Calligan
Age : 23 bientot 24 cette année
Taille 1.78 m
Poids : 68kg /
73 kg
Mensurations
Cou = 37cm
Cuisse = 52 cm /
54 cm
Mollet = 33,5 cm /
34,6 cm
Biceps = 30cm /
31 cm
Avant bras = 26 cm/
26,5
Taille = 84,5 cm
Poignet = 16,5cm
Cheville = 22 cm
Photos:
[url=http://membres.lycos.fr/osmose01/img/upload/22032004.jpg]
Photos du 22/03/2004[/url]
Elle date d'aujourdhui , je les ai mise juste pour voir ma progression dans le futur et pour prouver que je suis pas gras ! d'ailleur jaimerai bien prendre de la masse encore.
Principales perfs
Squat = 40k/
54k
Presse a cuisse a 80° = 60k /
80k
Sdt = pas fait encore
Développé couché = 20k/
34k ( je les mets quand meme, meme si je suis tres faible au dc pour l'instant).
Développé couché haltère = 12 kg par haltère.
Dcih = 9kg par haltère.
Développé militaire = pas fait.
Butterfly = 8k /
15 kg (dur!)
Di = 20k/
30 k
Pullover = 10kg
Curl = 6 k/
10 k
Barre coudé =20k /
30k
Rowing = 25k /
55k
Tirage divergeant = 30k /
80kg
Elevation latérales = 9kg /
10kg
Tirage haut = 25k /
38kg
Poulie haute = 25kg /
30kg
Background sportif :
Plus jeune j'ai pratiqué divers sport de combat kwan ki do 1 ans kick boxing 1 ans , l'année derniere je fesai un jogging un jour sur deux 10 km allez retour si ma mémoire est bonne sinon je fesai souvent des pompes pas plus de 10 lol ... et des abdo pour l'entretien du corp ( mais bon ça ma pas aidé au dc tout ça) . Sinon je fai du roller depuis l'age de 12 ans.
Background musculation:
1 mois et demi de background mais sinon javais deja fait un petit peu de muscu durant les vacance ya 4 ans pas tres serieusement yavais une salle au camping on va dire
. J'essaye de faire de la muscu avec mon frere cadet qui lui a commencer ya 1 ans et demi et vraiment 1 ans car avant il etait dans une salle ou il n'y avais pas de free weight.
Objectifs
Prise de masse , esthetisme ( qui a di drague ? ) Et aussi force , avec un mars aussi oui monsieur
Comment avez-vous connu ce forum ?
Une premiere fois par le reseau de forum.jeuxonline.info c mon qg principal
ensuite en recherchant dans gougeule recement depuis que jai commencer la muscu ensuite.
Planing de training :
Bon maintenant le prof ma donné ce training que je trouve pas si mal
Je commence par 10 minute de rameur a environ 33 rpm pour l'echauffement. J'essaye de faire au moin une serie de chauffe de 12 reps pour chaque exo que je pratique a environ 50% du poid que je souleve.
Lundi
Jambes | Dos | Epaules.
Mercredi
Dos | Biceps | Epaules.
Vendredi
Pecs | Triceps | Jambes. ( en general quand jai trop de courbature jambes passe a la trape et j'essaye de faire des abdo le vendredi 1 serie de 80 pour linstant enfin lever de jambes sur banc abdo).
Cela va sans dire que les autres jours sont des jours de repos.
Jambes
Legs Extension 4x15 reps 25kg ( que j'ai zapé pour placer mon squat)
Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Dos
Tirages Hauts 4x12
Rowing 4x12
Tirages Divergeants 4x12
Epaules
Elevations Latérales 4x12
Biceps
Barre Coudé 4x12
Curls 4x12
Pecs
Butterfly (fly) 4x12
Dev assis 4x12
Dc 4x12
Di 4x12
Pull Over 4x12
Ecartés 4x12
Triceps
Poulie Haute 4x12
Bon maintenant passont a la description de mes seances ( c'est la que sa se corse jai noté tout ça sur des feuilles sa vole c melanger , il etait temps que je fasse un log de tout ça).[url][/url]