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JulienB87 : Musculation Training Log

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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 03/09 15h21

Tous les rowings sont polyarticulaires


Et oui maintenant que tu le dit :p

Bon ok je vais rester sur 4 série alors.

Merci ;)
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 05/09 20h23

Séance 03/09

Pectoraux ; Biceps ; Epaules

Développé couché 9 9 9 9 a 50kg +4rep J'ai oublier le +2 rep/série, a voir pour la prochaine

Développé incliné haltères 11 11 11 11 a 14 +4repRAS

Pull Over 20 20 20 a 14 +3rep RAS

Rowing coude ouvert poulie basse 9 9 9 9 a 36,6kg +4rep RAS

Oiseau 11 11 11 a 7 +3rep RAS

Curl incliné 10 10 10 a 8,5kg RAS

Curl marteau assis 14 14 14 14 a 8 +4rep RAS

BILAN: RAS
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 11/09 21h15

Séance 05/09

Jambes ; Abdo

Front squat 12 12 12 12 a 30kg +4reps RAS

Presse inclinée 10 10 10 10 a 30kg +8rep RAS

Leg curl assis 12 12 12 a 29,6kg +2,4kg RAS

Extension au banc à lombaires à 45° 11 11 11 lesté a 7,5kg +3rep RAS

Mollets à la presse à cuisses 13 13 13 13 a 32kg +7kg RAS

Enroulement du buste a la chaise romaine 6 6 6 5
Dur... Je maintient.

Gainage planche 4 x 1minute30 Dur... Pareil, je reste sur 1m30 pour me renforcer.

BILAN: Rien de particulier, bonne séance.
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Messagepar JulienB87 le 11/09 21h27

Séance du 08/09

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 7 7 6 7 PDC +1rep RAS

Rowing haltère unilatéral 12 12 12 12 a 12kg +4rep RAS

Rowing assis à la poulie basse en supi 12 12 12 12 Erreur sur cet exo, j'ai repris le poids d'avant...

Dips 10 10 10 10 lest +5kg Erreur sur cet exo, j'ai repris le poids d'avant...

Barre au front 12 12 13 a 12,5kg +10rep Triceps droit en pleine forme.

Rowing barre menton 10 10 10 a 15kg Erreur sur cet exo, j'ai repris le poids d'avant...

Élévation latéral 12 12 12 a 5kg Erreur sur cet exo, j'ai repris le poids d'avant...

BILAN: Perte de temps sur certain exo ou je n'est pas progresser car j'ai manquer de rigeur sur le suivi de mes progressions et j'ai repris les meme poids... Sa m'apprendra a inscrire mes progrés le jour meme...
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Messagepar JulienB87 le 13/09 20h44

Séance 11/09

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 11 11 11 11 a 50kg +8rep RAS

Développé incliné haltères 12 12 12 12 a 14 +4repRAS

Curl incliné 11 11 11 a 8,5kg +3rep RAS

Curl marteau assis 15 15 15 a 8 +3rep RAS

BILAN: Séance raccourci par manque de temps... Gros point noir, c'est la rentrée tout les touriste reviennent ou s'inscrivent a la salle... Blindé de monde, c'est relou...
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/09 21h36

ça avance :)

Et ouais la rentrée c'est lourd pour les pratiquants sérieux, même dans ma petite salle associative j'en fait les frais, mais ça dure pas trop longtemps :p
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 06h57

L'essentiel est fait ;)
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Messagepar JulienB87 le 16/09 20h21

ça avance

Et ouais la rentrée c'est lourd pour les pratiquants sérieux, même dans ma petite salle associative j'en fait les frais, mais ça dure pas trop longtemps


J’espère que sa dure pas trop longtemps comme tu dit parce que les squatteurs de DC qui travaille avec des temps de pauses de 8min sa me pète les couilles...
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Messagepar JulienB87 le 16/09 20h46

