JM32 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/02/2019 14h33

Ah nickel ! Content que ça s'arrange :cool:

par **JM32** le 02/02/2019 13h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah nickel ! Content que ça s'arrange

Je touche du bois

Séance du 01/02

Cuissots

Front squat 3x8 84k https://www.youtube.com/watch?v=tDB7SNX_vZY
Presse 4x14 95k https://www.youtube.com/watch?v=Ljkx0VUSsiQ

Mollets presse 4x14 102.5k

Leg curl 4x14 16k
BAL 3x24 4k https://www.youtube.com/watch?v=i834iDifl2s

Ca vole au front , c'est cool :cool:

Nouvelle installation au BAL : plutôt que de passer mes chevilles sous les boudins, je les mets au dessu et je me cale sur le mur. Ca réduit l'amplitude car avant ça, c'était full tendons et j'avais un ischio bien trop raide cette semaine. Par contre, de par l'angle droit formé pieds/tibias, les mollets interviennent plus vite dans la série et pourraient être le facteur limitant par la suite. A perfectionner donc.

par **devinci** le 02/02/2019 13h57

Joli le FS :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2019 16h00

Il est magnifique ce FS :super_lol:

par **JM32** le 02/02/2019 16h44

Merci les gars

Bon, on en reparle dans 10kgs, en fin de cycle :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2019 16h54

Dans 11kg tu veux dire, tu vas pas t'arrêter à un poil de cul du gold quand même ??? :idiot:

par **JM32** le 02/02/2019 16h57

J'ai toujours été mauvais en maths

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/02/2019 16h59

par **JM32** le 04/02/2019 10h49

Séance du 03/02

Dos / tri / delto lat (pas de training mardi prochain à cause du boulot donc je regroupe deux séances)

Rowing planche 4x8 76k
Dcs 2x10 62k 1x10 60k
Tractions prona 5x6 pdc
Rowing neutre poulie basse 12x60k / 10x65k / 2x8 70k+1x12 40k en dégressif.
EL 4x44 1.5k + structure
Extensions haltère ss extensions poignets barre ez 4x15 20k / 4x14 7k

Dur le RP, ca sent le passage en 6 reps. Oui je me suis amusé au rowing poulie basse, j avais la flemme de mettre en place le row haltères.
J ai essayé les extensions haltères car je me méfie du MT à terme pour mes épaules. Il y a aussi le Gundill pushdowns, à voir.

Sinon, comme prédit, j ai l ischio droit bien inflammé, je n arrive pas à savoir si c est tendineux ou musculaire mais je soupçonne le BAL de sur étirer :confused:

J espère juste que ca ne va pas durer, que ca ne nique pas mon cycle au front. Je sauterai la prochaine séance cuisses si nécessaire, on verra.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02/2019 10h53

JM32 a écrit:Sinon, comme prédit, j ai l ischio droit bien inflammé, je n arrive pas à savoir si c est tendineux ou musculaire mais je soupçonne le BAL de sur étirer

C'est bien possible, surtout si tes ischios sont courts.

JM32 a écrit:Je sauterai la prochaine séance cuisses si nécessaire, on verra.

Ben voyons :idiot:

par **JM32** le 04/02/2019 10h58

Haha sérieux j adore faire les cuisses en plus

C est la séance précédente qu j aurais dû faire sauter, mais nan, j suis con, j apprends rien et je force sur une gêne. J suis un champion putain

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/02/2019 11h10

T'es pas le seul ahah, on l'a tous fait ça

par **devinci** le 04/02/2019 13h25

Ischios enflamé c’est pas courant ça, tu es sur que ce n’est pas plutôt une sciatique?

par **JM32** le 04/02/2019 13h34

Non je ne pense pas. Pas de douleurs ni dans le mollet ni dans l bas du dos, c est vraiment l ischio qui est carbonisé et bien raide du coup. J ai ischios courts donc je penche pour le sur étirement

par **JM32** le 07/02/2019 12h51

Update de la semaine : énorme grippe ou virus grippal depuis mardi soir

39 de fièvre, tremblements, toux, écoulements nasaux non stop, courbatures et je tiens à peine debout. Je me suis bien hydraté depuis mardi soir mais j'ai peu dormi et très peu mangé (du fromage blanc+miel, une ou deux merdes qui me faisaient envie genre cookies et de la compote de pomme).

