BBD-Rules : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2018 08h55

Ouais moi c'est pareil, dès qu'il faut faire plus de reps faut que je baisse vachement le poids :lol:

Pareil au-delà de 12 reps je sens plus les triceps

par **JM32** le 05/10/2018 09h07

BBD-Rules a écrit:
Quand tu intègres un exercice à ta routine, c'est normal de repasser par une phase d'apprentissage technique

Tout à fait d'accord, c est même plus que nécessaire ! Perso j ai testé des "maxs" en série moyennes / longues durant une séance, j ai réussi à gratter quelques reps à 70k et du coup j ai démarré mom cycle à 50k.
Je me suis fait "chier " durant un mois avec des barres légères pour trouver ma bonne technique puis aujourd'hui j arrive finalement à de vraies séries de travail.
Cet exo fait partie de ton prog fixe, non ? T as prévu de cycler à partir d combien ?

par **BBD-Rules** le 05/10/2018 09h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais moi c'est pareil, dès qu'il faut faire plus de reps faut que je baisse vachement le poids

Pareil au-delà de 12 reps je sens plus les triceps

On est trop pareil ! best friend forever

De toute façon j'avais besoin de cycler mon DC, c'était le début de la régression à cause du nerveux, donc c'est pas plus mal si j'arrive à être plus musculaire sur mon DC et progresser même à 80 kilos c'est que du bonus!

Et un jour je passerais 4x20@120 les doigts dans le nez :joker:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2018 09h13

BBD-Rules a écrit:On est trop pareil ! best friend forever

BBD-Rules a écrit:De toute façon j'avais besoin de cycler mon DC, c'était le début de la régression à cause du nerveux, donc c'est pas plus mal si j'arrive à être plus musculaire sur mon DC et progresser même à 80 kilos c'est que du bonus!

Et un jour je passerais 4x20@120 les doigts dans le nez

Oui ça tombait bien, et puis ça te permet de tester une méthode un peu différente

par **BBD-Rules** le 05/10/2018 09h17

JM32 a écrit:Tout à fait d'accord, c est même plus que nécessaire ! Perso j ai testé des "maxs" en série moyennes / longues durant une séance, j ai réussi à gratter quelques reps à 70k et du coup j ai démarré mom cycle à 50k.
Je me suis fait "chier " durant un mois avec des barres légères pour trouver ma bonne technique puis aujourd'hui j arrive finalement à de vraies séries de travail.
Cet exo fait partie de ton prog fixe, non ? T as prévu de cycler à partir d combien ?

C'est ça, il faut savoir partir du bon pied !

Pour l'instant j'ai du mal à trouver mes repères sur l'exercice surtout sur la prise, je teste la même prise qu'au DC et c'est plutôt concluant à voir sur la suite.

Après au niveau des charges, j'ai eu une petite période de mou avec un déficit mal contrôlé et un légère état grippale, je vais très certainement commencer à cycle à 20 reps comme sur mon DC dans les 50 kilos, faut jamais être trop gourmand sur son première cycle, sinon tu stagnes vite!

par **JM32** le 05/10/2018 09h26

Bordel 20 reps du poly :ill:

Je comprends le principe (oui, j ai lu le "long et lourd" d NRV :lol:

) mais j ai vu qu tu voulais faire ca aussi sur le bench, ça peut être intéressant du point de vue du ratio tirages/poussées mais étant de nature "explosif ", je ne sais pas si je pourrais assumer autant de volume sur deux polys, même à faible intensité.
(chiche tu le fais aussi au front squat? :idiot:

)

A voir ce que ca donne pour toi!

par **BBD-Rules** le 05/10/2018 09h51

J'ai déjà commencé sur le bench hier avec un 4x20@80 très compliqué :lol:

Je suis aussi très explosif, c'est tenable en terme de volume, ils sont pas dans la même séance!

Pour le FS c'est du 20 reps aussi en apprentissage et j'ai déjà fait des séances de 20 reps au BS à 100 kilos :lol:

par **JM32** le 05/10/2018 10h02

Grand fou

par **BBD-Rules** le 05/10/2018 21h06

Petiteuuuuuh séance cuisses mollets

PACI j'ai cyclé à 4x20@232.5 (+2.5 par rapport au dernier 20RM, ça passe encore facilement)

FS (je déteste profondément cet exercice :lol:

) je vais même pas en parler une perte de temps...

