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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar RomainB02 le 10/07 20h03

Bonsoir
Je ne sais pas si je suis au bon endroit mais je me permets de poster ma question ici.
Concernant l’ecarté couché :
Lors de la fin de la montée, gardée vous les épaules verrouillées pour garder le torse sorti
Ou
Peut on avancer les épaules?
Merci d avance
RomainB02
 
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 20h25

Salut,

Effectivement ton post n'était pas au bon endroit, j'ai corrigé ça :)

Pour l'écarté je ne suis pas le mieux placé pour te répondre étant donné que je n'ai que très peu pratiqué ce genre d'exercice peu utile mais à mon avis il vaut mieux garder les épaules fixées en arrière et en bas tout au long du mouvement (et donc la cage sortie).
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar RomainB02 le 10/07 20h30

Merci
Pourquoi le trouves tu inutile?
Je l utilise en plus du décliné pour travailler
Comme il est proposé dans l article superpectoraux pour les petites cages et longs bras
Tu aurais un autre mouvement adéquat à cette morpho pour isoler?
RomainB02
 
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 20h46

Je le trouve inutile car il est peu efficace pour développer les pectoraux. En revanche il peut éventuellement servir pour apprendre à les contracter pour après savoir les utiliser pendant le développé couché par exemple (ou décliné dans ton cas, mais à faire après le développé et pas avant).
RomainB02 a écrit:Tu aurais un autre mouvement adéquat à cette morpho pour isoler?

L'écarté (et ses variantes) est le seul mouvement qui "isole" les pecs (si tu n'as pas les épaules qui prennent l'ascendant).

Si tu n'arrives pas à développer tes pecs avec les exercices efficaces (développés couché/incliné/décliné ou dips), ce n'est pas un écarté (ni même du pull over) qui te donnera plus de résultats. C'est plus un exercice de finition, pour la congestion quoi.
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar RomainB02 le 10/07 20h59

Ok merci
Depuis qqsemaines je fais du décliné puis de l écarte et dans une autre séance des dips
J ai l impression qu cela fonctionne bien pour moi
Avant avec le couché et l incliné je prenais beaucoup des épaules
Merci encore
Dernière édition par RomainB02 le 11/07 07h06, édité 1 fois.
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 07h04

RomainB02 a écrit:je fais du décliné puis de l écarte et dans une autre séance des dips
Je l impression qu cela fonctionne bien pour moi

Dans ton cas ça me semble tout à fait cohérent ;)
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar Fabrice SP le 11/07 09h29

Sinon oui, il faut bien serrer les omoplates et sortir la poitrine aux écartés, comme pour tous les exercices sollicitant les pectoraux.
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar RomainB02 le 11/07 14h11

D accord merci
Je vais voir en pratique à la prochaine séance
Je vais essayer de trouver des vidéos aussi
RomainB02
 
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Ecarté couché : faut-il serrer les omoplates ?

Messagepar RomainB02 le 11/07 20h16

Merci je l avais vue mais j aurais voulu la voir sous d autres angles
Surtout la position des bras dans l axe de l épaule ou non
J ai vu des vidéos dont une avec une rotation à la fin du mouvement mais j ai beaucoup de doute
Merci encore
RomainB02
 
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