Aujourd'hui ca va un peu mieux mais encore bien faible, je vais me forcer à manger plus pour reprendre du poil de la bête et on verra en fin de semaine pour faire peut-être un full body en léger histoire de se remettre dans le bain

En tout cas, la saison 2 de The Punisher est bien cool :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/02/2019 12h53

Ah merde

Remets toi bien JM ^^

JM32 a écrit:En tout cas, la saison 2 de The Punisher est bien cool

Ahahah t'en as profité du coup :lol:

par **JM32** le 07/02/2019 12h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Remets toi bien JM ^^

Merci

C'est en bonne voie !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah t'en as profité du coup

Un mal pour un bien !

par **devinci** le 07/02/2019 13h28

Bon rétablissement :cool:

par **JM32** le 09/02/2019 23h45

devinci a écrit:Bon rétablissement

Thanks

Séance du 09/02

Fullbody de reprise

J'ai effectué tous les exos avec des charges permettant de faire du 3x10/15 sans trop forcer mais sans trop glander non plus, le but était de "dé-rouiller" les articulations, pumper et kiffer sous les barres car ça me manquait.

Au menu :

10 min de vélo d'appart (à ce stade j'avais déjà perdu 3 litre d'eau :lol:

)
Front squat
Gundill leg curl (qui pourrait remplacer mon leg curl actuel par gain de temps et d'énergie en terme d'installation)
Rowing 1 bras haltères https://www.youtube.com/watch?v=eJg12OdfsJc
DC
EL haltères
Gundill pushdowns ss curl marteau haltèresGainage planche

Je termine par un "posing" (si on peut appeler ça comme ça :lol:

), 78.2k ce matin peu sec (j'ai pas énormément perdu à cause du régime grippe à base de compote et de cookies

), c'est filmé de près pour ne pas montrer la tête
https://www.youtube.com/watch?v=64UiMD310r8

par **xaviere** le 10/02/2019 01h27

JM32 a écrit: régime grippe à base de compote et de cookies )

M'a l'air très bien ce régime :idiot:

par **devinci** le 10/02/2019 07h15

Bon physique

Pecs bien , manque du pecs sup , mais comme tout natty.
Abs visible bf correct
Dos bien avec un poil d’epaissuer En plus se serait nickel
Épaule/trapèzes, là il faudrait mettre le paquet ça donnerais une super ligne en haut
Bras bien équilibré, la masse qu’il faut

Bon travail

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2019 15h35

JM32 a écrit:78.2k ce matin peu sec (j'ai pas énormément perdu à cause du régime grippe à base de compote et de cookies )

ça va t'es propre et bien massif

On aurait aimé voir les COUISSES aussi mais bon

xaviere a écrit:M'a l'air très bien ce régime

Les cookies ça rentre dans la diète de POUWER non ? :idiot:

par **JM32** le 11/02/2019 15h20

xaviere a écrit:M'a l'air très bien ce régime

Oue, que des bons glucides :lol:

devinci a écrit:Pecs bien , manque du pecs sup , mais comme tout natty.Abs visible bf correctDos bien avec un poil d’epaissuer En plus se serait nickel Épaule/trapèzes, là il faudrait mettre le paquet ça donnerais une super ligne en hautBras bien équilibré, la masse qu’il fautBon travail

Merci pour l'analyse !!

Tiut à fait d'accord avec toi, la ligne épaules/haut de pecs/ trapèzes fait "vide" mais honnêtement je ne vois pas trop comment y remédier, ça a toujours évolué comme ça $:\$ Pas envie de faire des shrugs ou de l'incliné guillotine, du coup je bourre bien les EL en ce moment, à voir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va t'es propre et bien massif

Mercui buddy mais je pense que la lumière du garage et le fait d'être rapproché de l'appareil aide beaucoup ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On aurait aimé voir les COUISSES aussi mais bon

Promis, la prochaine fois

J dois avoir une cuisse à 61 cm et l'autre à 59, des cuisses de gars qui front squat à 80k, rien de bien fou mais pas dégueu non plus.

- Sinon, update de la grippe : ça à l'air de s'infecter… Je vais chez le doc ce soir, peut être antibiotiques en vue. C'est pas contre-indiqué de s'entraîner sous antibio d'ailleurs ? (question ptet con mais je suis rarement malade !).

