BBD-Rules : Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 09h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le JT perso je la posais pas du tout comme ça pas de problème de rebond

SDT de roumain ! J'ai les bras assez long pour la poser donc j'en profite, ça me demande pas beaucoup plus d'effort :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le bas du dos c'est assez léger, je n'avais pas fait attention

Ouais je comprends pas ... :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 09h59

BBD-Rules a écrit:SDT de roumain !

C'est ça ! :super_lol:

BBD-Rules a écrit:J'ai les bras assez long pour la poser donc j'en profite, ça me demande pas beaucoup plus d'effort

T'en profites pour la faire rebondir comme un sagouin oui :idiot:

BBD-Rules a écrit:Ouais je comprends pas ...

Va falloir cambrer un peu plus

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 10h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'en profites pour la faire rebondir comme un sagouin oui

La prochaine fois je fait ça au trampoline park tu vas voir le rebond :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Va falloir cambrer un peu plus

C'est comme ça qu'on se fait mal ! Tant pis, je vais continuer à progresser sur mon SDT comme ça et tant pis pour le tableau sp :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 10h15

BBD-Rules a écrit:La prochaine fois je fait ça au trampoline park tu vas voir le rebond

BBD-Rules a écrit:C'est comme ça qu'on se fait mal ! Tant pis, je vais continuer à progresser sur mon SDT comme ça et tant pis pour le tableau SuperPhysique

Pareil je n'aime pas cambrer, je m'étais fait mal aussi quand je faisais du sumo.

Non mais déjà si tu la refais dos parallèle au sol (dos plat si tu peux), jambes quasi tendues sans mouvement ou très peu au niveau des genoux ça devrait passer pour le Club

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 10h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil je n'aime pas cambrer, je m'étais fait mal aussi quand je faisais du sumo.

Non mais déjà si tu la refais dos parallèle au sol (dos plat si tu peux), jambes quasi tendues sans mouvement ou très peu au niveau des genoux ça devrait passer pour le Club

Je vais valider tous les bronzes comme ça j'aurais un badge et je suis content :super_lol:

Avec une perruque j'peux viser le titan chez les femmes ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 10h36

Je sais pas mais si tu essaies je veux voir les vidéos :lol:

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 10h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol:

Je sais pas mais si tu essaies je veux voir les vidéos

Tqt en slip blanc comme toi avec une perruque :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 10h43

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 20h23

Bon après ma séance dos de ce soir, je ne peux définitivement pas faire le dos le lendemain du SDT :lol:

C'était une horreur, 0 performances je me suis senti super lourd pas moyen de tirer avec le dos...

Donc on va modifier un peu le programme :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 20h36

Ahah je te l'avais dit ! Gros bourrin

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 08h13

Je suis dégouté, c'est peut être à cause du léger déficit calorique j'ai plus de mal à récupérer, dans tous les cas les deux séances ne peuvent pas se toucher c'est une certitude :lol:

Je vais repenser à un split, en fonction de ma récupération!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 08h16

Bah vu tes charges au deadlift, pas étonnant que ton dos ramasse aussi

Allez go brosplit :idiot:

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 08h32

Je vais partir sur un PPL au moins je pourrais tout foutre ce que j'aime faire dedans :lol:

Pourquoi c'est si compliqué de trouver sa routine :evil:

J'ai pas envie d'y aller seulement 4 fois à la salle :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 08h53

BBD-Rules a écrit:Pourquoi c'est si compliqué de trouver sa routine

Bah c'est parce que tu m'écoutes pas :idiot:

BBD-Rules a écrit:J'ai pas envie d'y aller seulement 4 fois à la salle

Y aller plus que ça ce n'est pas forcément utile et quand on charge comme toi au contraire pour la récup vaut mieux y aller un peu moins

Le half c'est très bien et tu peux caser pas mal de trucs :

1ère séance haut tu fous un développé lourd, le reste en séries moyennes

2ème séance haut un rowing lourd, idem

1ère séance bas un squat lourd,

2ème séance bas un deadlift lourd.

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 08h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est parce que tu m'écoutes pas

Oui je sais, mais j'ai encore la vingtaine je me sens invincible :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y aller plus que ça ce n'est pas forcément utile et quand on charge comme toi au contraire pour la récup vaut mieux y aller un peu moins

Le half c'est très bien et tu peux caser pas mal de trucs :

1ère séance haut tu fous un développé lourd, le reste en séries moyennes

2ème séance haut un rowing lourd, idem

1ère séance bas un squat lourd,

2ème séance bas un deadlift lourd.

ça peut être une très bonne idée ! Je vais y réfléchir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 09h03

BBD-Rules a écrit:ça peut être une très bonne idée ! Je vais y réfléchir

Ahah je me doutais que ça te plairait

BBD-Rules a écrit:Oui je sais, mais j'ai encore la vingtaine je me sens invincible

Oui oui je sais :

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 09h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah je me doutais que ça te plairait

Oui oui je sais :

à choisir une lorie, je préfère Laury Thilleman :idiot:

Je vais chercher mon pot de margarine chez Julien ce bougre me la piqué pour en mettre dans son café :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 09h13

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 09h39

Donc dans la logique du half (upper / lower body)

Lundi : Upper (avec DC lourd ou DD)
Mardi : Lower (avec SDT)
Mercredi : Repos
Jeudi : Upper (avec Traction lourde)
Vendredi : Lower (squat lourd)
Samedi : Repos
Dimanche : Repos ou repeat ?