Legs curl assis + mollet à la presse

Crunch à la poulie haute et terminé !

ça fait du bien ces séances plus courte, j'ai vraiment plus de patate durant l'entrainement!

par **Julien13** le 05/10/2018 22h33

FS catastrophique ?

Road to the tonne à la presse Buddyyyyy

par **BBD-Rules** le 06/10/2018 09h13

J'aime pas le FS :lol:

C'est surtout le fait d'avoir la barre sur l'avant de l'épaule je trouve pas ça top c'est relou à la mise en place, ça fait mal aux épaules, tu peux pas forcer comme tu le voudrais...

par **Julien13** le 06/10/2018 13h55

On est d'accord !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2018 15h26

BBD-Rules a écrit:
J'aime pas le FS

C'est surtout le fait d'avoir la barre sur l'avant de l'épaule je trouve pas ça top c'est relou à la mise en place, ça fait mal aux épaules, tu peux pas forcer comme tu le voudrais...

Et après ça traite les autres de "peuday" :idiot:

par **Exocet911** le 06/10/2018 17h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et après ça traite les autres de "peuday"

T'as quelque chose contre ceux qui aiment pas le FS ?? :mad:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2018 17h33

Exocet911 a écrit:T'as quelque chose contre ceux qui aiment pas le FS ??

Je n'ai jamais dit ça, non moi je n'ai rien contre les lopettes :idiot:

par **Exocet911** le 06/10/2018 17h38

En plus je dis ça, mais entre le BS et le FS , je pense que c'est le FS que je préfère ( ce retournement de de veste tout en discétion :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2018 17h41

Exocet911 a écrit:En plus je dis ça, mais entre le BS et le FS , je pense que c'est le FS que je préfère ( ce retournement de de veste tout en discétion

par **spojetski** le 07/10/2018 12h57

Je passe juste défendre le FS un coup :super_lol:

J'ai jamais compris comment les gens arrivaient à faire du BS perso, moi je ne ressent absolument rien, j'ai l'impression de me péter le dos, les genoux .... bref, front squat avec une cale sous les talons il n'y a pas mieux :lol:

par **xaviere** le 07/10/2018 14h33

BBD-Rules a écrit:J'aime pas le FS

C'est surtout le fait d'avoir la barre sur l'avant de l'épaule je trouve pas ça top c'est relou à la mise en place, ça fait mal aux épaules, tu peux pas forcer comme tu le voudrais...

Et le BS low bar t'es bien et t'as pas mal ..... tu sais quoi BBD-Rules? Là tu me fais rêver :lol:

par **BBD-Rules** le 08/10/2018 09h03

xaviere a écrit:Et le BS low bar t'es bien et t'as pas mal ..... tu sais quoi BBD-Rules? Là tu me fais rêver

C'est surtout qu'au front squat je galère à 50 kilos alors que BS en low barre je suis bien pour pousser et je peux mettre le triple :lol:

High barre c'est pareil ça me tue le dos et pas le low (ouais je suis vraiment bizarre) dans tous les cas je suis pas fait pour squater, SDT + Presse c'est la base pour moi :cool:

par **BBD-Rules** le 08/10/2018 09h12

Séance dos / biceps / delt lat

Rowing planche, les choses sérieuse commence je débute un premier cycle sérieusement avec une prise égale à mon DC : 4x20@50 kilos RPE 7, j'ai du rest pause la dernière série mais c'est passé! 4x18@52.5 à la prochaine!

Traction PDC +2.5 4x8 c'est passé même avec le planche en série longue, même mieux que les 4x7 de la dernière séance (meilleur échauffement certainement)

Rowing unilat haltères 4x8@52.5 c'est passé plutôt facilement, j'hésite à aller chercher les 4x6@55 ou repartir sur 4x20@42.5

J'ai testé le curl incliné prise marteau, j'arrive pas à me décider sur un exercice spécifique pour les biceps, autant les triceps le BF ça me tue et c'est niquel mais pour les biceps c'est galère... donc je me cherche!

Oiseau haltères j'ai essayer d'aller chercher les 30@7kilos ça passe mais le dos intervient beaucoup sur les deux dernières séries donc je vais continuer à bucher dessus.

