BBD-Rules : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 13h18

BBD-Rules a écrit:Full nutriment dans t'es pectoraux ce matin

Bah attends, j'ai aussi congestionné des triceps

Les cuisses/fessiers aussi avec le split squat et dos, biceps, delto post et même avant-bras malgré les sangles aux tractions :idiot:

BBD-Rules a écrit:Je commence petit à petit à me concentrer sur l'essentiel dans mes entrainements, je vais finir super minimaliste comme toi

Oui ça m'a l'air bien parti :super_lol:

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 13h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah attends, j'ai aussi congestionné des triceps
Les cuisses/fessiers aussi avec le split squat et dos, biceps, delto post et même avant-bras malgré les sangles aux tractions

Quel dopay je te jure :idiot:

Il y a un plein de muscle ou je congestionne pas du tout, rien que les biceps je prends tout dans les avants bras je tétanise presque des avants bras alors que mes biceps sont encore au repos :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça m'a l'air bien parti

Je compte quand même m'entrainer 6 fois par semaine :idiot:

par **Exocet911** le 25/09/2018 13h45

C'est dingue....A vous entendre, limite faut surtout pas de congestion :idiot:

La congestion c'est le mal :lol:

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 13h52

Le second degrés mon petit zozocet...

THWE et moi on congestionne pour un rien sur la plupart des muscles, et l'homme fruit prétends qu'on peut progresser en congestionnant à un certain niveau, donc l'un dans l'autre on rigole bien :lol:

par **Exocet911** le 25/09/2018 13h55

Tiens, je viens de voir enfin, un article venant de Rudy himself, qui correspond exactement à ce que je pense de la congestion.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 13h56

BBD-Rules a écrit:Quel dopay je te jure
Il y a un plein de muscle ou je congestionne pas du tout, rien que les biceps je prends tout dans les avants bras je tétanise presque des avants bras alors que mes biceps sont encore au repos

Moi les biceps ça congestionne facilement

Exocet911 a écrit:C'est dingue....A vous entendre, limite faut surtout pas de congestion
La congestion c'est le mal

On n'a pas dit ça. Juste c'est pas le plus important et c'est vrai que ça peut empêcher de gratter des reps et donc de progresser (et progresser c'est plus important que congestionner

).

par **Exocet911** le 25/09/2018 13h58

BBD-Rules a écrit:Le second degrés mon petit zozocet...

THWE et moi on congestionne pour un rien sur la plupart des muscles, et l'homme fruit prétends qu'on peut progresser en congestionnant à un certain niveau, donc l'un dans l'autre on rigole bien

Tu sais ce qu'il t'dis le second degré ?

Zozocet toi même. $:\$

Bah, Train et toi même avaient de la chance.
Perso, y'a certains muscles qui soit ne congestionnent pas..soit...ne congestionne pas.....En général, ce sont des muscles sur lesquels je galère (genre les quadri, d'ailleurs pour ça que j'ai arrêté les fentes...plus une perte de temps qu'autre chose)....Comme pour le DCS avec les Tri.....

par **Exocet911** le 25/09/2018 14h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:et progresser c'est plus important que congestionner

Oui, mais si congestionner peut aider à progresser.......

https://www.rudycoia.com/congestion/

" La congestion, c’est tout simplement un afflux sanguin dans vos muscles supérieur à celui de repos. Concrètement, vos muscles « gonflent », ils se remplissent de sang. "
Quand je dis que la congestion est un processus physiologique parfaitement normal.

Et me dite pas que cet article est en fait un Troll (Depuis quand Rudy s'autotrolle ? :super_lol:

).

par **Moff Tarkin** le 25/09/2018 14h01

La recherche de la congestion est une erreur, pas la congestion himself.
Et j'irais plus loin, la congestion sur les muscles limitants c'est relou.

par **Exocet911** le 25/09/2018 14h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi les biceps ça congestionne facilement

J'suis sur qu'ils congestionnent même en dormant :lol:

par **Exocet911** le 25/09/2018 14h03

Moff Tarkin a écrit:La recherche de la congestion est une erreur, pas la congestion himself.
Et j'irais plus loin, la congestion sur les muscles limitants c'est relou.

