Moff Tarkin a écrit:Oui les sensations valent rien, je pense aussi que ça m'a forgé des bons ischios quand j'avais pas de bon leg curl.
Moff Tarkin a écrit:Le MT c'est pareil, on descend jusqu'où? Perso mes biceps touchent le banc au dessus de ma tête, si on suit la logique des repères, ça serait pas logique de l'inclure si on inclue pas aussi le R1B.
Moff Tarkin a écrit:Pour les développés pecs haltères suffit de faire l'équivalence, ça sera pas validé officiellement mais est-ce si important ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vois pas bien le rapport entre le MT et le rowing haltère par contre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A juste titre. Après peut-être effectivement que le JT était un peu bas étant donné que je suis bronze sur les squats et gold au JT (mais en étant à fond par contre sur le JT, je pouvais pas aller plus loin, ça devenait trop dangereux).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais le problème selon moi c'est pas spécialement d'augmenter la charge du gold car quelle que soit cette charge, ça pousse les gens à forcer sur un exercice potentiellement risqué et donc un peu anti-SP... Vu que forcer = prendre certaines libertés avec la technique pour valider, sachant que ces exercices comme le squat et le soulevé de terre on "recommande" de les faire surtout pour la posture/gainage et justement de pas forcer à fond dessus donc pour moi le vrai soucis c'est qu'ils ne devraient même pas être dans le tableau car ça va à l'encontre de ce qui est conseillé sur SuperPhysique (idem pour le curl barre, il est là parce qu'il est populaire mais en fait pas si intéressant que ça, on le dit souvent aussi).
Moff Tarkin a écrit:Clair qu'il faudrait intégrer le CP, le hip thrust, le R1B..
Train_Hard_Win_Easy a écrit: (là ça obligera à faire les cuisses
JM32 a écrit:Oui, avec les dips et les tractions, il fait partie des Gold plus "faciles" à obtenir.
JM32 a écrit:Complètement d'accord. Après, tu l'as dit, le but c'est de toucher le plus de monde possible : la popularité du curl barre et le peu de matos que requiert un JT explique leur place dans le tableau.
JM32 a écrit:Après, comme ont dit certains sur la discut Facebook, il ne s'agit que d'une médaille virtuelle, qui ne justifie pas qu'on aille se péter le dos : c'est aux gens d'évaluer le ratio risque/bénéfice. Pour moi c'est tout vu
JM32 a écrit:Là je pense que vous avez tout dit : entre les différents tailles de disques, les amplitudes (haute ou basse) et les exécutions qui peuvent varier, Rudy ne s'en sortirait pas, impossible de tout vérifier.
JM32 a écrit:Pierre, effectivement l'idée de réorganisation du tableau en poussée/tirages/cuisses est carrément bonne !
JM32 a écrit:Je te reconnais bien lÃ
JM32 a écrit:Le rameur aussi ca peut être bien de l'intégrer.