- Une idée se fait de plus en plus forte : l'achat d'une trap barre en 28mm. Pour mettre cher au combo quadris/fessiers, ptet même prendre un peu de trap sups et bosser le gainage et les érecteurs de rachis sans bousiller les lombaires. Par contre celle à 109 euros n'est plus dispo

- Une dernière chose : vous validez l'execution du rowing 1 bras sur mon dernier post? Je trouve ca correct pour ma part.

par **devinci** le 11/02/2019 15h39

Tiut à fait d'accord avec toi, la ligne épaules/haut de pecs/ trapèzes fait "vide" mais honnêtement je ne vois pas trop comment y remédier, ça a toujours évolué comme ça $:\$ Pas envie de faire des shrugs ou de l'incliné guillotine, du coup je bourre bien les EL en ce moment, à voir.

fais du snach high pull ou du rack pull et fais des dips lestés :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 15h46

JM32 a écrit:C'est pas contre-indiqué de s'entraîner sous antibio d'ailleurs ?

Aucune idée, perso si je suis en capacité de bouger je m'entraîne :lol:

JM32 a écrit:Une idée se fait de plus en plus forte : l'achat d'une trap barre en 28mm. Pour mettre cher au combo quadris/fessiers, ptet même prendre un peu de trap sups et bosser le gainage et les érecteurs de rachis sans bousiller les lombaires. Par contre celle à 109 euros n'est plus dispo

C'est vraiment top la trap bar ! ça tape quads/fessiers mais perso je sens aussi un peu les ischios/lombaire (un peu moins quand même) et aussi les traps sups effectivement ^^ (enfin c'est pas une trap que j'ai mais ça fait pareil ahah).

JM32 a écrit:vous validez l'execution du rowing 1 bras sur mon dernier post?

Tu bouges un peu le genou mais je chipote, c'est bien propre

par **devinci** le 11/02/2019 15h58

tu l'a fais en JT ta trap barre en position basse tu vas voir tes IJ :cool:

par **JM32** le 11/02/2019 17h23

@devinci: bin justement je songe sérieusement à acheter une trap barre histoire de taper dans le haut du dos en évitant de mettre en porte à faux le bas.

@Train: Je demande mais demain ce sera training du dos de tte façon si j suis en état, quitte à mettre un peu moins lourd.
Cool pour l exe du rowing

Bon et bien il me reste plus qu à trouver une trap pas trop onéreuse on dirait ! Celle d amazon a été pillée !

par **Moff Tarkin** le 11/02/2019 17h30

C'est pas contre-indiqué de s'entraîner sous antibio d'ailleurs ?

Pas du tout, mais si c'est une grippe, y'a pas besoin d'antibio logiquement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 17h37

JM32 a écrit:Bon et bien il me reste plus qu à trouver une trap pas trop onéreuse on dirait ! Celle d amazon a été pillée !

2 barres triceps bomber = 60 balles

par **JM32** le 11/02/2019 17h47

Train: Ce Mac Gyver :lol:

Ceci-dit c est loin d'être bête !

Moff: et si ca s infecte ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 18h04

JM32 a écrit:Train: Ce Mac Gyver Ceci-dit c est loin d'être bête !

Ahah bah ouais, c'est ce que je fais et ça fait le job ! Bon c'est moins pratique à charger mais en contrepartie c'est moins encombrant

par **JM32** le 11/02/2019 18h59

Par contre niveau stabilité, ca doit être moins pratique j ai l impression si tu dois vraiment forcer, non?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2019 19h17

Bah c'est comme un squat avec 2 gros haltères. Perso je sangle et je me sens stable y a pas de soucis, je me sens super bien sur cet exo :cool:

par **Moff Tarkin** le 11/02/2019 20h04

Moff: et si ca s infecte ?

