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par **tonius85** le 22/07/2018 11h52

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par **Fabrice SP** le 22/07/2018 16h06

Un exercice est poly-articulaires dès lors que plusieurs articulations concourent à son exécution.

Mais effectivement, seul un ou deux ou trois muscles vont être sollicités "vraiment" par un exercice poly-articulaires : les muscles en question dépendent de la morphologie du pratiquant, de ses points forts, points faibles, de son expérience et des charges levées (comme tu l'as constaté).

Ainsi au développé couché, certains personnes vont réussir à solliciter durement les pectoraux, les épaules et les triceps.

Pour d'autres, ce sera surtout un exercice qui sollicitera durement les épaules ou les triceps, particulièrement si des poids lourds sont utilisés.

Ceci explique que l'on ne peut pas se contenter uniquement de mouvements poly-articulaires et qu'il faut utiliser un nombre d'exercices variés (poly-articulaires et mono-articulaire) pour solliciter convenablement l'ensemble de ses muscles.

La remarque est particulièrement vrai pour les physiques longilignes, qui mécaniquement ont souvent un seul muscle qui travaille vraiment dans la plupart des exercices poly-articulaires.

Note que les programmes d'entraînement présents sur le site SuperPhysique ou http://www.musculation-halteres.fr tiennent compte de cela.

Accessoirement, cela signifie que ceux qui recommandent une poignée d'exercices pour devenir fort et musclé, prenant comme exemples les powerlifters, n'ont pas compris grand chose à musculation...

par **Rudy** le 22/07/2018 18h11

Cela signifie également que dès que tu forces pour progresser, tu vois l'absurdité de ceux qui préconisent de se concentrer sur les sensations.
Parce qu'au final, tu fais avec ce qui veut bien (muscle) faire le mouvement.

par **KeyanPhysio** le 24/08/2018 20h16

Après il y a eu une étude qui montrait justement ce que tu dis.

Avec des poids au dc entre 20 et 60% de la 1rm l’activation des pec du groupe qui pensaient à contracter leurs pecs était supérieure à ceux qui pensaient à contracter leurs triceps (et inversement)
Par contre à 80% et plus ce n’était plus le cas .

Conclusion ça peut éventuellement être intéressant de se concentrer un peu plus sur la contraction du muscle ciblé en série longue, en série lourde par contre ça n’a pas d’intérêt.

par **Fabrice SP** le 25/08/2018 09h07

Hello KeyanPhysio,

As-tu un lien vers cette étude ?

par **KeyanPhysio** le 25/08/2018 23h42

Salut,

Voilà l’article ou je l’avais vu (elle avait aussi été publiée sur le Facebook de Brad schoenfled mais il oublie trop pour que je retrouve la)

Le nom exacte de l’etude Est à la fin