Petiteuuh anecdote : Il y avait un "coach" chargé comme jamais à la salle ce jour la, il coaché une quarantenaire certainement sous stéro aussi, lui c'était une coccinelle la blinde bouton partout (visage, dos et même sur les pectoraux) c'était tellement dégueulasse :ill:

par **Julien13** le 08/10/2018 19h07

Road to the 55 :cool:

Ah pas mal la petiteuuh anecdote :lol:

par **BBD-Rules** le 09/10/2018 08h08

Vas-y pour les 55 :cool:

Mais ça m'embête de tirer plus d'une main en prise neutre que deux en pronation :lol:

Ouais c'était horrible à vomir en plus le mec sur les bancs sans serviette je te laisse imaginer l'état des bancs :ill:

par **JM32** le 09/10/2018 08h31

Concernant le CI prise marteau j trouve que c est un exo un peu "inutile". Je m explique: en incliné tu veux profiter de l étirement et tabasser la longue portion, or le faire en prise marteau "annule" en qque sorte ces deux composantes de l exo (dans une moindre mesure mais quand même).
Si t as les bibis longs, explose les au CI / Si bibis courts, perso le curl pupitre en supi (en contrôlant mon amplitude) me va nikel.

par **BBD-Rules** le 09/10/2018 08h39

Ouaip c'est juste pour le pupitre c'est ce que je devrais faire, mais sur un banc à 90°, les pupitres sont vraiment nazes !

Le problème du banc c'est le positionnement t'es pas super à l'aise et il est souvent bien trop haut, ou alors faire du pupitre à la poulie, comme ça pas de perte.

par **JM32** le 09/10/2018 08h51

J ai jamais vraiment su apprécier le pupitre à la poulie, j sais pas, je me suis jamais senti à l aise.
Si banc trop haut, t peux utiliser qque chose pour te rehausser les pieds (et perso le banc n est pas à 90 mais je le mets plutôt à 80 degrés afin de davantage taper dans le biceps et non dans le barchial, même si ils sont liés évidemment).

par **BBD-Rules** le 09/10/2018 08h56

Si à la poulie c'est top, mais dans ma salle avoir une poulie + le pupitre c'est mission impossible...

Oui je prends un step généralement, mais l'exercice m'attire pas plus que ça...

C'est pas un muscle à angle, tu vas devoir tout taper en même temps et faire avec t'es points forts / faibles, moi j'ai le long supinateur en point fort ça va de paire avec un biceps court !

Ou alors faire du "spider curl" en prise marteau ou supination!

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h05

Petiteuh séance pectoraux / triceps / delto lat

DC de l'enfer épisode 2 ! Finalement je me suis dit qu'il fallait suivre mon cycle et y croire donc 4x18@82.5 et c'est passé ! J'ai du rest pause à 15 reps à la dernière série, moins tétanisé que sur la première séance à 80, ça congestionne un max mais ça en devient presque agréable :cool:

DIH 4x10@45 à 30° ça passe comme prévu (mais je doit prendre 5/6 minutes après mon couché) prochaine séance 4x20@36

Barre front 4x10@42 (+2.5) ça commence à piquer, je ne pense pas monter jusqu'à 44.5 ça risque de devenir "pas assez musculaire" donc je recycle à 4x20@32

EL Haltères en unilatérale, 4x26@7 faut s'arracher à la dernière série! Mais super congestion, je vais rester sur cette exercice

Crunch à la poulie haute pour terminer (Je doit bien avouer qu'isoler ses abdos ça donne de bon résultat je vois clairement la différence même grasouillé, vivement les 12% :cool:

)

Bon finalement THWE tu avais raison, je me fais 3 séances fixe avec deux jours de repos dans la semaine et niveau performance ça monte et récupération je suis au top, donc à la poubelle les 6 séances de prévu.

Par contre sur la balance ça remonte doucement (98 ce matin à jeun) donc je vais ajuster mes Kcal à 3200 plutôt que 3300 / 3400.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2018 09h10

BBD-Rules a écrit:Bon finalement THWE tu avais raison

Le modo a TOUJOURS raison :idiot:

BBD-Rules a écrit:je me fais 3 séances fixe avec deux jours de repos dans la semaine et niveau performance ça monte et récupération je suis au top, donc à la poubelle les 6 séances de prévu.

Depuis le temps qu'on dit que 3-4 séances c'est le bon compromis

Sinon je vois que tu commences déjà à t'habituer aux séries longues !

