par martinw le 01/05/2019 16h15
Séance Pecs/Biceps du 20/04/2019 à 11h:
-Dips 3x53kg / 6x43kg / 10x33kg - Moyen
-Développé couché 74kg: 9-9-9 - Facile
-Curl incliné 16,5kg: 12-12-12 - Difficile
-Curl pupitre 13,5kg: 11-11-10 - Facile
Séance cardio du 20/04/2019 à 17h:
-Corde à sauter 2x2min avec 1min de temps de repos
-Shadow boxing 2x2min avec 1min de temps de repos
-Frappes pieds-poings au sac en mitaines sans bandes: 9x1min30 avec 40sec de repos
Séance Dos/Triceps/Epaules du 21/04/2019 à 11h:
-Rowing planche 1x89kg : 4x79kg / 8x69kg - Facile
-Tractions pronation 7,5kg: 12-11-10 au lieu de 11, fail
-Magic tryceps 32kg: 14-14-14 - Facile
-Extension triceps unilatérales élastique M+S: 11-10-10
-Elévations latérales 14kg: 16-15-15 - Moyen
-Elévations latérales penché en avant 11kg: 14-13-13 - Facile
Séance Jambes/ Abdos / Nuque du 22/04/2019 à 10h:
-Soulevé de terre jambes tendues 1x122kg / 4x112kg / 8x102kg - Facile
-Front-squat 82kg: 10-9-9 - Facile mais épuisant
-Crunchs gravity boots 20kg: 21-21-20 - Facile
-Flexions latérales nuque élasique XL: 4x16
Entrainement JJB du 22/04/2019 Ã 20h:
-Echauffement, drills et sparrings, 2h en tout
Séance Pecs/Biceps du 23/04/2019 à 10h:
-Développé couché 1x99kg / 4x89kg / 8x79kg - Facile
-Dips 22kg: 14-14-13 - Dur
-Ecartés unilatéraux élastique L+S: 3x10
-Curl marteau 18kg: 8-8-8 - facile
-Curl pronation 34kg: 8-8-8 - Facile
-Extension à la bobine d'andrieux 4 montées/descentes à 15kg
Séance Dos/Epaules du 24/04/2019 à 10h:
-Tractions pronation 3x33kg / 6x23kg / 10x13kg - Difficile
-Rowing planche 62kg: 14-14-14 - Moyen
-Rowing vertical 46kg: 8-8-8 - Facile
-Elévations latérales 14kg: 16-16-15 - Moyen
-Elévations latérales penché en avant 11kg: 12-12-13 - Facile
Séance cardio du 24/04/2019 à 18h30:
-Course à pied, 1h à un rythme trop élevé pour moi, de peur d'avoir l'air mauvais devant la petite.
Entrainement Kickboxing du 25/04/2019 Ã 19h:
-Corde à sauter 3x2min
-Frappes pieds-poings au sac 9x1min30sec avec 40sec de repos
-Shadow boxing avec poids de 1kg dans les mains +gilet de 10kg 3x2min
-Sparrings 12x3min avec 30sec de repos avec : des rounds avec handicaps, des rounds libres, un round en shindokai, 1 round en lutte debout, un round en grappling, et les 6 premiers faits avec le gilet lesté à 10kg !
Séance Jambes/abdos du 26/04/2019 à 19h:
-Frontsquat 3x103kg / 6x93kg / 10x83kg - Difficile
-Soulevé de terre jambes tendues 94kg: 8-8-8 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots 20kg: 21-21-21 - Facile
Séance Pecs/Biceps du 27/04/2019 à 10h:
-Dips 1x54kg / 4x44kg / 8x34kg - Moyen
-Développé couché 74kg: 10-9-9 - Facile
-Curl incliné 17kg: 8-8-8 - Moyen
-Curl pronation 13,5kg: 11-11-11 - Facile
Séance cardio du 27/04/2019 à 16h:
-Frappes pieds-poings au sac 8x1min35sec avec 40sec de repos en mitaines sans bandes
-Corde à sauter 8x1min35sec avec 40sec de repos
Séance Dos/Triceps/Epaules du 28/04/2019 à 10h:
-Rowing planche 2x89kg / 5x79kg / 9x69kg - Facile
-Tractions pronation 7,5kg: 12-11-11 - Difficile mais cette fois ça passe
-Magic tryceps 34kg: 8-8-8 - Facile
-Extension triceps unilatérales élastique M+S: 11-11-10
-Elévations latérales 14kg: 16-16-16 - Moyen
-Elévations latérales penché en avant 11kg: 14-13-14 - Facile
Séance cardio du 28/04/2019 à 16h:
-Corde à sauter 3x2min
-Shadow boxing 2x2min
-Frappes pieds-poings au sac 8x1min35sec avec 40sec de repos en mitaines sans bandes
Séance Jambes/abdos/nuque du 29/04/2019 à 9h:
-Soulevé de terre jambes tendues 2x122kg / 5x112kg / 9x102kg - Facile
-Front-squat 82kg: 10-10-9 - Facile mais très épuisant
-Crunchs gravity boots 20kg: 22-21-21 - Facile
-Flexions avant/arrière nuque élastique XXL+S: 4x24
Séance Pecs/Biceps du 30/04/2019 à 10h:
-Développé couché 2x99kg / 5x89kg / 9x79kg - Moyen
-Dips 22kg: 14-14-14 - Dur
-Ecartés unilatéraux élastique L+S: 3x11
-Curl marteau 18kg: 9-8-8 - facile
-Curl pronation 34kg: 9-8-8 - Facile
Séance Dos/Epaules du 01/05/2019 à 9h:
-Tractions pronation 1x34kg / 4x24kg / 8x14kg - Moyen
-Rowing planche 64kg: 8-8-8 - Easy
-Rowing vertical 46kg: 9-8-8 - Facile
-Elévations latérales 14kg: 17-16-16 - Moyen
-Elévations latérales penché en avant 11kg: 15-14-14 - Facile