Disons que tu peux tout à fait faire 20 reps au squat avec une barre que tu maitrises bien, j'irais pas dire "légère" car faut bien travailler un peu
. L'avantage est de faire travailler ton corps muscles et cardio sur des range différents et par voie de conséquence ne pas spécialiser ton corps sur un type très fermé d'effort qui conduisait certains à être hyper puissant sans pouvoir monter 2 étages sans s'aider de leurs mains
Puis faire de la force avec une barre bien lourde sur 5 reps et de l'intermédiaire en 10 reps avec toujours une barre adéquate, je pense qu'ainsi on peut tout travailler sans se mettre ds le rouge côté technique.
Pour le SDT, je suis 100% ok, un rep range court (5 voir 3 ds mon cas m'irait bien) est préférable quitte à mettre très lourd plutôt que de jouer avec une barre plus accéssible qui t'abimera par tes points faibles lors des dernières reps.