Même si t'as des points faibles ?
" C’est pourquoi si vous avez un point faible, un vrai point faible, améliorer sa congestion doit être la première chose à rechercher "

Enfin, je vais arrêter de discuté de ça ici.......Pour ne pas congestionner, est anti physiologique......Ensuite, on va pas se mettre dessus pour ça hein ?

Surtout que Train congestionne même en dormant....donc bon.
C'est d'ailleurs très instrucutif venant de quelqu'un qui ne cherche pas la congerstion. :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 14h20

Moff a tout dit. Il ne faut pas rechercher la congestion au détriment de la progression sauf en cas de VRAI point faible (ce qui est plus rare qu'on ne le pense).

par **Exocet911** le 25/09/2018 14h53

"La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

Voila, ça correspond à mon point de vue concernant la congestion.
Tout en sachant que je ne cherche pas la congestion H24 non plus, en général, c'est lié à mon niveau de forme/récupération global....Plus j'ai récupéré, plus je congestionne, encore que ce soit pas forcéement systématique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 14h54

Exocet911 a écrit:"La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

Je suis d'accord.

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 14h58

Exocet911 a écrit:"La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

C'est ça zozocet ! Pour le reste c'est juste des boutades :lol:

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h00

voila, donc quand je congestionne pas, c'est que soit je suis fatigué neruveusment, soit que j'ai pas assez dormi, soit que j'ai froid.

C'est ce que j'avais en février dernier à propos de mon DC, quand je me suis écroulé au perf.
En fait, j'étais juste trop fatigué nerveusement, et quand tu fais 60kg quasi sans mettre les pecs....e que les bras ont du mal.....y'a les épaule.....ou ....le biceps....Je pense que c'est ça qui a déclenché ma tendinite au bicipitale. Car c'est précisment le DC , ou je suis le plus sensible sur ma tendinite. avant je n'avais jamais rien eu.

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h02

BBD-Rules a écrit:
C'est ça zozocet ! Pour le reste c'est juste des boutades

Contennt qu'on soit enfin d'accord :lol:

Sinon pour le DCS, ça "soule" un peu, car j'ai ok moyen de voir s'ils congestionne pendant l'exo.
Alors que pendant le MT je les cible bien, et pendant l'extension triceps, je les ai vu en action (y'avait un reflet dans la vitre).......ça va :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 15h05

Exocet911 a écrit:Sinon pour le DCS, ça "soule" un peu, car j'ai ok moyen de voir s'ils congestionne pendant l'exo.

On vient de te dire que tu ne dois pas t'en préoccuper, surtout sur du polyarticulaire, tu pousses épicétout :idiot:

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On vient de te dire que tu ne dois pas t'en préoccuper, surtout sur du polyarticulaire, tu pousses épicétout

Tu diras ça au tendon de mon bicipitale "Picétout". :lol:

Mes tri , comme mes Bi d'ailleurs, sont des point faible......Ah tiens, c'est vrai, y sont pas évident à congestionner
" C’est pourquoi si vous avez un point faible, un vrai point faible, améliorer sa congestion doit être la première chose à rechercher, que ce soit en utilisant des exercices d’isolations (le bon choix la plupart du temps) ou des exercices de bases (plus rarement efficace), le tout effectué en séries longues."

En plus, dixit le gars qui congestionne pour rien......évidemment que tu t'en fous toi...

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h11

Y'a un certain temps, j'ai dis ici une phrase du genre "sans ..... , vive la tendinite".
La, j'aurais tendance à dire "Sans la congestion, vive la blessure".

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 15h14

Ne prends pas ton cas pour une généralité mon petit zozo! Ce n'est pas parce que tu ne congestionnes pas que tu te blesses forcément !

J'ai je pense jamais vraiment congestionné des biceps c'est pas pour autant qu'il ne progresse pas et que je me blesse forcément.

Chaque mouvement est à adapter à sa morphologie osseuse, donc c'est la non adaptation qui blesse, pas le manque de "sensation de congestion"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 15h15

Exocet911 a écrit:j'aurais tendance à dire "Sans la congestion, vive la blessure".

Et une connerie de plus au compteur de Zozocet :idiot:

Exocet911 a écrit:Tu diras ça au tendon de mon bicipitale "Picétout".

