Bonjour, je suis tout nouveau sur le forum,
J'ai 26 ans, je fais 1m75 pour 73 kg.
J'ai commencé la musculation il y a de ça 2 ans en full body au départ simplement pour l'esthétique puis j'ai continuer pour le plaisir ( à l'époque 1m75 pour 66kg).
Je pratique plusieurs sport et en voici les détails qui me permettrons de poser ma question ensuite:
LUNDI
-Matin eveil musculaire à jeûn au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance Dos (6series Traction/ 6series Rowing barre Ez/ 4series Tirage menton serrer/ 4series extention lombaire)
MARDI
-Matin éveil musculaire à jeûn au réveil 15 min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance jambe (5series leg extension/ 5series legcurl/ 6series presse horizontal/ 4series inclinaison buste oblique)
MERCREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir sortie VTT d'environ 2h à moyenne intensité
JEUDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance Pectoraux (4series développer coucher haltères/ 3series développer incliner haltères/ 3series dips/ 3series butterfly/ 4series roue abdominal)
VENDREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance jambe (6series extension mollet debout à la barre guidé/ 5series machine pour abducteur/ 5series machine pour veste externe/ 4series de crunch oblique)
Ps1: squat interdit car je me suis luxe la rotule il y a 2 ans
Ps2: je dors 7 à 8h par nuit + 30min tout les Midi et je consomme chaque jour 1dose de "bcaa 4.1.1" + 1 dose de "leucine" + 2 shaker de whey + 1 dose de complex multivitamine + 1 dose de "Zinc et magnesium", pour "essayer" de compenser toutes mes activités sportive.
Ps3: je ne fais plus de séance bras ni épaulés car je me suis aperçus que mes biceps, tricepd et deltoide évolus seulement avec mes séances dos et pectoraux.
Mes questions sont :
Est ce qu'il y a un risque de surentrainement même dans un cas comme le miens d'activité varier ?
Le cardio et les sports vo nuise t- il a mon évolution en musculation?
Auriez vous des conseils ou astuces pour tenir la distance? (Car je dois dire que parfois je me sent "cramé")