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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/04 14h56

Merci Pierre ;)
On va continuer tranquillement à progresser sous les barres, être un peu plus discipliné aur la diète et voir où ca mène!
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Messagepar Le bossu le 18/04 17h14

JM32 a écrit:ca manque de masse.

DIREP LAMASSE !!

Pardon c'est sorti tout seul :idiot:

T'es bien sinon!

Mais alors on a le syndrome de la tête de constipé quand on pose? :p

Tu peux intégrer les photos, pour qu'elles s'affichent, en copiant le lien (le seul truc qui sort quand tu fais "intégrer au message") et en mettant le dit lien dans un encadré "Img"
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Messagepar JM32 le 18/04 21h26

Le bossu a écrit:DIREP LAMASSE !!Pardon c'est sorti tout seul

:lol: 2019, l'année de la MASSE !!! https://www.youtube.com/watch?v=n0NYhgYkrls

Le bossu a écrit:T'es bien sinon!Mais alors on a le syndrome de la tête de constipé quand on pose?

Thx :) Non non c'est ma vraie tête :idiot:

Le bossu a écrit:Tu peux intégrer les photos, pour qu'elles s'affichent, en copiant le lien (le seul truc qui sort quand tu fais "intégrer au message") et en mettant le dit lien dans un encadré "Img"

C'est noté !

Séance du 18/04
Epaules / bras ( :idiot: )

EL 4x24 2k+structure
Oiseau poulie basse 3x30 1.5k+structure

Curl incliné 4x18 11k
GPD 4x16 26k
Curl marteau 3x14 16k
Ext tri poulie haute 3x11 22k

Extensions poignets ez 4x20 8k

RAS, espérons que le dentelé se porte bien demain.
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Messagepar devinci le 19/04 04h21

Je ne m’y ferais jamais à ces séries longues pour les épaules.

Bordel , mais franchement vous voyez du progrès dessus quand même .( perso je dis et persiste ...c’est du bulshit !)

Dips en séries moyenne et dm en lourd :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 08h00

OMG la séance full branlette quoi :eek: :eek: :eek:

Image

Et il va jusqu'à faire du wrist curl inversé !!! :ill: :ill:

Image

Image

Image

Image Image
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Messagepar Exocet911 le 19/04 08h26

OMG !!!! La séance full GIF oui :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 19/04 08h32

Oh putain cette déferlante de gifs :lol: :lol: Je savais qu'elle te plairait cette séance :D

devinci a écrit:Je ne m’y ferais jamais à ces séries longues pour les épaules.Bordel , mais franchement vous voyez du progrès dessus quand même .( perso je dis et persiste ...c’est du bulshit !)Dips en séries moyenne et dm en lourd

T'as oublié le taxi driver pour découper les deltos :idiot:
Plus sérieusement, avec les exos que tu cites, au mieux je prends tout dans l'avant d'épaule et au pire je m'arrache la coiffe des rotateurs (et je les ai pratiqués). Quant à un recrutement optimal des faisceaux latéraux avec du dm, je suis sceptique ; à mon sens, les élévations le surpassent largement niveau recrutement.
Les deltos étant de petits muscles, je privilégie donc le stress métabolique à la tension mécanique ; et pour les résultats, l'avenir le dira mais j'aurais duré assez longtemps pour le voir (ce que le dm en lourd ne me permettra pas de faire).
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Messagepar Exocet911 le 19/04 08h32

JM32 a écrit:
Séance du 18/04
Epaules / bras ( :idiot: )

EL 4x24 2k+structure
1) Oiseau poulie basse 3x30 1.5k+structure

Curl incliné 4x18 11k
2)GPD 4x16 26k
Curl marteau 3x14 16k
Ext tri poulie haute 3x11 22k

3)Extensions poignets ez 4x20 8k

4)RAS, espérons que le dentelé se porte bien demain.


1) pkoi "structure" ??? T'as voulu soulever toute la structure de la poulie avec les oiseau ?? Dopay :idiot:

2) "GPD" ????

