la dégradation et la nocivité des huiles, je n'en ai plus jamais consommé et je me porte bien !
BBD-Rules a écrit:Bonjour à tous,
Pratiquant depuis +- 2 ans, j'ai assez bien évolué grâce à mon sérieux et ma régularité dans mes entrainements. Par contre, niveau diète, je n'ai pas réellement été strict. A présent j'aimerais passer à un autre stade et me faire une diète réellement adapté à la musculation. A côté de ça, je ne suis pas un grand fan des compléments, j'en ai essayé pas mal, et le seul que j'ai gardé, c'est la glucosamine, car c'est le seul pour lequel j'ai réellement une différence significative chez moi.
Je ne vais donc pas me supplémenter en Omega-3 mais j'aimerais avoir votre avis concernant mes sources de lipides: me permettent-elle de consommer suffisamment d'Omega-3? Mon ratio 3-6-9 sera-t-il bon? Voici quelles seront mes sources de lipides:
- 2 jaunes d'oeuf bio tous les jours
- 50gr d'oléagineux tous les jours
- 20gr de chocolat noir tous les jours
- 1 poisson gras tous les jours: petit poisson gras 100gr (maquereaux 2x, sardines 2x, anchois 1x, en boite au naturel) + saumon 175gr 2x
- 30gr d'emmental 4x par semaine
- 1 avocat 1x par semaine
- 1 càs de graine de chia + 1 càs de graine de sésame 1x par semaine
- 1 Cheat meal bien gras 1x par semaine
D'avance merci pour vos réponses ;-)
Salut,
Pour ma part les compléments ne sont absolument pas utile pour la plupart.
Depuis que Gundill à évoqué les méthodes de fabrication et de conservation des Omega 3 avec la dégradation et la nocivité des huiles, je n'en ai plus jamais consommé et je me porte bien !
Pour faire bref, je ne consomme que 4 compléments au quotidien :
- Whey (quand je ne peux pas manger ou préparer ma collation tranquillement au bureau)
- Complexe multi vitaminé (je te déconseille celui de MP, tu pisses jaune fluo! )
- Zinc + Magnesium (sans vitamine B6) le soir avant d'aller me coucher
- Creatine (depuis des années +/- 2gr par jour)
Concernant les lipides, la plupart des livres et études que j'ai pu lire préconisent 1gr/ kilos de PDC à toi de calculer pour être dans t'es "macro".
JoeAnto a écrit:
- 2 jaunes d'oeuf bio tous les jours
- 50gr d'oléagineux tous les jours
- 20gr de chocolat noir tous les jours
- 1 poisson gras tous les jours: petit poisson gras 100gr (maquereaux 2x, sardines 2x, anchois 1x, en boite au naturel) + saumon 175gr 2x
- 30gr d'emmental 4x par semaine
- 1 avocat 1x par semaine
- 1 càs de graine de chia + 1 càs de graine de sésame 1x par semaine
- 1 Cheat meal bien gras 1x par semaine
D'avance merci pour vos réponses ;-)
Retourner vers Diététique, santé et longévité
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 19 invités