Séance du 15/09

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 7 7 7 7 PDC +1rep RAS

Rowing haltère unilatéral 12 12 12 12 a 12kg +4rep RAS

Rowing assis à la poulie basse en supi 8 8 8 8 a 32kg +1plaque RAS

Dips 11 11 11 11 lest 5kg +4rep Dur dur sur la dernière rep

Barre au front 13 13 13 a 12,5kg +2rep Triceps droit en pleine forme encore

Rowing barre menton 11 11 11 a 15kg +3rep RAS

Élévation latéral 15 15 15 a 5kg +9rep RAS

BILAN: Je commence a sortir de ma zone de confort sur certain exo, toutes mes douleurs ont soit disparu ou ont énormément diminué.
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Messagepar JulienB87 le 17/09 20h44

Séance 17/09

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 12 12 12 12 a 50kg +4rep Je passe a 55kg cool

Développé incliné haltères 12 12 12 12 a 14 +4rep Je passe a 16kg cool

Pull Over 15 15 15 a 16 +2kg RAS

Rowing coude ouvert poulie basse 10 10 10 10 a 36,6kg +4rep RAS

Oiseau 12 12 12 a 7 +3rep RAS

Curl incliné 12 12 12 a 8,5kg +3rep RAS

Curl marteau assis 12 12 12 a 8,5kg +0,5kg RAS

BILAN: Ce soir petit plaisir avec la recherche de mon 1RM au DC avec 85kg, en fin de séance pec, donc je n'ai pas essayer plus, je devrais pouvoir pousser plus lourd je pense mais je suis satisfait étant donner que je n'avais jamais pousser plus de 70kg :). Sinon la moyenne d'age dans ma salle a du tomber a... 18ans... J'ai vu plein d’exercices de l'espace du genre, curl a la barre qui fini en DM supi ou du pull over sur banc incliné a 45° ou encore triceps (je crois) a la poulie haute bras a moitié tendu et coude qui remonte :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h14

JulienB87 a écrit:12 12 12 12 a 50kg +4rep Je passe a 55kg

C'était si facile que ça ? Gaffe de pas aller trop vite et de pas griller toute ta marge de progression.
JulienB87 a écrit:J'ai vu plein d’exercices de l'espace

C'est ça dans beaucoup de salles (pour ne pas dire toutes) j'ai l'impression :lol:
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 18/09 21h45

C'était si facile que ça ? Gaffe de pas aller trop vite et de pas griller toute ta marge de progression.


Oui franchement c'était facile, je suis arriver au bout de mon cycle donc j'en redémarre un à 55kg non? Tu trouve que c'est trop?

Ce qui me tue le plus, c'est de voir que certain de ces exercices de l'espace sont fait par des mecs qui ont un putain de physique, attention je ne parle pas de ceux nourri au frouit :rolleyes: mais bien de mec au physique sec bien harmonieux bien dessiner... Je me demande comment ils y sont arriver en faisant de la merde :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h28

JulienB87 a écrit:Oui franchement c'était facile, je suis arriver au bout de mon cycle donc j'en redémarre un à 55kg non? Tu trouve que c'est trop?

Pour moi c'est beaucoup oui mais après ça dépend de la difficulté de ton 4x12. Tu l'évalues à combien sur cette échelle :
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Messagepar JulienB87 le 19/09 20h21

Je dirais @7,5. J'aurais pu faire 2rep de plus par série facile. Sachant qu'après mes 4x12 à 50kg, j'ai fait 4 rep à 60, 3 rep à 70, 2 rep à 80 et 1 rep à 85, c'est pour sa que passer direct à 55kg ne semble pas une mauvaise chose, qu'en pense tu?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 07h32


Perso je tenterais d'abord 52. Le but c'est de garder une marge de progression pour aller le plus loin possible. Là t'es proche du RPE 8 donc c'est pas la peine d'aller trop vite.
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Messagepar JulienB87 le 24/09 20h18

Séance 19/09

Jambes ; Abdo

Front squat 8 8 8 8 a 35kg +5kg RAS

Presse inclinée 12 12 12 12 a 30kg +8rep RAS

Leg curl assis 13 13 13 a 32kg +3rep RAS

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg +3rep RAS

Mollets à la presse à cuisses 14 14 14 14 a 39kg +4rep RAS

Enroulement du buste a la chaise romaine 6 6 6 5 Dur... Je maintient.

Gainage planche 4 x 1minute30 Dur... Pareil, je reste sur 1m30 pour me renforcer.

