par modular02 le 26/01/2019 02h48
Bonjour,
Je reviens avec (encore ) une petite question... Voilà comme cela a été dit, pour prendre des pectoraux j'ai cessé de pratiquer le développé couché pour me focaliser sur le décliné. De bon résultats sont la conclusion de ce changement.. Cela dit, durant ces 4-5 mois de décliné j'ai travaillé, en parallèle, la mobilité de mon haut du dos c'est-à -dire que j'ai régulièrement pratiqué des exo d'étirements et de souplesses pour parvenir à ponter.
Aujourd'hui, je parviens à ponter de façon à ce que mes humérus soient à la parallèle lorsque, au développé couché, la barre est posée sur ma poitrine. j'ai fais le teste au sol : lorsque la barre est sur ma poitrine, mes humérus touche le sol. Donc, il me semble que je parviens à une configuration qui n'étire pas excessivement mes pectoraux..
D'ailleurs, j'ai fais un peu de bench en pontage et je sens une grande différence de force et de confort pour les épaules. J'ai fait l'expérience, avec pontage et sans pontage (uniquement les épaules rétractées), avec une barre de 100kg. Et objectivement les épaules travaillent bcq plus sans pontage et les pectoraux bcq moins.
Ma question : est-ce que, dans ces conditions, reprendre le bench en vue d'augmenter la masse musculaire de mes pectoraux peut avoir du sens ? Ou bien est-ce que le décliné reste supérieur ?
Cordialement,
Merci.