e6.
Ensuite, j'ai lu dans le bouquin de Delavier sur les complements qu'on pouvait plus simplement ne pas réagir à la supplémentation en créatine, à ce moment, la, quelque soit la dose, ça donnera rien ?
On reconnait de plus en plus de bienfaits à la Créatine sur la santé :
- La créatine est un antioxydant, un neuromodulateur et un régulateur clé du métabolisme énergétique.
- Les suppléments de créatine, couramment consommés par les athlètes, sont biodisponibles pour le cerveau.
- Les études d'intervention rapportent un bénéfice du traitement à la créatine pour la dépression (2) et le SSPT.
- Amélioration de la mémoire à court terme sur des individus en bonne santé (3)
- Probable effets neuroprotecteurs de la créatine (4)
Tout le monde y a droit
Références :
(1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3340488/(2)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29753049(3)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637(4)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29570846