3) La j'avoue..... :p

4) Qu'est ce que le dentelé vient faire ici......C'est pas un muscle qu'on travaille surtout au PO .....?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 08h37

JM32 a écrit:Oh putain cette déferlante de gifs Je savais qu'elle te plairait cette séance

:super_lol: ;)
Exocet911 a écrit:"GPD" ????

gundill pushdown, un truc de fiotte à la poulie :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 19/04 08h38

@Exo

1) :lol: Parce que je ne connais pas son poids, qui s'ajoute aux 2 kilos en fait.

2) Gundill pushdowns.

3) La santé des poignets et des coudes ;) Sur tous nos mouvements, ce sont les fléchisseurs qui travaillent beaucoup : il ne faut pas négliger pour autant les antagonistes.

4) Cf mon log plus haut :)
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Messagepar Exocet911 le 19/04 08h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:gundill pushdown, un truc de fiotte à la poulie :idiot: :p


Aaaaaaaaaah okayyyy

Le truc que fait nrv...après son MT....
J'ai jamais compris pkoi il le faisait après le MT.....Ca fait tellement doublon avec le dit MT....

Mais bon, dés qu'on dit un truc sur le log d'nrv qui lui plait pas, on se lynché donc je post pas chez lui :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 08h42

JM32 a écrit:La santé des poignets et des coudes Sur tous nos mouvements, ce sont les fléchisseurs qui travaillent beaucoup : il ne faut pas négliger pour autant les antagonistes.

J'imagine donc que tu fais des flexions de cheville pour le tibial antérieur ? :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 19/04 08h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:gundill pushdown, un truc de fiotte à la poulie

:idiot: :lol:

Exocet911 a écrit:Le truc que fait nrv...après son MT....J'ai jamais compris pkoi il le faisait après le MT.....Ca fait tellement doublon avec le dit MT....

Perso je le fais à la place du MT, pare que j'ai une longue portion qui ramasse même au DCS.
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Messagepar Exocet911 le 19/04 08h48

JM32 a écrit:Perso je le fais à la place du MT, pare que j'ai une longue portion qui ramasse même au DCS.


Pareil....J'ai arrêté le MT aussi, car j'avais trop souvent des crampes assez méchantes au chef long.....D'ailleurs comme par hasard , lundi : PO comme dernier exo de Dos / Pec, forcément la longue portion rentre en jeu => j'ai dû faire gaffe à controler le chef long le soir....
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Messagepar Julien13 le 19/04 11h51

Ya que moi qui voit pas la photo ?

Devinci faut le Ban avec son taxi driver :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 19/04 12h01



Quel photo ?

Ouais, faut ban tout les Pierre #Trainaussidonc :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 19/04 14h40

JM32 a écrit:mais tant que les abos sont visibles à la lumière du jour, c est ok.


Le matin au réveil à jeun et tondu :idiot:

JM32 a écrit:T'as oublié le taxi driver pour découper les deltos


Mort :lol:

JM32 a écrit:Plus sérieusement, avec les exos que tu cites, au mieux je prends tout dans l'avant d'épaule et au pire je m'arrache la coiffe des rotateurs (et je les ai pratiqués). Quant à un recrutement optimal des faisceaux latéraux avec du dm, je suis sceptique ; à mon sens, les élévations le surpassent largement niveau recrutement.
Les deltos étant de petits muscles, je privilégie donc le stress métabolique à la tension mécanique ; et pour les résultats, l'avenir le dira mais j'aurais duré assez longtemps pour le voir (ce que le dm en lourd ne me permettra pas de faire).


+1 :)

Exocet911 a écrit:Mais bon, dés qu'on dit un truc sur le log d'nrv qui lui plait pas, on se lynché donc je post pas chez lui


Non il suffit de poser la question normalement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'imagine donc que tu fais des flexions de cheville pour le tibial antérieur ?


J'ai un coach qui les faisait au poste à poulie à rowing...

Exocet911 a écrit:Quel photo ?


Bah de Jm !

