Bonjour, bonsoir à vous,
je me présente, je fais du football à un niveau plutôt élevé en moins de 17 ans et j'aimerai, pour la saison prochaine intégrer à ma semaine 2 séances de musculation.
Au football, je m'entraîne le Mardi, mercredi, vendredi et j'ai match le dimanche.
Je compte donc faire mes 2 séances de musculation le Lundi et le Vendredi après l'entraînement (l'entraînement du vendredi est molo).
Sauf que je m'entraîne en plus des entraînement seul :
-Lundi : explosivité
-Mardi : psycho-motricité
-Mercredi : vivacité
-Jeudi : technique explosivité
-Vendredi : technique proprioception
-Samedi : vivacité psycho-motricité
chaque thème correspond à environ à 30 min.
Bref, la première question est : est ce que cela fait trop ?
Ensuite au niveau de la musculation je partirai sur Full-Body
JOUR 1 : Lundi
Squat : 5*5 reps + enchaînement avec 15-20 squat jump a chaque séries
SDT jambes tendues : 3*8 reps
Tractions pronation : 3*max
Pompes : 4*15 reps
Dips : 3*10 reps
Gainage
JOUR 2 : Vendredi
Fentes: 5*10 reps
Leg ext :3*15 reps
Leg curl :3*15 reps
Développé épaules: 3*10 reps
DCH incliné: 3*10 reps
Tractions supinations : 3*max
Gainage
Pour information, je mesure 1m75-77, 74kg, je joue Milieu Offensif, Milieu Droit, gauche et mes qualités footballistiques sont la technique et la vivacité. Je compte signer en club professionnel pour la saison 2019-2020.
Voilà tout avis, conseils sont les bienvenus. Bonne continuation à vous...