Bonjour,
J'aimerais avoir des avis sur ma diète, j'ai commencé la musculation sérieusement il y a 3 mois.
J'avais déjà eu des expériences il y a quelques années, mais je n'avais pas réussi à être vraiment sérieux.
J'ai 22 ans, je fais 1m68 et 65 kg.
Je faisais autour de 60kg il y a 3 mois.
Je me suis inspiré d'autres programmes de nutrition, il doit donc y avoir des choses à corriger, je suis tout à votre écoute.
Je suis ce programme depuis environ 2 mois ( sauf le waxy maize et BCAA c'est récent de 2 semaines ).
Mon objectif : prendre encore de la masse musculaire sans trop prendre de gras ( voir en perdre un peu si possible au niveau du ventre ). Je ne suis pas gras, mais on ne voit pas mes abdos malheureusement, j'ai une légère poche de graisse, légère mais qui suffit à les cacher.... On voit un petit peu les 2 premier du haut ca commence mais bon, c'est pas ça quoi ( je posterai une photo si nécessaire ).
D'ailleurs si vous avez des techniques pour perdre le peu de gras que j'ai au ventre... Sans sécher si possible ( j'ai entendu parler du thé ? ).
Voici ma diète :
- Petit déjeuner 8h30:
100g flocons d'avoine dans du lait de riz
200g de fromage blanc
1g d'oméga 3 ( géllule )
0.7g de créatine ( géllule )
0.4g collagène péptine ( géllule )
- Collation 11h
Shaker de whey protéine ( 30g )
20g amandes
- Déjeuner 13h
200g blanc de poulet
250g riz cuit complet ( les sachets uncle ben's)
185 g de ratatouille
1g d'oméga 3 ( géllule )
1.4g de créatine ( géllule )
0.8g collagène péptine ( géllule )
Collation 15-16h
50g blanc de poulet ( reste du midi )
Collation 17h
Shaker de whey protéine ( 30g ) +1.4g créatine + 0.8g collagène peptide ( Si jours de repos )
20g amandes
1 Ã 2 fruits
Entrainement 3 jours par semaine aux alentours de 20h ( full body ).
Avant l'entrainement : 6g BCAA
Pendant l'entrainement : 50 Ã 75g de Waxy maize
Après l'entrainement : shaker de whey 30g + 6g BCAA ( bien dégueulasse )
1.4g créatine
0.8g collagène peptide
Dîner
Pas fixe du tout, je ne sais pas quoi manger le soir, les jours d'entraînements je dois attendre 23h pour avoir faim, je me force un peu à manger.
+ 1g d'oméga 3
Avant de me coucher : 2 capsule de ZINC/MAGNESIUM/Vitamines B6
Ce qui donne :
= 145.2 protéines = 580.8 kcal
= 233.25 glucides = 933 kcal
= 48g lipides = 432 kcal
Je suis donc à 1932kcal sans le repas du soir.
Mes questions :
J'imagine qu'il y a pas mal de choses qui ne vont pas, je vous écoute, comment améliorer tout ça ?
Quel repas faire le soir ? Jour OFF et jour workout
Sachant que les jours d'entrainement c'est très dur de manger, parfois je mange rien, parfois 2-3 oeufs, des légumes, du riz ou du quisnoa... bref ca varie énormément...
Comment répartir mes glucides ? Le riz le midi c'est ok ? Je peux alterner avec quoi ?
Sachant que je suis au travail, je m'achète donc sachet uncle bens + tranche de blanc de dinde ou poulet, boite de conserve ratatouille...
C'est pas le top mais bon gain de temps considérable, et au moins je peux payer en ticket restaurant
Je sais qu'avant et pendant l'entrainement c'est mieux les glucides à indice glycémique élevé, mais qu'en est-il après l'entrainement ?
J'espère que mon topic n'est pas trop compliqué à lire et que c'est pas trop le bordel
Merci d'avance pour vos réponses, soyez cool je débute