BILAN: J'ai ajuster le réglage du banc à lombaire du coup je reste sur ce nombre de rep...
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 24/09 20h20

Perso je tenterais d'abord 52. Le but c'est de garder une marge de progression pour aller le plus loin possible. Là t'es proche du RPE 8 donc c'est pas la peine d'aller trop vite.


Ok alors je vais démarrer un nouveau cycle a 52,5kg ( halteres de 1,25kg :p ) puis en fonction de comment sa ce passe je monterais de +2rep par série
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Messagepar JulienB87 le 26/09 13h08

Séance du 21/09

Dos ; Triceps ; Épaules


Traction 8 7 7 7 PDC +1rep RAS

Rowing haltère unilatéral 8 8 8 8 a 13kg +1kg RAS

Rowing assis à la poulie basse en supi 9 9 9 9 a 32kg +4rep RAS

Dips 12 12 12 12 lest 5kg +4rep Dur dur sur la dernière rep

Barre au front 14 14 14 a 12,5kg +3rep RAS

Rowing barre menton 12 12 12 a 15kg +3rep RAS

Élévation latéral 18 18 18 a 5kg +9rep RAS

BILAN: Rien de spécial.
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Messagepar JulienB87 le 26/09 13h24

Séance 25/09

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 8 8 8 8 a 52,5kg +2,5

Développé incliné haltères 8 8 8 8 a 16 +2kg


Pull Over 16 16 16 a 16 +3 rep

Rowing coude ouvert poulie basse 11 11 11 11 a 36,6kg +4rep

Oiseau 8 8 8 a 8 +1kg

Curl incliné 15 15 15 15 a 8kg

Curl marteau assis 15 15 15 a 8kg

BILAN: Retour des douleurs articulaires aux épaules... Je ne sais pas pourquoi, pourtant toujours le même travaille de positionnement... a voir la prochaine fois... J'ai oublier mes lest de 500g pour les curl, j'ai donc fait des série repétition max a 8kg... Séance pas super du coup...
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Messagepar JulienB87 le 26/09 19h58

Séance 26/09

Jambes ; Abdo

Front squat 9 9 9 9 a 35kg +4rep

Presse inclinée 8 8 8 8 a 35kg +5kg

Leg curl assis 14 14 14 a 32kg +3rep

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg

Mollets à la presse à cuisses 15 15 15 15 a 39kg +4rep

Enroulement du buste a la chaise romaine 6 6 6 5

Gainage planche 4 x 1minute30

BILAN: Bonne sensation, bonne séance.
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Messagepar JulienB87 le 30/09 10h56

Séance du 30/09

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 8 8 7 7 PDC +1rep

Rowing haltère unilatéral 12 12 12 12 a 12kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 10 10 10 10 a 32kg +4rep

Dips 8 8 8 8 lest 7,5kg +2,5kg

Barre au front 15 15 15 a 12,5kg +3rep

Rowing barre menton 8 8 8 a 17,5kg +2,5kg

Élévation latéral 20 20 20 a 5kg +6rep

BILAN: Séance de 20h30 a 22h30 pas top,perte des lest de 500g donc je n'ai pas pu lester l'haltere de 12kg sur le rowing uni, j'ai donc fait 4*12*12kg, dur... Les tractions ont été dur aussi, baisse de forme en ce moment, il faut que je dorme plus je pense :confused:
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Messagepar JM32 le 30/09 11h19

Salut!
T as une sacrée avance sur tes dips dis donc! Et bravo pour faire une séance aussi tard, mais t'as réussi à la boucler malgré ton manque de peps, gg !
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Messagepar JulienB87 le 30/09 20h37

Salut!
T as une sacrée avance sur tes dips dis donc! Et bravo pour faire une séance aussi tard, mais t'as réussi à la boucler malgré ton manque de peps, gg !