Ouais enfin je pense qu'il ne faut pas se prendre la tête non plus. Pour les repères, ce que je disais aussi sur l'autre topic je crois, personne ne fait exactement le même mouvement de toute façon (prends rien que le couché : longueur des bras, épaisseur de cage, largeur de prise, capacité de pontage,...). Pareil pour le développé incliné et le curl incliné : on a le droit de les faire à 20° ou à 60° et pourtant c'est pas la même difficulté (ni vraiment le même exercice). Et pour les haltères il y a bien le développé assis (qui n'est pas spécialement utile pour les épaules non plus mais ça c'est un autre sujet). Bref les exercices cités par Moff auraient aussi une place dans le tableau mais bon après il faudrait 2 pages avec tout ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faciles pour nous qui sommes relativement légers et secs En contrepartie on est désavantagés sur tous les autres exos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais. Le hip ne nécessite pas franchement plus de matos que le bench hein, le but étant de proposer une alternative moins dangereuse pour les ischios (le seul muscle qui n'a pas d'exo safe dans le tableau).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si on va par là on pourrait mettre du Yates qui est bien plus pratique à mettre en place que le planche (je te rassure je serais contre ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme tu l'as peut-être remarqué, je suis un poil idéaliste et donc j'ai du mal avec le fait de laisser un peu de notre "identité" juste pour attirer quelques personnes supplémentaires. Ceux qui suivent vraiment SuperPhysique (écoutent les podcasts etc) et qui adhèrent à ses valeurs savent quels exercices on recommande et quels sont ceux qu'on déconseille donc les voir dans le tableau est assez paradoxal. D'ailleurs les Games ont été adaptés pour éviter que ça devienne "les SuperPower Games" (feet up bench et épreuve sur le BF), le front squat a remplacé le back squat pour la sécurité des pratiquants et être en accord avec le discours SuperPhysique donc je trouve un peu dommage de ne pas aller au bout de la démarche simplement pour plaire à certains qui ne suivraient pas nos recommandations (ceci n'est qu'un avis personnel qui n'engage que moi ^^).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais alors ça je l'ai vu, pour moi idem c'est tout vu (même si je me suis fait peur en allant chercher le gold à 110kg au JT, j'ai tenté en sentant qu'il devenait dangereux, aujourd'hui c'est clair que je ne recommencerais pas, j'ai déjà eu de la chance de pas me niquer la dernière fois). Mais tu sais bien que tout le monde ne va pas réagir comme toi, il y en a toujours qui vont se laisser prendre au jeu et y aller quand même, c'est sûr et certain.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bref les exercices cités par Moff auraient aussi une place dans le tableau mais bon après il faudrait 2 pages avec tout ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas assez cardio le front squat ? Plus sérieusement, pourquoi pas, après on sort un peu du cadre "musculation pure" mais c'est en accord avec ce qui est dit dans les podcasts effectivement.
JM32 a écrit:Et comparativement, ils sont nombreux haha !
JM32 a écrit:Je pense surtout à la mise en place : pour quelqu'un qui s'entraîne dans un fitness park à 18h (et qui n'a d'autre choix que celui là …), il est baisé. Ceci dit, dans une optique "santé", le remplacement vaudrait carrément le coup car c'est vrai que tous les exos ischios sont tendancieux dans le tableau !
JM32 a écrit:Bordel, imagine Un pote m'a envoyé un programme de son club de rugby pour le hors-saison hier : le coach préconise la méthode bulgare (un superset exo lourd/exo léger en explosif)...avec du Yates en 4x4 à 90% de la RM
JM32 a écrit:Je n'aurais pas dit mieux Après, avec une telle démarche, certains pratiquants percevraient ses suppressions d'exos comme une dénaturation de la musculation dans la mesure où ces mêmes exos font partie intégrante de son identité (on a tous l'image des bb de la Golden Era avec leur gros sdtjt, le sdt tradi est encore considéré comme un exo roi par beaucoup de pratiquants, etc...).
Comme d'habitude, tout est question de compromis si on veut rallier à soi le plus grand nombre et développer une communauté (et le fait que cette même communauté ne soit pas totalement homogène n'est pas un mal en soi je trouve).
JM32 a écrit:Et bien la sélection naturelle fera son œuvre
JM32 a écrit:Les séries longues au front c'est une balade à côté du rameur (et tu connais mon amour des séries longues au front).
Oui mais dans la mesure où on a identifié quels sont les meilleurs exercices pour tel muscle, on pourrait s'en contenter (éventuellement avec quelques variantes) mais tous ne sont pas dans le tableau (on notera que le seul muscle qui a droit à des exos d'isolation dans le tableau c'est les biceps, dommage que ce soit sur du 10 reps et pas du 15 ou 20).
Après pareil le rameur faut en avoir un à dispo. En salle ça peut le faire mais en home gym faut vouloir investir et avoir la place...
