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martinw : Multi-Sports Training Log

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martinw : Multi-Sports Training Log

Messagepar martinw le 21/09 15h39

Entrainement Kick/K1 du 20/09/2018 à 19h30:
-Echauffement général + étirements
-Travail de frappes sur cibles
-Travail technique de bloquage/contre-attaque sur front-kick
-3x2min de sparring light entrecoupés de petits exercices cardios et d'un peu de repos.

Pas de séance de musculation le 21/09/2018, la fatigue se fait sentir.
martinw
 
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Messagepar martinw le 22/09 09h12

Entrainement boxe anglaise du 22/09/2018 à 18h30:
-Echauffement général
-quelques sprints, pompes etc
-Travail technique de déplacements et d'esquives/blocages sur coups directs
-sparring light à thème avec coups directs uniquement, pas si light que ça, j'ai pris deux crochets en traitre de la part d'un pseudo coach avec qui je vais dorénavant refuser de m'entrainer autrement qu'en sparring libre et sans retenue.
-2 min de sparring avec un poids lourd (env 110kg)
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Messagepar martinw le 23/09 10h13

Séance cardio du 22/09/2018 à 20h:
-Vélo d'appartement: 45min entre 110 et 120bpm

Séance Push du 23/09/2018 à 10h:
-Développé-couché 2x92kg / 5x82kg / 9x72kg - Facile
-Dips BW+20kg: 14-14-13 - Moyen
-Ecartés couché 12kg: 3x19 - Facile mais inconfortable
-Elévations latérales 13kg: 13-13-12 - Facile
-Elévations latérales penché en avant 10kg: 12-12-11 - Facile
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Messagepar martinw le 24/09 10h07

Séance cardio du 23/09/2018 à 18h:
-Frappes pieds-poings au sac: 10x2min avec 1min de repos entre les rounds
-2 muscle-up, par curiosité, c'est la première fois que ce mouvement passe, j'avais toujours échoué jusqu'à présent.

Séance Pull du 24/09/2018 à 5h30:
-Tractions pronation : 1x27kg / 4x17kg / 8x7kg - Facile
-Rowing planche 60kg: 15-14-14 - Ultra difficile et salement exécuté, recyclage obligatoire semaine pro
-Curl marteau 16kg: 10-10-10 - Facile
-Rowing vertical 42kg: 10-10-10 - Facile
-Curl pronation 30kg: 10-10-10 - Facile
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Messagepar martinw le 25/09 06h20

Entrainement boxe anglaise du 24/09/2018 à 18h30:
-Échauffement général
-Quelques sprints, pompes, squats sautés etc
-Exercices cardios avec matos type échelles d'agilité, cerceaux etc
-2x3min de shadow
-4x20sec avec 10sec de repos en shadow rapide
-3min de frappes au sac, rapides sans puissance
-4x20sec avec 10sec de repos au sac frappes rapides légères sans temps mort
-2x1min de frappes lourdes au sac
-pas de sparring ce soir
-Quelques abdos/gainage et étirements

Séance Leg du 25/09/2018 à 5h30:
-Front-squat 2x97kg / 5x87kg / 9x77kg - Moyen
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 11-10-10 - moyen
-Crunchs inversé au gravity boots BW+10kg: 24-24-23
-Flexions/extensions de la nuque en superset avec élastique XXL: 4x24
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Messagepar martinw le 26/09 06h26

Entrainement Kick/K1 du 25/09/2018 à 19h30:
-Echauffement général + étirements
-Travail de frappes pieds-poings sur cibles
-Travail technique sur les crochets
-Travail de résistance des épaules style gainage dynamique
-5x1min de sparring light
-2min de middle-kicks à fond aux paos

Séance Push du 26/09/2018 à 5h30:
-Redressement de mon cadavre depuis sa position foetale dans laquelle je dormais - Extrêmement difficile
-Dips: 2xBW+47kg / 5xBW+37kg / 9xBW+27kg - Facile une fois bien échauffé
-Développé-couché 72kg: 9-9-9 - Moyen
-Magic tryceps 30kg: 13-12-12 - Facile
-Extensions unilatérales des bras avec 2 élastiques taille S: 3x14 par bras - Facile
-Elévations latérales 13kg: 3x13 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 3x12 - Facile
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Messagepar martinw le 27/09 05h16

Séance Cardio du 26/09/2018 à 19h:
-Vélo d'appartement: 50min à ~110bpm

Pas de séance de musculation le 27/09/2018

Edit, finalement si:

Séance Pull du 27/09/2018 à 10h:
-Rowing planche 3x82kg / 6x72kg / 10x62kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 9-9-9 - Facile
-Curl incliné 16kg: 9-9-9 - Difficile sur le plan articulaire, poignet droit inconfortable, musculairement moyen
-Pull-Over unlatéral avec élastique taille L: 11-11-10 - Facile
-Curl pupitre 12kg: 13-13-12: Facile bras gauche, difficile bras droit, poignet douloureux

Entrainement Kick/K1 du 27/09/2018 à 19h30:
-2min de corde à sauter
-2min d'abdos type "rameur" au sol
-2min de corde à sauter avec 3 ou 4 accélérations de 10sec incluses
-2min d'abdos type crunch en rotation gauche/droite
-2min de corde à sauter avec 3 ou 4 accélérations de 10sec incluses
-2min d'abdos type crunch au sol
-2min de corde à sauter avec 3 ou 4 accélérations de 10sec incluses
-Travail technique libre sur cibles
-Travail technique d'esquives rotatives sur crochets
-5x1min de sparring light
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Messagepar martinw le 01/10 05h58

Pas d'entrainement le 28/09/2018

Séance Leg du 29/09/2018 à 10h:
-Soulevé de terre jambes tendues: 2x116kg / 5x106kg / 9x96kg - Facile
-Front-Squat 80kg: 8-8-8 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+10kg: 24-24-24 - Facile
-Flexions latérales de la nuque avec élastique taille L: 23-23-22-22 - Facile

Séance cardio du 29/09/2018 à 16h:
-Course à pied 30min

Pas d'entrainement le 30/09/2018

Séance Push du 01/10/2018 à 5h:
-Développé-couché: 3x92kg / 6x82kg / 10x72kg - Moyen
-Dips 20kg: 14-14-12 au lieu de 14-14-14, fail imprévu, je retente semaine pro avec moins de volume dur le bench avant.
-Ecartés couché 12kg: 3x20 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 14-13-13- Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 13-12-12 - Facile
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Messagepar martinw le 02/10 06h20

Entrainement boxe anglaise du 01/10/2018 à 18h30:
-Echauffement général quelques sprints quelques pompes etc
-Travail des réflexes: 4 cibles espacées d'environ 2m et formant un carré, placé au milieu on doit aller toucher la cible correspondante à l'ordre donné par le coach le plus vite possible.
-Travail technique avec partenaire sur les coups directs et les upercuts
-3x2min de sparring lourd avec partenaire de poids équivalent, bon feeling

Séance Pull du 02/10/2018 à 5h30:
-Tractions pronation 2xBW+27kg / 5xBW+17kg / 9xBW+7kg - Moyen mais avec un peu moins de tête dans le derche ça passait facile
-Rowing planche 62kg: 3x8 - Facile
-Curl marteau haltères 16kg: 11-10-10 - Facile
-Rowing vertical 42kg: 11-10-10 - Facile
-Curl pronation barre 30kg: 11-10-10 - Moyen, j'ai du mal à maintenir les poignets bien droits en fin de série
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Messagepar martinw le 03/10 05h52

Entrainement Kick/K1 du 03/10/2018 à 19h30:
-Echauffement général
-Travail technique de frappes sur cibles
-Travail technique sur les middle-kicks
-3x2min de sparring très light
-2x2min de middle kicks aux paos
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Messagepar martinw le 06/10 11h32

Pas d'entrainement de boxe ni de musculation les 03/10/2018 et 04/10/2018, j'ai fait des vaccins le 03 ça m'a tué de fièvre...

Entrainement boxe anglaise du 05/10/2018 à 18h30:
-Echauffement général
-Sparring lourd face à un boxeur pro un peu plus léger que moi, 4x2min, arrêté par le coach avant la fin des 2ème et 3ème round pour KO imminent de ma personne. Beaucoup de coups reçus au foie et à la mâchoire. J'étais vraiment pas dedans, encore un peu faible de mes 2 jours de maladie et le niveau était relevé. Un peu dégouté donc.
-Un peu de shadow et quelques abdos et étirements.

Séance Leg du 06/10/2018 à 10h30:
-Front-Squat 3x97kg / 6x87kg / 10x77kg - Moyen mais propre
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 11-11-10 - Etrangement facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+10kg: 25-25-24 - Facile
-Flexions/Extensions de la nuque en superset avec élastique XXL: 25-25-24-24
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Messagepar martinw le 07/10 10h33

Séance cardio du 06/10/2018 à 19h:
-Vélo d'appartement: 60min à 110bpm

Séance Push du 07/10/2018 à 9h30:
-Dips 3xBW+47kg / 6xBW+37kg / 10xBW+27kg - Facile
-Développé-couché 72kg: 10-9-9 - Difficile, et ça m'énerve que ça le soit si tôt
-Magic tryceps 30kg: 13-13-12 - Facile
-Extensions triceps avec 2 élastiques taille S: 15-14-14 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 14-14-13 - Facile
-Elévations latérales penché en avant 10kg: 12-12-11 - Facile
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Messagepar martinw le 08/10 06h10

Séance Pull du 08/10/2018 à 5h30:
-Rowing planche: 1x83kg / 4x73kg / 8x 63kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 10-9-9 - Moyen
-Curl incliné 16kg: 10-9-9 - Facile - Première série postée sur le club pour validation du lvl silver
-Pull-over 1 bras avec élastique taille L: 11-11-11 - Facile
-Curl pupitre 1 bras 12kg: 14-13-13 - Difficile sur la dernière bras droit, facile bras gauche
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Messagepar martinw le 09/10 06h24

Entrainement Kick/K1 du 08/10/2018 à 19h30 dans un club partenaire:
-5x3min de corde à sauter avec 1min de "récup active" avec des pompes/abdos etc
-Sparring lourd 3x2min, au bout de ma vie physiquement
-Exercices de frappes sur cible
-Au moins un milliard de pompes
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Messagepar martinw le 11/10 06h29

Pas de séance de musculation les 9/10/2018 et 10/10/2018

Entrainement Kick/K1 du 09/10/2018 à 19h30:
-Echauffement général
-Travail de frappes sur cible
-Travail technique sur quelques enchainements prédéfinis
-Quelques sparrings light, je ne sais plus trop combien
-Petite session de renforcement musculaire des... fessiers, un peu style cours collectif d'abdos-fessiers.

Séance Leg du 11/10/2018 à 5h30:
-Relevé de (mon) cadavre depuis ma position allongée dans mon lit - Hyper difficile
-Soulevé de terre jambes tendues 3x116kg / 6x106kg / 10x96kg - Posturalement un peu difficile, la fatigue sans doutes
-Front-Squat 80kg: 9-8-8 - Pénible nerveusement, facile musculairement
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+10kg: 25-25-24 - Facile, il faudrait que je me procure des disques de 15kg
-Flexions latérales de la nuque avec élastique taille L: 23-23-23-23 de chaque coté - Facile
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Messagepar martinw le 12/10 06h14

Entrainement KIck/K1 du 11/10/2018 à 19h30:
-Echauffement général
-travail de frappe sur cibles
-quelques enchainements prédéfinis répétés avec partenaire
quelques sparrings light
-10min d'abdos au sol

Pas de séance de musculation le 12/10/2018, couché trop tard hier soir j'ai désactivé le réveil à 5h pour raison de survie évidente.
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Messagepar martinw le 15/10 05h49

Séance Push du 13/10/2018 à 17h30:
-Développé-couché 1x93kg / 4x83kg / 8x73kg - Facile
-Dips BW+20kg: 14-14-13 au lieu de 14, ça ne passe pas, je vais donc recycler à 22kg en 3x8 semaine pro
-Ecartés-couché 13kg: 3x10 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 14-14-14 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 12-12-12 - Facile

Séance Pull du 14/10/2018 à 10h:
-Tractions pronation 3x27kg / 6x17kg / 10x7kg - Facile
-Rowing planche 62kg: 9-8-8 - Facile
-Curl marteau 16kg: 11-11-10 - Moyen
-Rowing vertical 42kg: 11-11-10 - Facile
-Curl prnation 30kg: 11-11-10 - Moyen

J-6 avant le combat, je vais devoir gérer mon énergie cette semaine pour ne pas arriver grillé samedi.
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Messagepar martinw le 16/10 06h26

Entrainement Boxe anglaise du 15/10/2018 à 18h30:
-Echauffement général + quelques sprints, quelques pompes
-5x30sec de corde à sauter alterné avec 30sec de shadow boxing
-Un peu de travail technique directs et upercuts
-Travail de frappe au sac: 1min30 libre - 2x15sec rapide - 2x30sec libre - 2x45sec libre - 1min30 libre
-Travail de frappes aux pattes d'ours environ 2x3min

Séance Leg du 16/10/2018 à 5h30:
-Front squat 1x98kg/ 4x88kg / 8x78kg - Facile
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 11-11-11 - Moyen
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+10kg: 25-25-25 - Facile
-Flexions:Extensions de la nuque en superset avec élastique taille XXL: 25-25-25-25 - Facile
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Messagepar martinw le 17/10 06h25

Entrainement Kick/K1 du 16/10/2018 à 19h30:
-Echauffement général
-Entrainement libre, tranquille avec un peu de sac, un peu de frappes sur cibles, un peu de sparring ultra light

J-3 avant l'impact.
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Messagepar martinw le 21/10 11h59

Entrainement Kick/K1 du 18/10/2018:
-Echauffement général
-7 ou 8x2min d'ateliers cardio type échelles d'agilité, frappes au sac, corde etc
-Quelques sparring légers et quelques abdos

Combat du 20/10/2018 à 16h: Coupe PACA K1 Rules; Classe B -81kg:
-Combat en 3x2min, défaite aux points

Un peu dégouté, je n'ai pas pu m'exprimer notamment niveaux poings, trop crispé par les coups de genoux de l'adversaire je n'ai pas su sortir tout ce que j'avais travaillé dans le corps à corps. Je ne suis par contre pas trop abîmé, je combattrai donc samedi prochain à Marseille en Kickboxing (sans coups de genoux).

Séance Push du 21/10/2018 à 11h:
-Dips: 1xBW+48kg / 4x38kg / 8x28kg - Facile
-Développé-couché 72kg: 10-10-9 - Difficile
-Magic tryceps 30kg: 13-13-13 - Facile
-Extension tryceps avec 2 élastiques taille S: 15-15-14 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 15-14-14 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 13-12-12 - Facile
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Messagepar martinw le 23/10 06h15

Pas d'entrainement le 22/10/2018, ma machoire récupère...

Séance Pull du 23/10/2018 à 5h30:
-Rowing planche: 2x83kg / 5x73kg / 9x63kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 10-10-9 - Moyen
-Curl Incliné 16kg: 10-10-9 - Difficile sur la dernière
-Pull over avec élastique taille L: 12-11-11 - Facile
-Curl pupitre unilatéral 12kg: 14-14-13 - Difficile sur la dernière droite, facile gauche
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Messagepar martinw le 25/10 06h27

Entrainement Kick/K1 du 23/10/2018 à 18h30:
-Quelques frappes au sac; deux ou 3 sparrings légers que je suis obligé d''arrëter parce que le moindre petit choc à la tête me déglingue tout, ça se présente mal pour le combat de samedi prochain.

Séance Leg du 24/10/2018 à 19h30:
-Soulevé de terre jambes tendues 1x117kg / 4x107kg/ 8x97kg - Facile
-Front-Squat 80kg: 9-9-8 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 3x10 - assez hard, mais je n'avais pas d'intermédiaire entre les 10kg et les 20kg.
-Flexions latérales de la nuque avec élastique taille L: 24-24-23-23 de chaque coté

Séance Push du 25/10/2018 à 5h30:
-Développé couché 2x93kg / 5x83kg / 9x73kg - Moyen
-Dips BW+22kg: 8-8-8 - Facile
-Ecartés couché 13kg: 3x11 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 15-15-15 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 13-13-12 - Facile
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Messagepar martinw le 26/10 06h10

Entrainement Kick/K1 du 25/10/2018:
-Echauffement, frappes aux paos et travail technique sur mes erreurs du combat de samedi dernier.
Ma tête va un peu mieux, je monterai donc sur le ring ce samedi à Marseille.

Pas d'entrainement le 26/10/2018.
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Messagepar martinw le 29/10 07h25

Combat du 27/10/2018 à 12h: Coupe PACA KickBoxing ; Classe B -81kg:
-Combat en 3x2min, défaite aux points

Dégoutté, je mène largement le 1er round, puis je m'enflamme aux deuxième en cherchant absolument le KO qui ne vient pas, et je suis grillé physiquement pour la 2ème moitié du combat, je perd de quelques points à la fin...

Séance Pull du 28/10/2018 à 11h:
-Tractions pronation 1xBW+28kg / 4xBW+18kg / 8xBW+8kg - Facile
-Rowing planche 62kg: 9-9-8 - Facile
-Curl marteau 16kg: 11-11-11 - Facile
-Rowing vertical 42kg: 11-11-11 - Facile
-Curl barre pronation 30kg: 11-11-11 - Facile

Séance Cardio du 29/10/2018 à 19h:
-Vélo d'appartement: 3x2min à fond avec 1min de repos entre chaque round puis 8x20sec à fond avec 10sec de repos.

Séance Leg du 01/11/2018 à 17h:
-Front-Squat 2x98kg / 5x88kg / 9x78kg
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 12-11-11
-Crunchs inversés aux gravity boots BW+20kg: 11-10-10
-Flexions/Extensions nuque avec élastique XXL: 26-26-25-25
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Messagepar martinw le 05/11 07h20

Séance Push du 02/11/2018 à 17h:
-Dips 2x48kg / 5xBW+38kg / 9x28kg - Moyen
-Développé-couché 72kg: 10-10-10 - Difficile, et ça me saoule.
-Magic tryceps 30kg: 14-13-13 - Facile
-Extension triceps avec 1 élastique taille M: 15-15-15 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 16-15-15 - Facile
-Elévations latérales penché en avant 10kg: 13-13-13 - Facile

Séance Pull du 03/11/2018 à 17h:
-Rowing planche 3x83kg / 6x73kg / 10x63kg : Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 10-10-10 - Moyen
-Curl incliné: 10-10-9, fail avant la 10ème rep prévue, tentative semaine pro avec volume moindre au planche
-Pull over avec élastique taille L: 12-12-11 - Facile
-Curl pupitre 13kg: 10-10-10 - Facile

Séance Leg du 05/11/2018 à 5h30:
-Soulevé de terre jambes tendues 2x117kg / 5x107kg / 9x97kg - Facile
-Front-Squat 80kg: 9-9-9 - Facile
-Crunchs inversés aux gravity boots BW+20kg: 11-11-10 - Facile
-Flexions latérales de la nuque avec élastique taille L : 24-24-24-24 de chaque coté
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Messagepar martinw le 06/11 07h13

Entrainement boxe anglaise du 05/10/2018 à 18h30:
-Echauffement général
-Exercices cardio/déplacements avec cerceaux, cordes à sauter, medecine ball etc 6x2min avec min de pause
-6x2min au sac en alternant frappes libre-frappes légères rapides et continues - frappes lourdes avec repos de quelques secondes entre chaque frappe
-Pas de sparring
-10min d'abdos/gainage et quelques étirements

Séance Push du 06/10/2018 à 5h30:
-Développé-couché 3x93kg / 6x83kg / 10x73kg - Difficile sur la 1ère, obligé de lever un peu le cul, moyen sur les deux autres;
-Dips BW+22kg: 9-8-8 - Facile
-Ecartés couché 13kg: 12-12-12 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 16-16-15 - Facile
-Elévations latérales penché en avant 10kg: 14-13-13 - Facile
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Messagepar martinw le 07/11 07h32

Entrainement Kickboxing du 06/11/2018 à 19h:
-Frappes pieds-poings au sac: 6x2min à fond avec temps de repos de 2min
-Sparring light/moyen: 3x2min en kick et 1x2min en anglaise
-Quelques exercices cardios et quelques étirements

Séance Pull du 07/11/2018 à 5h30:
-Tractions pronation: 2x28kg / 5x18kg / 8x8kg - Facile
-Rowing planche 62kg: 9-9-9 - Facile
-Curl marteau 16kg: 12-11-11 - Facile
-Rowing vertical 42kg: 12-11-11 - Facile
-Curl barre EZ prise pronation 30kg: 12-11-11 - Facile
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Messagepar martinw le 12/11 12h16

Entrainement boxe anglaise du 07/11/2018 à 18h30:
-Echauffement général
-Travail technique/cardio avec de la corde, du shadow et des exercices de frappes sur cible avec partenaire
-Pas de sparring, pas d'abdos

Séance Leg du 10/11/2018 à 10h:
-Front-Squat 3x98kg / 6x88kg / 10x78kg - Facile
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 12-12-11 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 12-11-11
-Flexions extension de la nuque avec élastique taille XXL: 26-26-26-26