Merci c'est cool ;)

Pour les dips tu parle par rapport aux tractions? C'est un exo ou l'ont peux facilement progresser et je trouve :)
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Messagepar JulienB87 le 01/10 20h50

Séance 01/10

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 9 9 9 9 a 52,5kg +4rep

Développé incliné haltères 9 9 9 9 a 16kg +4rep

Pull Over 18 18 18 a 16kg +6rep

Rowing coude ouvert poulie basse 12 12 12 12 a 36,6kg +4rep

Oiseau 8 8 8 a 8kg

Curl incliné 15 15 15 15 a 8kg

Curl marteau assis 15 15 15 a 8kg

BILAN: En bonne forme, pas de douleur, le DC passe crème encore, le CI et CM en série max encore a 8kg car perte des lest de 500g, je pense avoir progresser quand même dessus car c'était moins dur qu’avant, ont verra a 8,5kg. Même nombre de rep pour l'oiseau car test d'une position avec les genou sur le banc, c’est bien mieux. Les autres exo RAS
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Messagepar JM32 le 01/10 20h57

Yes et même par rapport à ton dc! Point fort triceps peut-être ?
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Messagepar JulienB87 le 01/10 21h17

Je ne pense pas avoir les triceps en point fort, je n'ai jamais pu forcer dessus a cause d'une blessure au triceps droit, qui a pratiquement disparu d'ailleurs. Par contre j'ai encore une bonne réserve au DC, j'ai surtout commencer mon programme avec un poids assez bas au DC a cause de douleur aux épaules et un travail de technique nécessaire, par contre j'ai commencer normal aux dips d’où mon avance :)
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Messagepar JM32 le 01/10 21h29

Hmmm les douleurs aux épaules à cause des exos de poussée, je connais :confused:
Pense à bien équilibrer avec les tirages !
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Messagepar JulienB87 le 01/10 21h45

Hmmm les douleurs aux épaules à cause des exos de poussée, je connais

Et oui c'est galère, sa coupe vite toute possibilité de progression :rolleyes:

Pense à bien équilibrer avec les tirages !


T’inquiète j'ai bien était conseiller de ce coté ;)
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Messagepar JulienB87 le 05/10 14h08

Séance 04/10

Jambes ; Abdo

Front squat 9 9 9 9 a 35kg

Presse inclinée 8 8 8 8 a 35kg

Leg curl assis 14 14 14 a 32kg

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg

Mollets à la presse à cuisses 15 15 15 15 a 39kg

Test de crunch a la poulie haute à 45kg

Gainage planche 4 x 1minute30

BILAN: Oubli mise a jour de mon programme sur le tel du coup j'ai refait la même séance que la dernière fois... J'ai chopé une douleur sur le quadri droit, je suis peut être descendu trop bas a l’échauffement sur le front, a surveiller... Quel cycle prendre pour les crunch à la poulie haute par contre? 4*15-20 rep? Je pense partir sur sa, si quelqu'un passe par la :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 14h09

JulienB87 a écrit:Oubli mise a jour de mon programme sur le tel du coup j'ai refait la même séance que la dernière fois...

Ahah rien ne vaut un bon vieux cahier :p
JulienB87 a écrit:Quel cycle prendre pour les crunch à la poulie haute par contre? 4*15-20 rep? Je pense partir sur sa, si quelqu'un passe par la

15-20 c'est bien oui.
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Messagepar Exocet911 le 05/10 14h11

JulienB87 a écrit:Extension au banc à lombaires à 45°


Tiens, ça me fait penser qu'il faut que j'essaie les obliques au banc à lombaires......chose que je pourrais faire dans les deux salles...
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Messagepar JulienB87 le 05/10 14h23

Ahah rien ne vaut un bon vieux cahier :p


C'est sur! Ou plutôt que de ce jeter sur la bouffe en rentrant, prendre le temps de mettre a jour sont programme, parce que après ont oubli :idiot:

15-20 c'est bien oui.


C'est noté. Cet exo est vraiment super je trouve, bien éfficace, bien mieux que de ce tapé 19 série de 3000 crunch sur le tapis :super_lol:

Tiens, ça me fait penser qu'il faut que j'essaie les obliques au banc à lombaires......chose que je pourrais faire dans les deux salles...


