Herve D. : Musculation Training Log

[Herve D.]

Tiens Hervé j'ai une question typique CAP ...

Je suis pas un pro en CAP : je cours un peu et j'ai lus pas mal ce qui concerne la physiologie de l'exercise mais j'ais pas une expérience démente surtout en ce qui concerne les aspects compétitifs.

Et puis ça me fait chier les chaussures de CAP ... j'ai bien envie de changer de marque mais j'ai trop peur d'être déçu.

C'est vraiment le gros problème de la CAP, ce coté percussif en charge, surtout pour toi qui doit être plutôt massif.

- n'hésite pas à aller dans un magasin spécialisé pou choisir tes pompes, sur Paris il y a la boutique du Marathon (je crois que ca s'appelle comme cela), ils pourront te conseiller sur les pompes à utiliser.
- le cas échéant n'hésite pas à consulter un podologue sportif pour vérifier si il n'y a pas de problème avec ton rachis, membre inférieur, pied. C'est la profession la plus compétente
- avant d'attaquer un marathon, il serait peut être plus sage de commencer par des courses plus courtes et de planifier cela bien à l'avance et à consulter les forums spécialisés, même si c'est pas monstrueux (des millions de personnes courent le marathon à travers le monde) cela représente quand même un stress majeur pour l'organisme
- même si le marathon a un coté mythique, ce n'est peut être pas la course la mieux adapté pour toi. As tu pensé à des trails ? Il y a des courses de moins longues distance, c'est couru dans la nature avec des paysages qui peuvent être somptueux, le dénivelé fait bien bosser et le terrain procure un meilleur amortis (même si ca peut être plus hard pour les chevilles). Sinon pour le marathon tu as le temps, l'endurance ca se bonifie avec l'age.
Tu vois je ne suis pas d'une grande aide

[Jm O]

C'est déjà à la boutique Marathon que j'avais acheté mes pompes.

En fait, j'ai pas envie de faire des courses, c'est pas du tout mon truc !!!
C'est pour ça que j'en ai jamais fait mais j'ai envie de faire une fois un marathon pour savoir ce que c'est, et c'est justtement parceque c'est mythique !

Rien a foutre des 10kms, des semi, des ...

[Herve D.]

Comme moi, sauf que plus que le marathon, ce que je trouve mythique c'est un bon gros trail comme à la réunion avec un méga dénivelé et des paysages sauvages plutôt que le bitume.
Après le problème pour préparer cela c'est la progressivité ...

[Jm O]

Bin moi mon rève, c'est le marathon des sables
mais si je veux réaliser mon rève, adios la muscu et la puissance et plein feu sur la légérète et l'endurance ... alors je me dis que si cette volonté de force et de puissance cesse un jour, je l'envisagerais peut-être !

En fait , j'ai des sports que je me suis mis en réserve pour les faire plus tard parceque je pourrais encore les faire à 40 piges: escalade, triathlon (parceque il faut bien que ce soit organisé), trails et randonnées.

Pour tous ces sports, il faut un autre physique que le mien et je n'ai pas le temps de tout faire, donc quand j'en aurais marre des coups, quand j'en aurais marre de pousser, quand je n'aurais plus à me prouver que je suis fort, je changerais pour ces sports.

Mais en fait c'est ça, aujourd'hui j'ai ce besoin d'être un guerrier, qui court, qui combat, qui est souple, mobile et autonome !
Un peu comme Rambo dans les bois !!! C'est con, j'ai 29 ans et j'en suis encore la ....

[Greg]

En fait , j'ai des sports que je me suis mis en réserve pour les faire plus tard parceque je pourrais encore les faire à 40 piges: escalade, triathlon (parceque il faut bien que ce soit organisé), trails et randonnées.

Excellent, on raisonne de la même façon
Est-ce la petite crise de la trentaine ?

[Jm O]

non, c'est pas la crise de la trentaine, mais au bout de quelques années de sports, on commence à faire des plannings à très longs termes.

Pour mon viel age, je me réserve la piscine, la marche, et surtout le YOGA !
J'avais un peu commencé le Yoga, ça m'a parru tout de suite très profond, on te parle de la répartition de ton corps sur les appuis, 30 % la, 70 % ici et hop tu bouges pour arriver à 50/50 ...
Je voulais que ça m'apporte quelque chose pour le combat mais c'est vraiment un travail de longue haleine !

