Sharshar a écrit:Maintenant je me demande comment progresser?
Rajouter des rep pour atteindre les 20 et assimilé correctement les exos ou rajouter directement 2 kilos pour les exercices que j'ai trouvé "facile" genre rowing/DCH ?
Sharshar a écrit:Salut la team SuperPhysique!
J'aurais besoin de conseils svp.
Etant débutant je me demande si je dois encore augmenter les poids sur les exos de base style Curl/squat/rowing ou si je dois monter les reps des séries. pour rappel je suis sur le programme "Débutant" avec haltères donner par Fabrice.
Là en 3 semaines je suis passé de 8 à 10 puis à 12Kg pour les curls/Rowing et mine de rien même si j'arrive à finir les séries en entière ça commence à faire lourd.
Est-ce que je dois augmenter les reps pour gagner en endurance et "habituer" mon corps à la musculation ou alors je monte encore de 2 kg pour arriver à 14Kg et le choquer un peu plus. vu que je débute c'est normal que la progression soir rapide mais à un moment je sais bien que la progression deviendra beaucoup plus lente, je pense qu'a 14 Kg déjà je vais le sentir.
Le mieux serait peut être de monter encore la charge jusqu'à l'échec et de redescendre un peu en conséquence si fail?
Sharshar a écrit:2 kg pour arriver à 14Kg et le choquer un peu plus
Sharshar a écrit:les exos de base style Curl/squat/rowing
Sharshar a écrit:Est-ce que je dois augmenter les reps pour gagner en endurance et "habituer" mon corps à la musculation ou alors je monte encore de 2 kg pour arriver à 14Kg et le choquer un peu plus.
BBD-Rules a écrit:Le curl et le rowing ne sont pas des exercices de bases.
BBD-Rules a écrit:ON NE CHOQUE PAS UN MUSCLE BORDEL
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing si.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est énervant n'est-ce pas ?
Sharshar a écrit:Le mieux serait peut être de monter encore la charge jusqu'à l'échec et de redescendre un peu en conséquence si fail?
BBD-Rules a écrit:Si tu pars du principe qu'une exercice polyarticulaire est un exercice de base, oui.
BBD-Rules a écrit:Mais si tu considères le SDT / SDT et DC comme exercice de base alors non
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah et j'oubliais :
Evite l'échec le plus possible.
Sharshar a écrit:Question con mais ça craint le déséquilibre sur un haltère? J'imagine qu' avec les poids relativement léger que je pousse ça devrait passer ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je le fais régulièrement, je mets 500g de plus d'un côté (côté pouce en général) et ça ne se sent pas. Jamais fait avec 1kg mais ça ne doit pas changer grand chose. Par contre si tu peux prends toi des disques de 0,5kg, c'est super utile.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Monte à 20 reps d'abord, pas sûr que ce soit si facile, surtout si tu le fais strict et assis.
Sharshar a écrit:Quand sur un exercice vous avez besoin de rest pause ou que vous tricher pour finir est ce que à la prochaine séance vous rectifiez le tir en baissant le nombre de répétitions ou poids ou encore vous laisser tel quel jusqu'à réussir !?
Sharshar a écrit:Mollet : 2x25 @14Kg Ras (-5 reps +2Kg) je me demande si ça sert d'ajouter des poids !?
Sharshar a écrit:Pour les Crunchs et gainage vaut mieux augmenter les reps jusqu'à 40/50 ou faire une série de plus ou augmenter les poids pour progresser ?
Sharshar a écrit:Pour les temps de repos je prend 1min 15 entre chaque série et 2min 30 à 3min entre chaque exercice. Ça vous semble correct ?
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