Enorme les gifs !
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Messagepar JM32 le 20/04 21h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:gundill pushdown, un truc de fiotte à la poulie

:idiot: "Fiotte" et "poulie" dans la même phrase, pourquoi ca ne m'étonne pas venant de toi ? :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'imagine donc que tu fais des flexions de cheville pour le tibial antérieur ?

C'est sûr que vu le travail que tu confères à leurs antagonistes, ça risque pas de t'arriver :idiot: :lol:

Julien13 a écrit:Ya que moi qui voit pas la photo ?

Je les ai enlevées Ju ! Peut-être que j'ouvrirai un log photos. Rassure toi t'as pas raté grand chose !

Julien13 a écrit:Le matin au réveil à jeun et tondu

Haha -1 kilos de poils ça aide !

Séance du 19/04
Fullbody

Rowing planche 15x50k / 10x60k / 2x8 76k

DC 15x50k / 10x62k / 2x10 72k

Sdt trap bar 15x40k / 12x60k / 10x72k

L fly 3x36 2.250k+structure

20 min de vélo d'appart

J'ai bien moins mal aujourd'hui donc j'ai bourré aux charges de mon cycle sur les 3 exos. Nikel au RP et au DC (j'ai réduit le volume quand même, c'est une semaine de deload dirons-nous), par contre le dentelé tirait sur le trap bar alors j'ai pas insisté.
Voilà deux semaines que j'ai intégré du cardio à mon training mais je n'en avais pas parlé de peur de ne pas tenir cette résolution :lol:
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Messagepar Julien13 le 21/04 10h07

JM32 a écrit:C'est sûr que vu le travail que tu confères à leurs antagonistes, ça risque pas de t'arriver


Il a essayé l'an passé oublions pas :lol:

JM32 a écrit:Rassure toi t'as pas raté grand chose !


J'ai raté des trucs énormes et secs ( ne pas détourner :idiot: )

Oui le cardio :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 16h50

JM32 a écrit: "Fiotte" et "poulie" dans la même phrase, pourquoi ca ne m'étonne pas venant de toi ?

Tu commences à bien me connaître :lol:
JM32 a écrit:C'est sûr que vu le travail que tu confères à leurs antagonistes, ça risque pas de t'arriver

Ahahah ça c'est sûr :lol:

Sympa ce petit full body ;)
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Messagepar devinci le 22/04 08h07

Bien la dernière seance ;)
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Messagepar JM32 le 24/04 11h22

Julien13 a écrit:Il a essayé l'an passé oublions pas

Telle la corneille à trois yeux du forum SuperPhysique, je n'oublierai jamais :lol:

Julien13 a écrit:J'ai raté des trucs énormes et secs ( ne pas détourner )

BOOOOOOOOOOOM !! :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa ce petit full body

Ne t'y habitue pas trop :lol:

A nouveau une semaine où je ne peux m'entraîner que trois fois : du coup, je m'adapte, j'anticipe et je suis le plan :)

(la répartition temporaire donne donc : Epaules, bras / Jambes / Pecs, dos)

Séance du 23/04

Epaules / Bras

EL 4x26 2k+structure
Oiseau poulie basse 3x32 1.5k+structure

CI 4x20 11k
GPD 4x18 26k
CM 3x14 16k
Ext tri poulie haute 3x12 22k

Deadbug (niveau 2) 3x8

RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h18

JM32 a écrit:la répartition temporaire donne donc : Epaules, bras / Jambes / Pecs, dos

Traduction : branlette / lower / upper :idiot: :p
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Messagepar Julien13 le 24/04 12h25

Road to 60 cm of arms :cool:
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Messagepar JM32 le 24/04 12h38

@Train : :lol:
Ma main à couper que tu ne tiendrais pas la séance "branlette" :idiot:

@Ju : un bon 40 à froid ce serait dja pas mal :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h41

JM32 a écrit:Ma main à couper que tu ne tiendrais pas la séance "branlette"

Tu veux dire que je mourrais d'ennui avant la fin ? :idiot:
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Messagepar JM32 le 24/04 13h03

Bah on rajoute du curl 777 et du kickback poulie en tempo, tu verras on va s amuser comme des ptits fous :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 13h10

JM32 a écrit:curl 777

C'est pas 666 ? :idiot:

Et on dit "curl marteau en travers", spèce de kéké :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 13h11

:lol:

Le compte est bon !