[Herve D.]

C'est sur qu'il y a des activités physiques pour tous les gouts et toutes les époques de la vie, il faut seulement avoir du temps (et du fric pour certaines).
Mardi 24/08/2004
- chaise au mur : 90s
- squat 1 jambe : 5 de chaque coté
- assouplissements : 20 min
- piscine : 60 min dont 30 min de cours
- traction supination BW : 10
J'ai laissé tombé le training jambe en cours, aujourd"hui

[Herve D.]

Mercredi 24/08/2004
- CAP : 41 min free (pas de limitation de la FC)
- tractions pronation BW : 10/10/10/10
- tractions supination BW : 10/10/10/10/10
- pompes : 25/25
- pompes pieds sur CS : 20/20
Je vais partir quelques jours dans le finistère chez mon père, j'espère pouvoir courir, nager et faire du vélo au grand air !

[Eponge]

COol le Finistère! Enjoy! En passant JmO c'est une démarche plutôt originale d'envisager le yoga pour progresser en combat!

[Herve D.]

Presque ile de Crozon Powah!!!
Sinon JM O, il fait du Yoga à 150 de FC, alors ca doit dépoter.

[Eponge]

Hum intéressant Crozon, je connais (très) bien... Tu es originaire de Crozon? Si c'est le cas on doit avoir des connaissances communes. Crozon rules!

[Jm O]

Presque ile de Crozon Powah!!!
Sinon JM O, il fait du Yoga à 150 de FC, alors ca doit dépoter.

Mais non, mais courir à 150 me détend, c'est ce que je veux dire ...

[Jm O]

Hervé,

Tu ne m'as jamais dis le résultat de tes Ruffier, Cooper et autres tests que tu as du réaliser ???

A+

[BlackMantis]

comment va la prise de poid herve?

[Herve D.]

Hum intéressant Crozon, je connais (très) bien... Tu es originaire de Crozon? Si c'est le cas on doit avoir des connaissances communes. Crozon rules!

Mon père habite Landevennec.
Jeudi 27/08/2004
- Vélo : 15 min une côte
Vendredi 28/082004
- CAP : 60 min
- vélo : 40 min
Samedi 29/08/2004
- CAP : 100 min
- natation : 20 min

C'est trop fabuleux de courir la bas, les paysages sont magnifiques et avec un peu de brume toute (le peu de) présence humaine disparait.
Ca faisait au moins 15 ans que j'avais pas fait de vélo et j'ai réussi à me tapper quelques cotes sérieuses (il n'y a que la mer qui est plate en Bretagne), je suis content que le transfert se fasse à partir des autres activitées, c'est marrant mais ca fait mal au cul !
L'eau était bien fraiche mais tonique pour quelqu'un dont les dernières trempettes avaient eus lieu dans les Caraibes et en Mer Rouge ...
Trop cool,mais trop court !

[Herve D.]

Hervé,
Tu ne m'as jamais dis le résultat de tes Ruffier, Cooper et autres tests que tu as du réaliser ???

Pour ruffier (V1), je suis passé de 13 en octobre 2002 à 6 en octobre 2003, j'espère descendre à 4 ce mois d'Octobre (je fais mon test lors de ma visite médicale annuelle de plongée). En 2002, j'étais encore sous substitut nicotinique ce qui explique le score bien haut
Cooper, jamais fait, mais j'ai trouvé une piste d'athlé pas loin de chez moi et je vais tester cela un de ces jours.
Sinon je pense qu'un jour je vais me payer (ou m'incruster chez un collègue) une mesure du Vo2max ...

[Herve D.]

comment va la prise de poid herve?

Très, très stable, après ma séparation avec ma copine j'ai perdu quelques kilos, que je suis en train de reprendre.
Je dois être autour de 66-67kg mais j'ai échangé 3 kilo de graisse contre 3 kg de muscle.
J'espère monter autour de 72 kg bien sec. Mais si je continue à bouffer comme en Bretagne ca devrait pas poser de problèmes !

[Eponge]

Hé hé hé vive Crozon, ses vagues, ses falaises, son sentier des douaniers et ses patisseries pur beurre!

[Herve D.]