Une grippe c'est un virus, donc les atb sont pas efficaces dessus.
T'entends quoi par "ça s'infecte?"
Hyperthermie? Du pus qui sort de qq part? Une rougeur localisée anormale, accompagnée d'une douleur?

par **JM32** le 11/02/2019 20h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est comme un squat avec 2 gros haltères. Perso je sangle et je me sens stable y a pas de soucis, je me sens super bien sur cet exo

Oui et du coup, vu que ce sont des bombers, il y a un espace suffisant pour ne pas être emmerdé avec les genoux qui tapent les disques ! (j'ai check plus en détails sur ton insta).
J vais fouiner une trap mais si je ne trobe rien de raisonnable, j'opterai pour les bombers ! D'ailleurs, le magic tryceps aux bombers, ca peut être pas mal non ? T'as déjà test ?

Moff Tarkin a écrit:Une grippe c'est un virus, donc les atb sont pas efficaces dessus.T'entends quoi par "ça s'infecte?"Hyperthermie? Du pus qui sort de qq part? Une rougeur localisée anormale, accompagnée d'une douleur?

Yep, un gros mal ce gorge, bien irritée, une toux bien sèche et des glaires d'une couleur d'une autre planète :lol:

Et je perds peu à peu ma voix.
J'en sors, elle soupçonne une sur-infection donc elle m'a mis sous amoxicilline !

Elle m'a aussi déconseillé les séances pendant au moins deux/trois jours car ca entraverait les bronches sous l'effort et ca n'arrangerait pas la toux. Mais fais chier j'ai envie de m'entraîner moi $:\$

par **Moff Tarkin** le 11/02/2019 20h58

Ouais une bronchite quoi :idiot:

À toi de voir si ça va pas te gêner lors de la séance.
Perso quand je sens un rhume arriver, je prends 3G de VitC, et si j'en avais je prendrais 2x5G de glutamine.

Pour le MT à la bomber, ça me faisait bcp les pecs vu que ça rapproche plus le mouvement d'un PO.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/02/2019 09h11

JM32 a écrit:Oui et du coup, vu que ce sont des bombers, il y a un espace suffisant pour ne pas être emmerdé avec les genoux qui tapent les disques !

Exactement, c'est l'intérêt par rapport aux haltères, en plus de pouvoir mettre plus lourd (100kg par barre, largement suffisant pour moi ^^).

JM32 a écrit:le magic tryceps aux bombers, ca peut être pas mal non ? T'as déjà test ?

Le quoi ?

Non ahah, je l'ai fait avec des haltères mais du coup c'est assez proche et c'était pas mal oui

Moff Tarkin a écrit:Pour le MT à la bomber, ça me faisait bcp les pecs vu que ça rapproche plus le mouvement d'un PO.

Le MT dans tous les cas est proche du pull over, c'est juste qu'à mon avis la bomber te faisait prendre un peu serré pour tes grands bras et tu ouvrais probablement pas mal les coudes, ce qui expliquerait ce ressenti des pecs.

par **JM32** le 13/02/2019 16h10

Moff Tarkin a écrit:Ouais une bronchite quoi

Appelle ça comme tu veux, tout ce que je sais c'est que ça m fait bien chier :lol:

Moff Tarkin a écrit:À toi de voir si ça va pas te gêner lors de la séance.Perso quand je sens un rhume arriver, je prends 3G de VitC, et si j'en avais je prendrais 2x5G de glutamine.

Du coup je me suis entraîné, c'est passé nickel !

Moff Tarkin a écrit:Pour le MT à la bomber, ça me faisait bcp les pecs vu que ça rapproche plus le mouvement d'un PO.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le MT dans tous les cas est proche du pull over, c'est juste qu'à mon avis la bomber te faisait prendre un peu serré pour tes grands bras et tu ouvrais probablement pas mal les coudes, ce qui expliquerait ce ressenti des pecs.

Noté les gars, bien vu

Perso j'ai la chance d'avoir les tris qui réagissent automatiquement au PO ou au MT.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Exactement, c'est l'intérêt par rapport aux haltères, en plus de pouvoir mettre plus lourd (100kg par barre, largement suffisant pour moi ^^).

Ptain tu me mets le doute

J'ai trouvé ça : trapbar.it/fr/13-trap-bar-25.html
Mais d'un autre côté j'ai trouvé deux bomber pour 60e.