Le manque de congestion n'est pas en cause.

Exocet911 a écrit:Mes tri , comme mes Bi d'ailleurs, sont des point faible...

Photo ?
T'as JAMAIS eu congestion sur ces muscles ? J'en doute.
C'est pas toi qui te plaignait de congestionner des triceps au couché et des pecs au couché serré ? :idiot:

On parle de VRAI point faible, un muscle qui a un problème de recrutement moteur, pas d'un manque de sensations à la c**.

Exocet911 a écrit:dixit le gars qui congestionne pour rien......évidemment que tu t'en fous toi...

Oui je m'en fous, je ne m'entraîne pas pour congestionner moi...

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h16

Le manque de congestion, peut être dû à une fatigue des muscles principaux, qui ont conduit à la sursolicitation des muscles assistant à supporter la majeur parti de la charge......

Enfin bref......Ca va partir en combat de rhétoqieu, comme je vous laisse.

par **Exocet911** le 25/09/2018 15h18

" Et une connerie de plus au compteur de Zozocet "

" Le manque de congestion n'est pas en cause."

" Oui je m'en fous, je ne m'entraîne pas pour congestionner moi... "

Comme d'hab,...;ça part en dialogue de sourd....

Pourtant t'étais d'accord avec moi concernant ça :

" La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 15h22

Exocet911 a écrit:Pourtant t'étais d'accord avec moi concernant ça :

" La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

Explique moi le rapport entre ça et les blessures soit-disant liées à l'absence de congestion ?

Bien d'autres choses peuvent expliquer le manque de congestion (fatigue, alimentation faible en glucides,...).

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 15h26

Exocet911 a écrit:" La congestion doit être une conséquence de votre entrainement, de votre progression. La congestion seule, recherchée au détriment de la progression n’amène pas plus de muscle."

2 facteurs principaux qui réduise considérablement la congestion :
- Mauvaise entrainement
- Manque de nutriments (principalement les glucides)

Je pourrais ajouter le surentrainement, mais c'est difficilement atteignable, même moi avec 7 jours sur 7 d'entrainements avec le rugby et la muscul et des matchs le dimanche, je n'avais aucun signe de surentrainement...

La congestion c'est surtout une histoire de niveau et d'expérience, au début je peux t'assurer que je congestionnais pas des pecs, pourtant c'est loin d'être un point faible.

J'ai toujours plutôt bien congestionné du dos, pourtant ce n'est pas mon point fort.

Et on va prendre l'exemple de mes biceps, je congestionne à 200 des avants bras, rien des biceps, pourtant ils sont pas à la rue visuellement...

Avec le temps ça évolue...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 15h29

Oui et il y a aussi le manque de masse musculaire qui peut faire qu'on congestionne moins (forcément y a moins à ressentir), une mauvaise technique etc...

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 15h31

Quand tu vois la taille de t'es ischios, ça m'étonne pas que tu congestionnes sur t'es tractions :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 15h35

BBD-Rules a écrit:Quand tu vois la taille de t'es ischios, ça m'étonne pas que tu congestionnes sur t'es tractions

Ahah merci

Et pourtant ils sont courts, donc sensés être un point faible...

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 16h26

Pour revenir à mon programme :

Séance 1 : Planche + tirage verticale + Curl incliné + Oiseau haltères + abdos
Séance 1 : DC + DIH + Barre front + EL + abdos
Séance 1 : Presse + FS + Hip + Mollets +abdos

Séance 2 : Traction pronation + Rowing unilatérale + Curl marteau + Pec deck inversé + abdos
Séance 2 : DD + DH + Dips + RYC + abdos
Séance 2 : SDT + Split squat + Leg curl assis + Mollets +abdos

Ajouter un exercice de tirage peut être intéressant dans l'optique d'équilibrer mes tirages / poussées ?

Remplacer le tirage verticale par des tractions pronations, mais du coups suivre deux cycles distincts, car l'un après le planche et l'autre en premier exercice ?

L'idée et le volume me plait, à voir si c'est tenable sur le long terme sans surcompenser sur ma récupération tendineuse...

