Salut à tous!
Je me présente : j'ai 20 ans, je fais de la muscu depuis plus ou moins 1 ans et actuellement je suis en PPLPP (Push Pull Legs Push Pull), ce qui me fait 5 entraînements par semaines.
Cependant, après avoir lu le livre de Rudy (Guide de la musculation au naturel), je me demandais s'il n'étais pas mieux de basculer sur un split .
J'ai donc pensais à la répartition suivante :
Lundi : Pec
- DC machine convergente à poids libre 4x10 / 2min
- DCI Barre (ou haltère) 4x10 / 2min
- Dips 4x10 / 2 min
- Écarté couché (ou à la machine) 3*15 / 1min30
- Pull-over 3x15 / 1min30
- Magic tRYCeps 3*10 / 1min30
Mardi : Dos
- Tirage verticale machine divergente (sensation de ouf) 4x10 / 2min
- Tirage horizontale (ou T-bar) 4x10 / 2 min
- Tirage verticale prise neutre 4x10 / 2min
- Rowing 1 bras 4x10 / 2min
- Pull-over poulie 3x15 /1min30
- En option : Curl haltère 3x10/ 1min 30 (Encore un petit rappel)
Mercredi : Jambes
- Presse à cuisses 4*10 / 2min
- Leg extension 4*10 / 1min30
- Leg curl 4*10 / 1 min30
- Hip Trust 4*10 / 1min30
- Mollet 3x15 / 1min
- Machine abducteur 3x15 / 1min30
Jeudi : Epaules / Rappel pecs :
- EL 4x15 / 1min
- Oiseaux 4x15 / 1min
- DM 4x10 / 1min30
- L-Fly 3x15 / 1min
- DC 3*10 / 2min
- Ecarté 3*15 / 1min 30
Vendredi : Bras
- DC prise serré 3x10 / 2min
- Curl rotation 3*10 /1 min30
- Magic tRYCeps 3x10 / 1min30
- Curl incliné 3x10 / 1min30
- Tirage poulie derrière la tête 3x10/ 1min
- Curl Marteu 3x10 /1min30
- Tirage poulie devant 3x15 *1min30
- Curl araignée 3x10 / 1min30
- 3*Max de traction
Je pense peut être mettre des supersets dans la séances bras et enlever un ou deux exos
Et aussi, le mieux c'est de faire 4 séries ou bien 3 séries par muscles ?
Merci d'avance pour vos réponses