Bonjour je suis nouveau dans ce forum et j'aimerais avoir des avis sur mon programme de musculation. J'ai 18 ans et je mesure 1m85 pour 70kg, mon taux de masse grasse est de 12,20% et je suis en prise de masse sur le haut du corps.
Mon programme est le suivant :
Jour 1 :
Pectoraux/Dorsaux en triset
Développé couché haltères 3X8
Développe incliné haltères 3X8
Peck deck 3X8
Rowing barre 3X8
Traction barre fixe 3X6
Tirage horizontal poulie 3X8
Jour 2 : Repos
Jour 3 :
Biceps/Triceps en triset
Curl barre EZ 3X8
Curl marteau 3X8
Curl incliné haltères 3X8
Dips 3X8
Barre au front 3X8
Tirage corde à la poulie haute 3X8
Jour 4 : Repos
Jour 5 :
Pectoraux/Dorsaux en triset
Développé couché haltères 3X8
Développe incliné haltères 3X8
Peck deck 3X8
Rowing barre 3X8
Traction barre fixe 3X6
Tirage horizontal poulie 3X8
Jour 6 : Repos
Jour 7 :
Biceps/Triceps en triset
Curl barre EZ 3X8
Curl marteau 3X8
Curl incliné haltères 3X8
Dips 3X8
Barre au front 3X8
Tirage corde à la poulie haute 3X8
Jour 8 : Repos