Pectoraux 8 à 12 séries par semaine -> 3 séries par exercice, pour être dans le volume optimal, je vais pouvoir charger :cool:

Dos 10 à 16 séries par semaine -> 4 - 5 sur l’exercice de base / 4 - 3 sur le secondaire ça passe !
Deltoïdes 8 à 12 séries par semaine -> 12 au total sur la semaine, je suis bon.
Biceps 6 à 10 séries par semaine -> 5 au CI + 5 au marteau
Triceps 6 à 10 séries par semaine -> 5 BF + Dips (certainement pas 5 séries de dips)
Quadriceps,Ischio-Jambiers, Mollets -> Je vais être bon aussi !

Maintenant il ne reste plus qu'à pousser et progresser.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 16h29

BBD-Rules a écrit:Ajouter un exercice de tirage peut être intéressant dans l'optique d'équilibrer mes tirages / poussées ?

C'est déjà équilibré

BBD-Rules a écrit:Remplacer le tirage verticale par des tractions pronations, mais du coups suivre deux cycles distincts, car l'un après le planche et l'autre en premier exercice ?

Pourquoi pas ou alors en supi ou neutre si tu veux varier

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 16h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà équilibré

Ok chef !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi pas ou alors en supi ou neutre si tu veux varier

Neutre ça peut être à envisager, si ça me permet de progresser sur mes pronations, je vais voir ce soir ce que je peux faire à la salle! Si j'ai une bonne barre qui me permet de bourriner sur du neutre je saute dessus.

Mais ce soir c'est pectoraux, 4x8@122.5 normalement, vu que j'ai validé 4x10@120 la semaine dernière :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2018 16h35

BBD-Rules a écrit:Ok chef !

T'as dû oublier de compter le RYC

Neutre c'est sympa si tu peux avoir une largeur de prise correcte

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 16h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as dû oublier de compter le RYC

Neutre c'est sympa si tu peux avoir une largeur de prise correcte

Oui effectivement c'est un tirage ! bien vu

Je vais voir ça !

par **Julien13** le 25/09/2018 18h33

Calimero un come back par semaine :idiot:

122.5

par **BBD-Rules** le 25/09/2018 21h17

Séance pec / triceps / delto lat

Le DC c'est pas passé, j'étais pas en forme je sais pas pourquoi...
J'ai tenté une première série en visant les 8 à 122.5 finalement je me suis arrêté à 6 pour avoir de la marge et j'ai réussi à boucler 3 séries de 6, je vais recycler le DC à la prochaine séance...

DIH j'ai remonté le banc, je suis passé de 15° à 30° pour petit à petit faire la transition pour le DI barre, bonne sensation mais niveau performance j'étais pas dedans ce soir, j'ai bouclé 4x12@40 proprement j'avais de la marge.

Barre au front j'ai juste augmenter de 2.5 kilos à ma dernière séance j'ai encore de la marge dessus 4x12@34.5

EL unilatérale à la poulie 4x20@4.5 kilos (2 plaques) plutôt simple, bonne sensation je vais essayer de monter jusqu'à 30

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/09/2018 08h03

BBD-Rules a écrit:DIH j'ai remonté le banc, je suis passé de 15° à 30° pour petit à petit faire la transition pour le DI barre, bonne sensation mais niveau performance j'étais pas dedans ce soir

En même temps à 30° c'est bien plus dur qu'à 15

Mais tu as raison, faire 2 développés barre avec si peu de différence d'inclinaison ça n'aurait pas trop d'intérêt.

par **BBD-Rules** le 26/09/2018 08h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps à 30° c'est bien plus dur qu'à 15
Mais tu as raison, faire 2 développés barre avec si peu de différence d'inclinaison ça n'aurait pas trop d'intérêt

J'ai la raison de ma contre performance d'hier : JE SUIS MALADE :lol:

Ce matin j'ai la tête dans le c*l, maux de gorges etc ...

On est passé d'un doux 12 / 15° à 0 voir 2° depuis lundi c'est assez brutale :joker:

Du coups ce soir je pense que je vais skip les cuisses prendre un doliprane et au lit tôt !

Je me suis pesé ce matin à 96.4, être malade ça aide pour une sèche :lol: