salut tout le monde ,
je suis jipéache j ' avais fait une breve présentation a l ' "époque" (routier et muscu )
depuis 3 ans je rentre a la maison tout les soirs ,
taille toujours 1m73 pour 73 kg (un peu gras),
je m' decide a poster un trainning log pour me remotiver , apres diverses petites blessures , inflammations ,
j ' ai "réadapter" mon entrainement pour supprimer les "mauvaises courbatures" et donc aussi ces inflammations qui a la longue peuvent etre : UN DESASTRE!!!!
exemple d ' adaptation au DC: cale en mousse de 2,5 cm pour limiter l ' amplitude pour mes épaules, depuis avec ça inflammations disparues le lendemain de séance pecs malgré ma prise relativement large au DC.
pour le dos je fait comme THWE rowing sur banc incliné (faut dire que je m entraine avec le meme matos que lui)
arriere d' épaules je fait comme Fabien.S assis sur banc legerement incliné prise large ' c est top pas de tension au bas du dos
les jambes je ne fait pas de squat barre chargée douleures partout donc je fait a une jambe au poids de corps,
pour les ischios je fait du SDTJT assez leger mais sur cet exo je me sens bien .
Bon ! pour ceux qui ont eu la patience de me lire et le courage aussi ...
je vais passer a ma plannif :lundi : PECS : DC 4X12 a 58 kg je repart de loin .....validé hier
DI 4X12 a 48 kg validé
PO 4X20 a 20 kg validé
mardi: DOS :tractions pro 4x8 pour aujour dhui
: rowing prise sérrée sur banc incliné avec barre ez 4x15 a 46 kg
: rowing prise large sur banc incliné toujours barre ez 3x15 a 46 kg
: arriere d' épaules prise large barre ez sur banc légerement incliné 4x17 a 30 KG
mercredi repos
jeudi jambes : ça sera squat une jambe 6 séries au PDC
puis 3 series de squat sauté au PDC mes douleures au genou n ' existe plus dans ces séances
vendredi : Séance préférée de THWE !!!
BRAS!! : tractions supi 4x10 on verra ...
: curl sur banc très incliné 4X15-20 avec 10 kg a voir vendredi
: magictryceps 4X15-20 avec 26 Kg a voir aussi
puis un rowing pour arriere d ' épaules cité ci dessus 4x15-20 a 30 kg
Voila mes seances donc, j ' ai adapté les exos pour ne plus ressentir d' inflammation et de douleures pendant ,et le lendemain des seances , donc volume assez "léger" mais qui me convient
ce qu' il me faut maintenant c ' est de la regularité ça fait un petit moment que je fait cette plannif ,
le truc qui manque c ' est la motivation également aprés le taf , je suis "sonné" ,
donc je me dit si je poste regulierement , a la longue la progression reprendra
donc a bientot !!