Ouais, c'est triste Paris ...
Lundi 30/08/2004
- dips BW : 10/20/20/20
- assouplissement : 35 min
J'ai un peu de mal avec les exos de muscu ces temps : je deviens douillet pour ce genre de douleur/fatigue/effort. Mais je vais pas lacher lemorceau

[Herve Picard]

3 series de 20 de dips à la suite .Tu as 1 bonne endurance Herve ;j en suis incapable!
tu recuperes combien entre chaque serie ?

[Herve D.]

Salut Hervé,
c'est au boulot : temps de récupération > 1h. Je bosse, je fais une série, je rebosse, etc. D'habitude je fais plus de séries, mais la pas la pèche.
En général, à part ma séance "max de reps en 20 min", les temps de récupération peuvent être considérés comme infinis pour mes différents exercises.

[Herve Picard]

Au boulot ????? tu fais quoi comme boulot ?

[Herve D.]

Une espèce de médecin ...
Mardi 31/08/2004
- marche : 60 min, je vais me prendre pour C. Bass bientôt
- CAP : 10 min
- natation : 60 min (dont 30 min de cours)
- CAP : 10 min
- tractions pronation BW : 12

[Herve D.]

Mercredi 01/09/2004
- cap : 30 min
- marche : 90 min
- tractions supination BW : 8/8
- tractions pronation BW : 8/8
- pompes classiques : 20/25

Jeudi 02/09/2004
- natation : 80 min (dont 30 min de cours)
- tractions supination BW : 10/10

* Bonne progression en crawl, mais du boulot à faire en respiration (c'est la que je sens les 20 ans de tabagisme ...), c'est la première fois que je sens deltoides et triceps travailler !
* toujours du mal avec les exos de musculation (pas de force, intolérance à ce type de souffrance)
* Dimanche je vais tester l'aviron

[Jm O]

Bon alors expliques pourquoi tu marches autant ?
Toi qui cours, pourquoi marches-tu ?

J'aime bien faire de la rando mais tu marches où pour 30 minutes ?

a+

[Herve D.]

A midi, au lieu de glander devant l'ordi, ou en rentrant du boulot au lieu de se faire chier dans le métro.
Mais bon, je suis encore trop jeune pour en faire mon activité physique principale.

[Herve D.]

Vendredi 03/09/2004
- marche : 2*30 min
- dips BW : 10/10/10/15
- chaise au mur : 90s

Samedi 04/09/2004
- marche du fermier dans escalier : 25 kg dans chaque mains : 1 série de 5*9 marches (montée descente).
- enchainement curl DM 25 kg : 5/5/6
- curl 25 kg : 5/5
- natation : 35 min
- tractions supination BW : 8/10
- tractions pronation 32 NG : 4/4/4
- pompes classiques : 25
- pompes pieds sur CS : 20/20

Les exos avec les poids sont fait avec des sortes de kettlebells, en fait ca peut être des contrepoids d'engin de chantier...
L'enchainement curl developpé millitaire porte pas un nom ? Car ca à l'air assez "naturel" comme mouvement. J'ai pas forcé en terme de reps, car avoir ce poids au dessus de la tête avait un coté un peu flippant pour moi, mais comme je le fais dehors, je dois pouvoir tous laisser tomber si il y a un problème.
Précision : pour curl et enchainement curl DM : c'est avec un seul poids de 25 kg tenu à 2 mains

[Alban]

L'enchainement curl developpé millitaire porte pas un nom ?

Très imaginativement, ça s'appelle le curl and press
Sur ils le font voir avec une barre : One-Arm Curl + Press + Windmill, avec un windmill enchaîné, qui est faculatatif. Mais l'exo se fait aussi avec un(e ?) kettlebell. Mais généralement c'est un exo à une seule main... Cela dit, avec 25 kg je ferai comme toi

[Herve D.]

Merci Alban.
Dimanche 05/09/2004
- CAP : 65 min
- assouplissements/sol : 70 min
-- crunchs : 24
-- crunchs pieds sur CS : 20
-- Leg tuck press : 2*10
-- planche au sol N0 : 50s
-- equerre au sol : 10s

J'ai du ramener au moins 10kg de fruits et légumes du marché en rentrant de la CAP : autant continuer à profiter de l'été.
Bonne séance d'assouplissement

[Herve D.]

Lundi 06/09/2004
- dips BW : 10/15/15/15/20
pas de reprise de la plongée (ils avaient foutus des produits chimiques dans la flotte) => on a picolé

[Herve D.]