Séance du 12/02

Dos / Avant bras

Rowing planche 4x8 78k https://www.youtube.com/watch?v=BL-uPmY1bkE
Tractions prona 5x7 https://www.youtube.com/watch?v=TFOxt-pqAMw
(Test)SDT partiel : gammes montantes jusqu'au top set 8x100k. https://www.youtube.com/watch?v=w58YYiaLBYU
Rowing haltères banc inc 4x11 25k https://www.youtube.com/watch?v=BSaB0pCtwJ8
(le tel a beugué, dsl)

L fly 3x24 2.250k

Extensions de poignets 4x14 7k

J'étais parti sur un 4x6 au RP et puis je suis allé chercher les 4x8 (RPE 9.5, je passe en 4x6 semaine pro et je teste le Gold).
Ca vole aux tractions :cool:

On note que mes résolutions de m'arrêter à la parallèle sont passées à la trappe, je tire comme ca vient, avec une bonne technique et c'est suffisant.
Test du sdt partiel, avec la barre en dessous de l'articulation du genou, au plus haut du tibia. J'ai les traps sups en feu aujourd'hui (le haut comme le bas) et malgré le partiel, je sens que la chaîne post a bien bossé. A voir si je garde avec l'arrivée de la trap barre (qui remplacera ce mouvement, ou pas, selon la recup pour le jour des cuisses).
Je ne suis toujours pas à l'aise avec la trajectoire au row haltères. A voir si à terme je ne remplace pas par du tirage neutre poulie basse. Ca donnerait : RP (traps moyens, GD), tractions prona (pour la largeur), SDT partiel ou trap barre (traps sups) et row poulie basse neutre (traps inf et bas du GD), ce qui donnerait un entraînement complet.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/02/2019 16h27

JM32 a écrit:Ptain tu me mets le doute
J'ai trouvé ça : trapbar.it/fr/13-trap-bar-25.html
Mais d'un autre côté j'ai trouvé deux bomber pour 60e.

Ahahah

Bah écoute si t'as le budget + la place, la trap bar serait sans doute plus pratique (et tu pourras mettre 100kg de plus dessus ahah ^^).

Après les bomber je sais pas si t'as vu mais je m'en sers aussi pour le split squat, plus pratique que les haltères.

JM32 a écrit:J'étais parti sur un 4x6 au RP et puis je suis allé chercher les 4x8 (RPE 9.5, je passe en 4x6 semaine pro et je teste le Gold).

Joli ! Moi je le tente cette semaine le gold normalement

JM32 a écrit:Je ne suis toujours pas à l'aise avec la trajectoire au row haltères.

En même temps combien de temps que tu le fais avec cette inclinaison ?

Sinon tes haltères commencent à être justes pour charger, alors si jamais : https://www.amazon.fr/gp/product/B00CXO ... UTF8&psc=1

JM32 a écrit:Test du sdt partiel, avec la barre en dessous de l'articulation du genou, au plus haut du tibia. J'ai les traps sups en feu aujourd'hui (le haut comme le bas) et malgré le partiel, je sens que la chaîne post a bien bossé.

Normal, c'est un peu un JT quand même ^^

JM32 a écrit:Ca donnerait : RP (traps moyens, GD), tractions prona (pour la largeur), SDT partiel ou trap barre (traps sups) et row poulie basse neutre (traps inf et bas du GD), ce qui donnerait un entraînement complet.

Hmmmm...
Planche : traps moyens en priorité, un peu grand dorsal et suivant la trajectoire trap inf (c'est comme le couché, ça ne fait pas QUE la partie médiane des pecs

),
tractions : dorsaux + traps infs suivant ton inclinaison de buste sous la barre,
rowing poulie = idem planche. Tu as aussi le rowing haltère à un bras, malgré le fait qu'il soit à peu près sous le même angle que le planche il étire et donc travaille plus le grand dorsal (tu peux aussi jouer avec la prise et la trajectoire).

Et les traps sups, étant donné que c'est un peu comme le delto antérieur (en avance sur les autres portions et donc mauvais pour la posture/stabilité/santé des épaules), je dirais OSEF

Tiens on avait parlé de l'entraînement du dos ici : post1484426.html#p1484426

par **Exocet911** le 13/02/2019 16h30

Décidément, vous êtes pas mal à être en Home Gym ^^

Intéressant le point de vue du rowing haltère :lol:

Sinon, du rowing haltère bilat.....intéressant.....Je sais pas si je peux caser ça lundi (faut que le banc incliné soit libre), actuellement je fais presque pareil: rowing prise neutre pouile basse.

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