Ou pas... :idiot: :arrow: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 13h12

Julien13 a écrit:Road to 60 cm of arms :cool:


60 ?! ......C'est quand on mesure les deux bras en même temps. ^^
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Messagepar JM32 le 24/04 13h17

@Train : mais non le curl 21 si tu préfères! (car 3x7 =21 :idiot: ). 7 reps partiel haut, 7 reps partiel bas, 7 reps complètes. A la barre droite, surtout avec un valgus des enfers et sans planifier de cycle de progression. Exercice à faire selon la forme du jour.

Ne pas connaître ça quand on est modo franchement, mais on va où là.. :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 13h20

JM32 a écrit:Train : mais non le curl 21 si tu préfères! (car 3x7 =21 ). 7 reps partiel haut, 7 reps partiel bas, 7 reps complètes.

Ah putain le FST 7 :lol:
JM32 a écrit:A la barre droite, surtout avec un valgus des enfers et sans planifier de cycle de progression. Exercice à faire selon la forme du jour.

:lol:
JM32 a écrit:Ne pas connaître ça quand on est modo franchement, mais on va où là..

C'est parce que je connais pas sous ce nom là :p
3x7 ou FST 7 ça m'aurait parlé (malheureusement :idiot: )
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Messagepar JM32 le 24/04 13h26

Le fst7 c est encore différent: en gros il faut réaliser 7 séries légeres sur le dernier exo de ta séance avec tres peu de recup entre les séries.
Ca aurait pour conséquence un etirement des fascias (on se rapproche de l idée derrière le curl 666 :idiot: ).

Ceci dit, je ne te tiens pas rigueur de pas connaître ces connneries :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 13h34

JM32 a écrit:Le fst7 c est encore différent: en gros il faut réaliser 7 séries légeres sur le dernier exo de ta séance avec tres peu de recup entre les séries.
Ca aurait pour conséquence un etirement des fascias (on se rapproche de l idée derrière le curl 666 ).

Ah d'accord :lol:
JM32 a écrit:Ceci dit, je ne te tiens pas rigueur de pas connaître ces connneries

Trop aimable :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/04 22h27

Surpris de ne pas voir de curl zottman ici...
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Messagepar devinci le 25/04 04h33

Je ne comprendrais décidément jamais ce genre de séance :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 07h11


Genre t'as jamais fait de séance bras full branlette toi :p
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Messagepar JM32 le 25/04 10h02

Julien13 a écrit:Surpris de ne pas voir de curl zottman ici...

Je ne maîtrise pas encore assez les tempos pour intégrer cet exo :idiot:

devinci a écrit:Je ne comprendrais décidément jamais ce genre de séance

Je t'ai pourtant expliqué dans ce même log pourquoi le DM et les dips lourds ne m'aideraient en rien afin de développer les faisceaux latéraux et postérieurs de mes épaules mais tu n'as sans doute pas lu cette réponse :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Genre t'as jamais fait de séance bras full branlette toi

Un exo biceps + un exo brachial et long supi
Un exo longue portion du triceps + un exo pour les vastes (oui j'avoue je n'ai pas mis le DCS dans cette séance ceci dit).

Si "branlette" et "mettre tout bien en application pour développer les bras" sont synonymes, à ce moment-là c'est une bien belle branlette que cette séance :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 25/04 10h10

La branlette je suis pour ( :D )
Mais pecs/dos, je dis non :idiot:
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Messagepar JM32 le 25/04 10h14

Le bossu a écrit:La branlette je suis pour

;)

Le bossu a écrit:Mais pecs/dos, je dis non

Organisation exceptionnelle oblige :( Je t'avoue que je n'aime pas non plus.

Ca donnera :

- Rowing planche
- DC
- un tirage vertical (si le dentelé ne tire pas trop) ou un rowing avec prise plus serrée.
- DDH

-L fly
- Extensions de poignets
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