ça me fait quand même bosser le dos la veille d'un SDT et deux séances cuisses sur la semaine, à voir si je récupère totalement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 09h46

BBD-Rules a écrit:ça me fait quand même bosser le dos la veille d'un SDT

Ah merde oui :rolleyes:

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 10h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde oui

Sinon il y a le programme sur 5 jours, présent dans la MDL 2 que j'ai pratiqué pendant un moment

Lundi : Pec / Dos (DC lourd)
Mardi : Cuisses (Squat Lourd)
Mercredi : Epaules / Bras
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos / Pec (SDT lourd)
Samedi : Normalement c'est Epaules / Bras mais ça va être repos
Dimanche : Repos

Donc ça me fait un programme sur 4 jours. :cry:

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 10h09

Ou alors je passe sur un programme à la NRv avec presse à cuisse + extension au banc à lombaire et prier pour prendre du muscle avant mes 50 ans :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 10h21

C'est presque un half ton truc à part la séance branlette épaules/bras

Sinon
Pull (tractions lourd)
Push (DC lourd)
Legs (squat lourd)
Repos
Upper (deadlift lourd)

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 10h40

Un seul jour de repos entre le squat et le deadlift c'est chaud :lol:

Pourquoi je peux pas faire du tirage nuque, des élévations frontales, du développé machine guidé et progresser comme tous les noobs ? :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 10h56

Jamais content ce mec :idiot:

Sinon le classique :

pecs/biceps
jambes
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos
repos

t'as 2 jours entre les couisses et le dos

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h15

Trop classique à mon goût :idiot:

ça me fait chier de faire une séance épaule ... :cry:

Je suis pas fait pour faire de la musculation, je vais me mettre à l'équitation.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 11h16

BBD-Rules a écrit:ça me fait chier de faire une séance épaule ...

Bah tu la fais pas ! Fous des élévations latérales avec le dos et l'oiseau avec les pecs

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu la fais pas ! Fous des élévations latérales avec le dos et l'oiseau avec les pecs

Mon arrière d'épaule il est à la rue, je peux pas me permettre de négliger ça :idiot:

(Ouais je le fais exprès t'énerve pas :lol:

)

par **Julien13** le 10/08/2018 11h19

Équitation avec Laury Thilleman ? :idiot:

Je te la rends la margarine elle sert vraiment à rien même pas à pas faire accrocher la poêle :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 11h20

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h22

Julien13 a écrit:Équitation avec Laury Thilleman ?

Je te la rends la margarine elle sert vraiment à rien même pas à pas faire accrocher la poêle

Ouais c'est moi qui fait le cheval, j'ai déjà la queue et je parle pas de mes cheveux :idiot:

par **Julien13** le 10/08/2018 11h25

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 11h28

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h30

Bon un peu de sérieux... j'ai un programme à trouver!

Lundi : Dos + Triceps (Tractions)
Mardi : Cuisses (Squat)
Mercredi : Pectoraux + Biceps (Développé couché)
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos (SDT) + Delt post
Samedi : Pectoraux + Delt lat (Dips + DM)
Dimanche : Repos

La ça me semble parfait, niveau récupération + volume d'entrainement et répartition.

par **Exocet911** le 10/08/2018 11h39

Moi je prefere Lorie la.chanteuse
Ya pas.photos tellement plus jolie
Oui oui je sais jai jamais eu daffinite avec les miss france
Jai toujours trouve quon elisait la pire :super_lol:

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h42

Exocet911 a écrit::lol:

Moi je prefere Lorie la.chanteuse
Ya pas.photos tellement plus jolie
Oui oui je sais jai jamais eu daffinite avec les miss france
Jai toujours trouve quon elisait la pire

Chacun ses mauvais goût !

La misse france à tellement plus de forme ... Je te laisse ta planche à pain :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/08/2018 11h46

BBD-Rules a écrit:Lundi : Dos + Triceps (Tractions)
Mardi : Cuisses (Squat)
Mercredi : Pectoraux + Biceps (Développé couché)
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos (SDT) + Delt post
Samedi : Pectoraux + Delt lat (Dips + DM)
Dimanche : Repos

Ah oui pas mal, le dos la veille des cuisses ça devrait pas gêner si tu fous pas de deadlift

par **BBD-Rules** le 10/08/2018 11h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui pas mal, le dos la veille des cuisses ça devrait pas gêner si tu fous pas de deadlift

Après j'ai vu le programme d'un membre SP, 4 séries de 15 à 50 kilos au couché, quelques exercices avec des élastiques et t'affiche un pdc + 15 super sec, c'est peut être le secret! :idiot: