Bonjour à tous,
Je me présente en 2 mots,
j'ai 21 ans, je suis étudiant et je fais de la musculation depuis bientôt 5 ans. Je suis plutôt de type "ectomorphe" avec un poids de base environnant les 74 kg pour 1m86. J'ai une génétique conçue pour l'endurance (capacité endurante accrue génétiquement) avec des fibres à contraction lente. Mon métabolisme tend à être rapide avec un seuil calorique avoisinant les 2900 kcal et un ventre fragile.
Mon repos/sommeil n'est pas optimal, je me réveille très souvent la nuit (3-8 fois) mais seulement pour quelques minutes (je prends de la mélatonine pour m'endormir).
J'ai tout de même réussi à atteindre les 93 kg, avec un malheureux bodyfat de 18% (de 75kg à 98kg de ma 3ème à ma 4ème année de musculation, stagnation à cause de problème digestif malgré la gestion du ph et de la flore intestinale). J'ai une cage thoracique bien ouverte et les épaules un peu étroite pour ma taille.
Je suis assez minutieux mais en raison de fatigue j'ai eu tendance à laisser mon dos à l'abandon depuis le début (plusieurs coachs/collègues de muscu me disaient que mes mouvements étaient bien exécutés et que ça allait bien), j'ai donc continué à l'entraîner mais sans trop me préoccuper des sensations. Je n'ai jamais entraîné les trapèzes avec des exercices spécifiques (je les ai entraîné mes 2 premiers mois de musculation, j'ai très vite compris qu'ils s'enclenchaient trop vite ensuite et m'empêchaient un travail correct sur les épaules et le dos)
Je constate que j'ai depuis longtemps un blocage antagoniste. J'ai beaucoup de difficultés à sentir mon dos (je sens très très bien les pectoraux sans aucune difficulté en contre-partie). Depuis Décembre 2017, je me consacre essentiellement au dos, je l'entraîne 2-3 fois par semaine, j'ai enfin eu mes premières sensations sur tirage poitrine fin avril 2018 après beaucoup de travail.
Je fais énormement de tirage poitrine (mon exercice le plus difficile au niveau des sensations). J'arrive depuis quelques mois à très bien désengager les biceps et je tire donc réellement avec le dos. J'arrive également à obtenir des courbatures de temps en temps depuis 3 mois.
Donc concernant le tirage poitrine, j'ai toujours quelques difficultés à tirer avec le dos, parfois le grand dorsal veut bien "plus ou moins" gonfler, et d'autres fois, il ne veut rien savoir (alimentation similaire avant les entrainements). Mon côté droit est beaucoup plus fonctionnel j'ai l'impression, la palme du dos s'ouvre mieux pour venir "se coller contre l'arrière de mon bras en fin de mouvement et se contracter". Alors que du côté gauche, j'ai la sensation que la palme du dos (grand dorsal) est plus en avant et que donc elle "se colle moins contre le bras et se contracte moins". Mes poids varient entre 30 et 50kg. Si je ne parviens pas à avoir une contraction parfaite du dos, mes bras viennent assister le mouvement plus que ce qu'il faut et mon dos perd sa contraction. Je ne vois aucune réelle différence de taille au niveau du coté gauche et droite de mon dos. J'utilise depuis peu des straps avec crochets pour essayer de tirer uniquement "avec les coudes". Cela m'aide mais pas tout le temps.
Mes questions;
- Est-ce optimal d'entraîner mon dos (point faible ou apprentissage moteur faible) 3 fois par semaine ?
- Est-il possible d'entraîner son dos tous les jours afin de forcer une connexion muscle-cerveau "parfaite" ou cela sera complétement contre-productif?
- Auriez-vous des conseils pour optimiser la contraction du dos sur le tirage poitrine? (Enchaînement d'exercices ou autre)
- Auriez-vous également des conseils pour optimiser la contraction sur un tirage horizontal? (Je n'arrive pas à sentir le dos sur cette exercice à 2 mains, je le sens bien en prise unilatérale. Cela vaut également pour le rowing, de meilleures sensations sur le rowing haltère unilatéral, quasiment aucune sensation sur le rowing barre)
Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
Amicalement
Jérémy