Séance Cardio du 10/11/2018 à 17h:
-Vélo elliptique: 3x2min rythme moyen, 8x20sec à fond avec 10sec de repos + 1x20sec à fond après 1min de repos + 15min rythme tranquille
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Messagepar martinw le 13/11 05h19

Séance Push du 12/11/2018 à 18h:
-Dips 3x48kg / 6x38kg / 10x28kg - Moyen
-Développé couché 72kg: 11-10-10 - Difficile
-Magic tryceps 30kg: 14-14-13- Facile
-Extension triceps unilatérale avec 2 élastiques taille S: 16-16-15 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 16-16-16 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 14-14-13 - Facile
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Messagepar martinw le 16/11 05h50

Entrainement Kickboxing/K1 du 13/11/2018 à 19h30:
-Echauffement
-Quelques exercice suivs de quelques sparrings moyens
-4x250 crunchs au sol

Séance Pull du 14/11/2018 à 17h:
-Rowing planche 1x84kg / 4x74kg / 8x64kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 11-10-10 - Facile
-Curl incliné 16kg: 10-10-10 - Moyen, ça passe après 2 semaines de fail
-Pull over élastique taille L: 12-12-12 - Facile
-Curl pupitre 13kg unilatéral: 11-10-10 - Facile

Entrainement boxe anglaise du 14/11/2018 à 19h:
-10min de corde à sauter, un peu de shadow boxing
-2x2min de sparring moyen - pause de 9min - 2x2min de sparring moyen - pause de 9min - 3x2min de sparring lourd; Le tout avec un casque à visière plexi suite à suspicion de fracture de mon nez, c'est bien mais très étouffant !

Entrainement Kick/K1 du 15/11/2018 à 19h30:
-Echauffement
-2x2min de sparring K1 moyen
-Travail technique coups de genoux et défense sur upercut
-2x2min de sparring corps à corps
-2x2min de sparring K1 light/moyen - Toujours avec mon casque à visière, je le supporte de mieux en mieux
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Messagepar martinw le 19/11 07h06

Séance Leg du 18/11/2018 à 11h:
-Soulevé de terre jambes tendues 3x117kg / 6x107kg / 10x97kg - Moyen
-Front-squat 80kg: 10-9-9 - Dur, je n'avais pas mes chaussures de squat pour la première fois depuis longtemps donc inconfortable
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 12-12-11

Séance Push du 19/11/2018 à 5h30:
-Développé-couché: 1x94kg / 4x84kg / 8x74kg - Moyen
-Dips BW+22kg: 9-9-8 - Facile
-Ecartés-couché 13kg: 3x13 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 17-16-16 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 14-14-14 - Facile
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Messagepar martinw le 20/11 07h08

Séance Pull du 20/11/2018 à 5h30:
-Tractions pronation 3xBW+28kg / 6xBW+18kg / 10xBW+8kg - Moyen
-Rowing planche 72kg: 10-9-9 - Facile
-Curl marteau haltères 16kg: 12-12-11 - Facile
-Rowing vertical 42kg: 12-12-11 - Facile
-Curl pronation barre EZ 30kg: 12-12-11 - Facile
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Messagepar martinw le 23/11 12h24

Séance Leg du 21/11/2018 à 18h:
-Front-Squat 1x99kg / 4x89kg / 8x79kg - Facile
-Soulevé de terre jambes tendues 90kg: 3x12 - difficile, je prend tout dans les lombaires, je recycle semaine pro
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 3x12 - Facile
-Flexions/extensions de la nuque avec élastique XXL: 27-27-26-26 - Facile
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Messagepar martinw le 26/11 19h30

Participation aux concours Développé-couché/Rowing planche à distance le 24/11/2018 à 11h:
-Développé couché 80kg: 13 reps (pas de participation l'an passé, mais j'en aurais jamais fait 13 à l'époque c'est certain)
-Rowing planche 60kg: 25 reps (20 reps en 2017)

Séance cardio du 25/11/2018:
-Course à pied 60min
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Messagepar martinw le 27/11 13h10

Séance Push du 27/11/2018 à 10h:
-Dips 1x49kg / 4x39kg / 8x 29kg - Facile
-Développé-couché 72kg: 11-11-10 - Difficile
-Magic tryceps 30kg: 14-14-14 - Facile
-Extension triceps avec 2 élastiques taille S: 16-16-15 - Facile
-Elévations latérales 13kg: 17-17-16 - Facile
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 15-14-14 - Facile
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Messagepar martinw le 28/11 11h07