Pratiquement rien foutus de la semaine...
Mardi 07/09/2004
- chaise au mur : 180 s (PR) => tellement content que j'ai rien fait après

Jeudi 09/09/2004
- natation/apnée : 90 min
reprise sympa

[Maximus]

Mardi 07/09/2004
- chaise au mur : 180 s (PR)

Ca c'est un exo passionnant! Ha si les gamins punis en classe autrefois et condamnés à faire la chaise savaient que certains le font pour le fun

[Herve D.]

Ha si les gamins punis en classe autrefois et condamnés à faire la chaise

C'est pas interdit les chatiments corporels en France ?

[Maximus]

bah autrefois c'était courant!

[Herve Picard]

Les chatiments corporels sont interdits c vrai :Les profs n ont plus le droit de faire usage de cela.Mais les élèves peuvent casser la tete aux profs c pas grave du tout.IL FAUT DIALOGUER disent les associations !

[Herve D.]

Samedi 11/09/2004
- CAP : 58 min
- enchainement curl DM à 2 mains 25 kg : 7/7/7/7
- curl à 2 mains 25 kg : 10/10/10/12
- marche du fermier dans escalier : 25 kg dans chaque mains : 1 série de 7*9 marches (montée descente).
- max de reps en 20 min superset tractions/pompes (1 traction pronation de moins que la dernière fois)
-- 100 pompes
-- 33 tractions supi
-- 24 tractions pro
s6
po 10
p5
po 10
s6
po 10
p5
po 10
s6
po 10
p5
po 10
s6
po 10
p4
po 10
s5
po 10
p4
po 10
s4
- pompes pied sur CS : 2*20
- pompes diamant : 10 => amplitude nulle, ca fait trop mal aux épaules

Pas mal comme journée, le superset de l'après-midi a été précédé le matin des exos avec le poids de 25 kg, ce qui explique peut être que les perfs ont pas été trop top : à l'échec à chaque fois à partir de la mi séance.
L'enchainement curl DM est sympa, mais il faudra que je fasse attention au dos.
Sinon, j'air regardé sur le bouqin de Delavier, quels autres exos je pourrais faire avec mes poids de 25 kg, mais ca à quand même l'air assez limités, surtout avec ma force actuelle.
Sinon, je veux devenir un "dentelé antérieur freaks "

[Herve D.]

Dimanche 12/09/2004
- CAP/marche: ~ 60 min
- assouplissements/sol : ~60 min
-- crunchs : 2*20
-- crunchs pieds sur CS : 2*20
-- Leg tuck press : 10/12
-- planche au sol N0 : 35s
-- equerre au sol : 10s
Quelques courbatures d'hier. Sinon, je pense rajouter des haussements d'épaules et des élévaion antérieures avec mon poids de 25 kg : ma venue au club d'aquario, va se transformer en vrai séance de muscu si ca continue.
Sur la Marne ce matin, mais pas encore en aviron (ce sera pour dimanche prochain), mais sur le bateau de la prof, car tous les créneaux d'initiation étaient déja réservés pour aujourd'hui. Le temps était magnifique et le coin superbe. En plus il y a une petite salle de muscu et de quoi faire du rameur cet hiver. Par contre c'est assez loin et chiant pour y aller. Mais si je me conforte dans mon idée d'acheter un vélo, ca pourrait être plus rapide et faire un peu d'endurance...

[Eponge]

Fais péter le vélo Hervé, et devient un athlète ultra-complet!

[Herve Picard]

Le velo c tres bien herve J en fais tous les jrs et au moins tu n es jamais blesse

[Invité]

c'est pas idiot ton exo biceps a 2 mains +dm,(meme chose pour la marche du fermier dans un escalier)
si j'avais pas de materiel je crois que j'aurais fais aussi beaucoup d'epaulè jetè a une main c'est vraiment tres complet ,amusant ,et ca se prete tres bien aux series longue comme aux series courte
je le trouve pas dangeureux du tout en plus car etant fait a une main,tu peux t'aider de l'autre aussi bien au demarrage qu'a la fin du mouvement, mais surtout le bras qui bosse pas t'apporte de l'equilibre
c'est un exo facile contrairement a l'epaulè jetè a 2 mains barre