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le modo a TOUJOURS raison

Faut bien l'avouer ! :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Depuis le temps qu'on dit que 3-4 séances c'est le bon compromis

Au final je m'entraine 5 fois (3 jours, 2 de repos puis 3 jours)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je vois que tu commences déjà à t'habituer aux séries longues !

Ouais, on va voir au prochain cycle à 20 RM :lol:

(quand je vais pleurer avec les triceps en feu)

Du coups j'hésite à augmenter mon volume sur les épaules, j'ai seulement 10 séries d'EL et 5 série d'oiseau sur la semaine (ou l'inverse) en fonction des semaines, donc peut être passer à deux exercices de 4 séries. (RYC + EL)

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h23

Sinon ce soir c'est cuisse !

Je vais faire ma lopette mais je vais remplacer le FS par du squat bulgare :cry:

Donc :

Presse / Squat bulgare / Leg curl assis / mollet / Extension à la BAL

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2018 09h26

BBD-Rules a écrit:Du coups j'hésite à augmenter mon volume sur les épaules, j'ai seulement 10 séries d'EL et 5 série d'oiseau sur la semaine (ou l'inverse) en fonction des semaines

C'est déjà pas mal je trouve mais bon c'est toi qui voit

BBD-Rules a écrit:Je vais faire ma lopette mais je vais remplacer le FS par du squat bulgare

Nan c'est pas mal le bulgare, c'est un super exo je trouve :cool:

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà pas mal je trouve mais bon c'est toi qui voit

Ou alors passer à deux exercices 3 séries, ça augmente seulement de 1 séries mais sur deux exercices différent.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan c'est pas mal le bulgare, c'est un super exo je trouve

Ouais je vais reprendre ça, depuis je ne fais plus de SDT je regrette un peu mais mon dos va me remercier !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2018 09h41

BBD-Rules a écrit:Ou alors passer à deux exercices 3 séries, ça augmente seulement de 1 séries mais sur deux exercices différent.

Faut tester pour voir ce qui te convient

BBD-Rules a écrit:Ouais je vais reprendre ça, depuis je ne fais plus de SDT je regrette un peu mais mon dos va me remercier !

Si tu arrives à en faire avec le buste pas trop penché (donc plutôt sumo, en plus il est mieux pour les cuisses), que tu fais gaffe à ta technique etc, ça va je trouve.

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut tester pour voir ce qui te convient

J'adore le RYC à la poulie et les EL unilatérale aux haltères ... donc je vais faire les deux :cool:

Par contre pour l'arrière d'épaule, je vais rester sur l'oiseau banc incliné c'est la que j'ai le meilleur recrutement je trouve pas d'autre exercice équivalent!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu arrives à en faire avec le buste pas trop penché (donc plutôt sumo, en plus il est mieux pour les cuisses), que tu fais gaffe à ta technique etc, ça va je trouve.

Ouais je sais, je ne me suis jamais fait mal au dos sur du SDT et j'ai la morphologie pour ... tu vas me tenter à reprendre le SDT :cry:

par **Exocet911** le 10/10/2018 09h57

C'est quoi le "RYC" ? .....Rowing ....Yates.... C ????

C'est amusant, inconsciemment, J'ai pensé que c'était un exo "inventé" par Rudy, ( à cause des initial ^^ ).
Un peu comme "MT" veut dire "Magic Triceps".

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 09h58

Bon Train tu fais iech ! SDT Sumo à l'ancienne ce soir :cool:

Surtout que je m'étais acheté des sangles de tirage avec grip car les anciennes sans grip c'était impossible avec la transpiration après 150 kilos...

Presse / SDT / Leg curl assis / Mollet presse / + BAL

par **BBD-Rules** le 10/10/2018 10h01

Exocet911 a écrit:C'est quoi le "RYC" ? .....Rowing ....Yates.... C ????

C'est amusant, inconsciemment, J'ai pensé que c'était un exo "inventé" par Rudy, ( à cause des initial ^^ ).
Un peu comme "MT" veut dire "Magic Triceps".

https://www.youtube.com/watch?v=i5bP7Rg ... e=youtu.be

Petite vidéo de notre ami narcissique :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2018 10h05

BBD-Rules a écrit:Bon Train tu fais iech ! SDT Sumo à l'ancienne ce soir

Surtout que je m'étais acheté des sangles de tirage avec grip car les anciennes sans grip c'était impossible avec la transpiration après 150 kilos...

Presse / SDT / Leg curl assis / Mollet presse / + BAL