Bordel, imagine Un pote m'a envoyé un programme de son club de rugby pour le hors-saison hier : le coach préconise la méthode bulgare (un superset exo lourd/exo léger en explosif)...avec du Yates en 4x4 à 90% de la RM
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est clair ! C'est un tableau pour les gros !
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Mais tant qu'à faire autant privilégier ceux avec le meilleur rapport bénéfice/risque et si il reste de la place, ajouter ceux qui sont un peu plus dangereux pour les plus téméraires.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça donne pas envie
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après pareil le rameur faut en avoir un à dispo. En salle ça peut le faire mais en home gym faut vouloir investir et avoir la place...
Moff Tarkin a écrit:La même pour les mecs du water-polo, mais le plus drôle c'est quand ils cherchent leurs 1RM sur ce genre d'exercices, je te laisse imaginer la technique..
JM32 a écrit:Après plusieurs semaines à bosser les tractions en deadstop et vu que je suis plus léger sur la balance que cet hiver, pourquoi ne pas tenter le Gold aux tractions supi ?
JM32 a écrit:Tentative de Gold aux tractions supi : https://www.youtube.com/watch?v=qnEoP-6_YdU
JM32 a écrit:Pas trop de déchet technique au FS, c'est cool ; par contre sur la dernière rep, la barre remonte en biais (plus basse à droite), donc à rectifier.
JM32 a écrit:Au hip thrust, je peux difficilement descendre plus ; ce qui n'est pas une catastrophe dans la mesure où l'étirement est quasi nul sur cet exo.
Le bossu a écrit:Et en face c'est la rue ou c'est encore chez toi?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est à peine visible, je le trouve super clean
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui alors tant qu'à faire autant le réduire encore plus cet étirement hein
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement je pense que tu as les pieds un poil trop éloignés, si tu recules un peu les talons tu dois pouvoir descendre un peu plus (après il est pas dégueu non plus hein, ça reste correct ).
Le bossu a écrit:nice!Et en face c'est la rue ou c'est encore chez toi?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu parles des poubelles sur la droite, je crois que c'est là où il range la presse à cuisses qu'il utilise pour faire les mollets, donc c'est encore chez lui
JM32 a écrit:Gnegnegnegne (j'ai pas vraiment d'autre argument).
JM32 a écrit:Oui c'est encore chez moi, le Sherlock Holmes au legging moulant a mis dans le mille
JM32 a écrit:J'ai mis des fat gripz pour le MT et les extensions, afin d'éviter que ça tire trop dans les coudes...au final ça tirait dans les poignets
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud d'utiliser des fat sur le MT non ?Après faut voir si t'as pas plus cassé les poignets que d'habitude. Tu as filmé ?
JM32 a écrit:Après, ça devient de plus en plus dur de faire mieux que le cycle précédent en 10 et 8 reps.
JM32 a écrit:J'ai trois cartouches encore
JM32 a écrit:Je suis repassé aux sangles au front squat car je trouve la prise "body" casse gueule en fin de cycle.
JM32 a écrit:Une barre à 100k pour tromper le nerveux mais j'ai quand même trouvé les 92k bien lourds
JM32 a écrit:J'ai reculé au HT et effectivement, les tibias plus perpendiculaires au sol et donc plus d'amplitude, bien vu Pierre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui, c'est de la merde la prise boudybouldingue de toute façon
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être pas assez d'écart entre ta potentiation et tes séries de travail. Tente à 105 pour voir ^^
JM32 a écrit:Je suis sûr qu'à terme ca peut créer un déséquilibre à force d'avoir une épaule plus haute que l'autre avec cette prise.
JM32 a écrit:J'ai même envie d'envoyer 110 pour le 3x6 94k
JM32 a écrit:Front squat 1x100k https://www.youtube.com/watch?v=ut9mTWh6bQM
Le bossu a écrit:Bah elles sont où les 9 autres?
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