Tu nous en dira des nouvelles :)
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Messagepar JulienB87 le 07/10 18h07

Séance du 05/10

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 8 8 8 7 PDC +1rep

Rowing haltère unilatéral 12 12 12 12 a 12kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 11 11 11 11 a 32kg +4rep

Dips 9 9 9 9 lest 7,5kg +4rep

Barre au front 12 12 13 a 15kg +2,5kg

Rowing barre menton 9 9 9 a 17,5kg +3rep

Élévation latéral 12 12 12 a 6kg

BILAN: Les tractions commencent a etre dur, dés que les 4*8 sont validés je resterais dessus pour me renforcer. Les dips passent encore bien c'est cool. Le reste RAS
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Messagepar JulienB87 le 09/10 20h56

Séance 08/10

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 10 10 10 10 a 52,5kg +4rep

Développé incliné haltères 10 10 10 10 a 16kg +4rep

Pull Over 19 19 19 a 16kg +3rep

Rowing coude ouvert poulie basse 8 8 8 8 a 39kg +2,4kg

Oiseau 8 8 8 a 8kg

Curl incliné 12 12 12 a 9kg +0,5kg

Curl marteau assis 12 12 12 a 9kg +0,5kg

BILAN:
Dernière édition par JulienB87 le 10/10 07h54, édité 1 fois.
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Messagepar JulienB87 le 10/10 07h32

Séance 09/10

Jambes ; Abdo

Front squat 10 10 10 10 a 35kg +4rep

Presse inclinée 10 10 10 10 a 35kg +8rep

Leg curl assis 15 15 15 a 32kg +3rep

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg

Mollets à la presse à cuisses 15 15 15 15 a 39kg

Crunch poulie haute 15 15 15 15 45kg

Gainage planche 4 x 1minute30

BILAN: Je commence a bien m'habitué et prendre plaisir a faire les jambes, c'est cool, vivement la prochaine séance :D
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 14/10 10h12

Séance du 12/10

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 8 8 8 8 PDC +1rep

Rowing haltère unilatéral 10 10 10 10 a 13kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 12 12 12 12 a 32kg +4rep

Dips 10 10 10 10 lest 7,5kg +4rep

Barre au front 14 14 14 a 15kg +5rep

Rowing barre menton 10 10 10 a 17,5kg +3rep

Élévation latéral 14 14 14 a 6kg +6rep

BILAN: Bon pas besoin de me filmer pour savoir que mes tractions étaient dégueulasse :idiot: je resterais donc sur 4*8 pour me renforcer un peu. Pour les dips sa me fait mal au sternum... Je devrais peut être redescendre en rep ou en lest je ne sais pas trop je vais voir comment sa évolue. Le reste impec
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 12h20

JulienB87 a écrit:Pour les dips sa me fait mal au sternum... Je devrais peut être redescendre en rep ou en lest je ne sais pas trop je vais voir comment sa évolue.

Faut voir par rapport à ta mobilité, peut-être insister un peu plus dessus lors de l'échauffement etc...

Sinon assure-toi bien de garder les épaules en arrière (omoplates serrées, cage sortie etc) et basses pendant tout le mouvement. Et évite peut-être de descendre sous la parallèle avec de la charge.
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Messagepar JulienB87 le 14/10 13h27

Sinon assure-toi bien de garder les épaules en arrière (omoplates serrées, cage sortie etc) et basses pendant tout le mouvement. Et évite peut-être de descendre sous la parallèle avec de la charge.


C'est vrai que je ne met pas l'accent sur le positionnement des épaules sur cet exo, il faut que je travail dessus...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 14h26

JulienB87 a écrit:C'est vrai que je ne met pas l'accent sur le positionnement des épaules sur cet exo, il faut que je travail dessus...

J'ai fait cette erreur et j'ai fini avec des douleurs au sternum moi aussi.
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 19/10 11h31

Séance 15/10

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 11 11 11 11 a 52,5kg +4rep

Développé incliné haltères 11 11 11 11 a 16kg +4rep

Pull Over 20 20 20 a 16kg +3rep

Rowing coude ouvert poulie basse 9 9 9 9 a 39kg +4rep

Oiseau 9 9 9 a 8kg +3rep

Curl incliné 13 13 13 a 9kg +3rep

Curl marteau assis 13 13 13 a 9kg +3rep

BILAN: Concernant l'oiseau je vais passer en prise pronation et peut être baisser les poids de 1kg pour me concentrer sur le mouvement, je sent que je ne suis pas a l'aise et je sent surtout les dorsaux plutôt que les deltoïdes... Sinon les curls passent bien, je n'ai pas le petit blocage que j'avais a 8,5kg je suis content.
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