Bonjour,
Je démarre la musculation à près de 40 ans. Je pese environ 72 kg pour 185 cm. Je suis de type ectomorphe.
Je voudrais avoir votre avis sur la diete que je souhaite mettre en place :
Petit déj
100 g d’avoine
2 Å“ufs entiers
200 g de lait 1/2 écrémé
1 Compote
Matinée
Whey 30g
25 g Amande
Déjeuner
100 g de riz basmati
100 g de thon au naturel
1 c à c d’huile de colza
100g haricot vert surgelé Picard
2 c à c d’huile d’olive
1 Yaourt Activia
APM (16h00)
Whey 30g
100 g d’avoine
Avant entrainement (30 mns)
BCAA 5g
Malate de Citruline 7g
Taurine 2g
Pendant entrainement
BCAA 5g
Maltodextrine
Après entrainement
BCAA 5g
Glutamine 5g
Maltodextrine 35g
Créatine 5g
Diner
100 g de steak haché
100 g Brocolis
100 g de pates
2 c à c d’huile d’olive
Compote
Coucher
caseine 30 g
Si je ne me suis pas trompé, j'arrive à presque 3000 kcal. 163 g de prot, 236g de glucide, et 90 g de lipide.
Pouvez-vous me donner votre avis. Merci d'avance.