Séance Pull du 28/11/2018 à 9h30:
-Rowing planche: 2x84kg / 5x74kg / 9x64kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 11-11-10 - Moyen
-Curl incliné 16kg: 11-10-10 - Difficile, ça va être chaud d'atteindre les 3x12 sans fail
-Pull over avec élastique taille L: 13-12-12 - Facile
-Curl pupitre 13kg: 11-11-10 à gauche (difficile), 11-11-8 (fail) à droite
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Messagepar martinw le 30/11 10h22

Séance Leg du 29/11/2018 à 10h:
-Soulevé de terre jambes tendues: 1x118kg / 4x108kg / 8x98kg - Facile
-Front-Squat 80kg: 10-10-9 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 13-12-12 - Facile
-Flexions latérales des la nuque avec élastique taille L: 25-25-25-25
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Messagepar martinw le 03/12 06h52

Séance Push du 01/12/2018 à 16h:
-Développé-couché 2x94kg (difficile) / 5x84kg (difficile) / 9x74kg (moyen)
-Dips 22kg: 9-9-9 - (Facile)
-Ecartés-couché 13kg: 3x14 - (Facile)
-Elévations latérales 13kg: 17-17-17 - (Facile)
-Elévations latérales, penché en avant 10kg: 15-15-14 - (Facile)

Séance Pull du 02/12/2018 à 10h:
-Tractions pronation 1x29kg / 4x19kg / 8x9kg - Facile
-Rowing planche 62kg: 10-10-9 - Facile
-Curl marteau 16kg: 12-12-12 - Moyen
-Rowing vertical 42kg: 12-12-12 - Facile
-Curl barre pronation 30kg: 12-12-12 - Moyen
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Messagepar martinw le 06/12 07h19

Entrainement Kickboxing du 04/12/2018 à 19h30 - 1h30
-Quelques exos techniques, un peu d'exercices de "force" et quelques sparrings

Séance Leg du 05/12/2018 à 19h:
-Front squat 2x99kg / 5x89kg / 9x79kg - Facile
-Soulevé de terre jambes tendues 92kg: 8-8-8 - Facile
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 13-12-12 - Facile
-Flexions/Extensions de la nuque avec élastique taille XXL: 27-27-27-27 - Facile
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Messagepar martinw le 12/12 13h26

Séance Push du 08/12/2018 à 10h:
-Dips 2x49kg / 5x39kg / 9x29kg - Facile
-Développé-couché 72kg: 11-11-11 - Difficile
-Magic tryceps 32kg: 10-10-10 - Moyen
-Extension triceps avec 2 élastiques taille S: 16-16-16 - Facile
-Elévation latérales 13kg: 18-17-17 - Facile
-Elévations latérales pemché en avant 10kg: 15-15-15 - Facile

Séance Pull du 09/12/2018 à 05h30:
-Rowing planche 3x84kg / 6x74kg / 10x64kg - Facile
-Tractions pronation BW+5kg: 11-11-11 - Moyen
-Curl incliné 16kg: 11-10-8 au lieu de 11-11-10, fail
-Pull-over avec élastique taille L 13-13-12 - facile
-Curl pupitre 13kg: 11-11-11 - Moyen

Séance Leg + cardio du 10/12/2018 à 17h:
-Soulevé de terre jambes tendues 2x118kg / 5x108kg / 9x98kg - Moyen
-Front-squat 80kg: 10-10-10 - Moyen
-Crunchs inversé aux gravity boots BW+20kg: 13-13-12 - Facile
-Extensions latérales nuque avec élastique taille L: 26-26-25-25 - Facile
-Vélo d'appartement: 30min à 110bpm

Entrainement Kickboxing/K1 du 11/12/2018 à 19h30:
-3x3min de corde à sauter avec gilet lesé à 10kg
-2x3min dáttaque/riposte libre sur 3 coups chacun (avec gilet +10kg)
-1 squat + 2 middle kicks aux paos en pyramidal (2 squats/4kicks, 3 squats/6kicks... jusqu'à 10) avec gilet+10kg
-3x2min de sparring Kick (sans le gilet)
-3x2min de sparring boxe anglaise (sans le gilet)
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