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Cycle de progression mixte en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 10/07 11h17

Bonjour :)

Je voulais tout d'abord vous remercier pour les conseils que vous m'avez apporté précédemment sur les cycles de progression ! ;)

J'ai donc de mettre en place des cycles de progression mixtes sur mes exercices poly-articulaires dans lesquels le nombre de répétitions et la charge utilisée varient.
Cependant, je me demandais à quel moment du cycle devrai-je diminuer mon nombre de répétitions. Par exemple je commence mon cycle avec 10 répétitions tout en augmentant ma charge par séance. A quel moment devrai-je passer à 8 ou 9 répétitions par exemple ? Lorsque la séance précédente a été difficile ou dois-je prévoir ce changement à l'avance avant de commencer mon cycle ? :confused: :)

Je vous remercie encore une fois pour vos réponses. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 12h10

Salut !
GoStIx84 a écrit: Par exemple je commence mon cycle avec 10 répétitions tout en augmentant ma charge par séance. A quel moment devrai-je passer à 8 ou 9 répétitions par exemple ?

Tu as plusieurs possibilités :

- quand tu as eu du mal à valider ton 3x10 (avec beaucoup de rest pause et/ou légère triche),

- quand tu bloqueras, par exemple à un moment ça va faire 10-10-8, donc la fois d'après tu retentes ton 3x10 (et tu réussis) et séance suivante tu montes d'un ou 2kg et tu fais 3x6, séance d'après 3x7, toujours avec la même charge, et ainsi de suite jusqu'à 3x10, puis tu augmentes le poids et tu repars sur 3x6 etc...

Perso je te conseillerais plutôt de cycler quand tu sens que le 3x10 a été dur à valider pour te laisser plus de marge.
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 10/07 12h24

Merci beaucoup pour ta réponse ! :) :D

Tu me conseillerais de faire plutôt un cycle linéaire ou continuer sur un cycle mixte en diminuant les répétitions au fur et à mesure que la charge augmente ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 12h28

GoStIx84 a écrit:Tu me conseillerais de faire plutôt un cycle linéaire ou continuer sur un cycle mixte en diminuant les répétitions au fur et à mesure que la charge augmente ?

J'ai déjà répondu à ça non ?
:arrow:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu fais 3x6, séance d'après 3x7, toujours avec la même charge, et ainsi de suite jusqu'à 3x10, puis tu augmentes le poids et tu repars sur 3x6 etc...

:)
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 10/07 13h12

Oui excuse moi merci :)

Je pensais au début faire comme tu m'as dit donc par exemple :) :
Semaine 1 : 3x6
Semaine 2 : 3x7
Semaine 3 : 3x8
Semaine 4 : 3x9
Semaine 5 : 3x10
Semaine 6 : 3x6 + 1 ou 2kgs

Puis en ayant fait d'autres recherches, il était dit que ce type de cycle était limité pour les exercices poly-articulaires et qu'un cycle de ce type était préférable :
Semaine 1 : 3x10
Semaine 2 : 3x10 + 1 ou 2kgs
Semaine 3 : 3x10 + 1 ou 2kgs
Semaine 4 : 3x8 + 1 ou 2kgs
Semaine 5 : 3x8 + 1 ou 2 kgs
Semaine 6 : 3x6 + 1 ou 2 kgs
Semaine 7 : 3x6 + 1 ou 2 kgs

Est-ce préférable de faire ce type d'exercice ou peut-on continuer sur un cycle tel que le premier ? :)
C'était d'ailleurs sur ce cycle que je me demandais comment savoir quand passer de 3x10 à 3x8 par exemple. :)
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 13h18

GoStIx84 a écrit:Est-ce préférable de faire ce type d'exercice ou peut-on continuer sur un cycle tel que le premier ?

Pour ma part j'ai toujours fait le 1er mais les 2 fonctionnent.
Après quand tu bloques sur ton 6-10 reps (1er cycle), tu peux descendre à 4-8 reps avec le même principe, puis 2-6 reps avant de réduire la charge et repartir sur 8-12 par exemple (puis quand ça bloque tu fais 6-10 etc...).
GoStIx84 a écrit:C'était d'ailleurs sur ce cycle que je me demandais comment savoir quand passer de 3x10 à 3x8 par exemple.

Bah... Quand tu as atteint la charge avec laquelle tu deviens incapable de faire 3x10 tout simplement :)
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 10/07 14h15

Ok merci beaucoup ! :D :)

J'aurais une dernière petite question : peut-on descendre de 1 répétition durant le cycle ou est-il préférable de descendre de 2 répétitions ?
Par exemple de 3x10 on passe à 3x9 ou est-il mieux de passer de 3x10 à 3x8 ?
Ou si je reprends ton exemple : faire 8-12 reps et l'on passe à 7-11 reps ou faire 8-12 reps et passer à 6-10 reps ?

Merci encore et désolé de te déranger... :(
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 14h22

Tu ne me déranges pas :)
GoStIx84 a écrit:peut-on descendre de 1 répétition durant le cycle ou est-il préférable de descendre de 2 répétitions ?
Par exemple de 3x10 on passe à 3x9 ou est-il mieux de passer de 3x10 à 3x8 ?

C'est mieux de passer à 3x8, tu aurais trop peu de marge à 3x9.
GoStIx84 a écrit:Ou si je reprends ton exemple : faire 8-12 reps et l'on passe à 7-11 reps ou faire 8-12 reps et passer à 6-10 reps ?

Idem, tu ne tiendrais pas longtemps en 7-11, il vaut mieux passer directement en 6-10 à mon avis.
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar Le bossu le 10/07 14h24

Salut,

Il y a des exemples de cycles de progression plus avancés sur le site du club SuperPhysique: http://www.clubsuperphysique.org/catego ... rogrammes/

Il y en aussi sur le site pour le développé couché (et peut être d'autres :) ):
https://www.superphysique.org/articles/386

Et sur ce topic: topic34550-20.html
-Programme/perfs: topic41075.html
-Photos/vidéos: topic40385.html

-Comment s'échauffer: topic41009.html
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Cycle de progression mixte en musculation ?

Messagepar GoStIx84 le 10/07 14h37

Merci énormément pour vos réponses et conseils ! :D :)
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