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Trunks01 : Diététique Log

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Trunks01 : Diététique Log

Messagepar Trunks01 le 22/08 15h49

Bonjour à tous,

Après mon training log, il fallait bien passer par la case nutrition !
Voici mon plan alimentaire depuis le mois de janvier 2018 :

Objectif prise de masse "propre"
Mise à jour le 23/08/18
Janvier 2018 = 62kg
Mars 2019 = 70.5kg

PETIT DEJEUNER 7h-8h
(le tout dans un bol)
Lait d'amande 100ml
Flocons d'avoine 80g
Isolat de whey 30g
Noix de coco en poudre 10g
Fruits rouges 100g
Flavdrop fraise :cool:


DEJEUNER 12h-12h30
Quinoa 110g
Poulet OU boîte de thon OU viande rouge
Brunoise de légumes 150g
huile d'olive 5g
banane x1


SHAKE POST-WORKOUT 18h30 après training ou avant le coucher les jours de repos
Lait d'amande 150ml
Isolat de whey 30g


DINER 21h00 jours de training ou 19h-19h30 jours repos
Tranches de pain complet x3
Oeufs Cat.A x3
Aubergines grillées 150g
Huile d'olive 5g
1 fruit (poire, pomme, nectarine)

Total approximatif par jour :
2040 calories / 193g de glucides / 72g de lipides / 138g de proteines / 55g de sucres

J'ai beaucoup de mal à boire la whey avec de l'eau d'ou le lait d'amande (j'ai pourtant essayé avec arôme, sans arôme, flavdrops, cacao... et rien ne passe sauf le lait végétal.. de plus je suis intolérant au lactose).

Je tiendrai à jour régulièrement et ajouterai des infos sur mon plan alimentaire.

MISE A JOUR le 28/03/19
Dernière édition par Trunks01 le 28/03 14h52, édité 12 fois.
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Messagepar Julien13 le 22/08 16h30

Salut !

Beaucoup de whey en effet !!

Pourquoi fais tu 6 repas ?

Quantité de légumes ridicule

Pourquoi autant de prot ?

Pas du tout de variation d aliment ?

Aucun fruit ? Poisson ? Viande rouge ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar matclems le 22/08 16h37

+1

Augmente les portions de protéines aux repas et vire toutes ces collations.

Garde juste la Whey en Post-Workout (idéalement avec un fruit)
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Messagepar Trunks01 le 22/08 18h52

Pourquoi fais tu 6 repas ?
Je voulais fractionné mes repas pour avoir un apport toutes les 2h environ

Quantité de légumes ridicule ?
C'est pas faux, je dois en manger plus.

Pourquoi autant de prot ?
C'était un peu le moyen que je trouvais pour atteindre mon apport calorique sans exploser mes glucides, certainement pas top

Aucun fruit ? Poisson ? Viande rouge ?
Pour les fruits je dois en intégrer oui, et thon/saumon/ou viande rouge le midi pour changer du poulet, j'ai oublié de le préciser.



Ok petite mise à jour en intégrant un peu plus de légumes et des fruits.
J'ai viré les shakes donc plus de collation du tout, j'espère que ça ne changera pas ma forme pour ma séance de fin d'après-midi, je vais test.

PETIT DEJEUNER 7h-8h
(le tout dans un bol)
Yaourt soja nature 200g
Flocons d'avoine 80g
Isolat de whey 30g
1 banane
Une dizaine d'amandes
10g de miel


DEJEUNER 12h-12h30
Riz complet 150g
Poulet 100g OU boîte de thon OU viande rouge
Aubergines grillés 100g
Une dizaine d'amandes
1 poire


SHAKE POST-WORKOUT 18h30 jours de training ou avant le coucher les jours de repos
Lait d'amande 100ml
Isolat de whey 30g


DINER 21h00 jours de training ou 19h-19h30 jours repos
Riz complet 150g
3 oeufs Cat.A
Courgettes 100g
Une dizaine d'amandes
1 pomme

Total approximatif par jour :
2260 calories / 237g de glucides / 73g de lipides / 143g de proteines / 59g de sucres
Dernière édition par Trunks01 le 22/08 19h08, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 22/08 19h03

Si tu as faim le matin ou l'après midi rien ne t empêche d'en inclure une.

Et les autres remarques ? Poisson etc ?
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Messagepar Trunks01 le 22/08 19h09

Je t'ai répondu en éditant le message, j'ai été trop lent :P
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Messagepar Julien13 le 22/08 19h25



Tu n'es pas obligé d'avoir un apport toutes les deux heures de prot. C'est un mythe véhicule par les vendeurs de compléments, mange quand tu as faim et quand tu peux ( en général trois repas et une ou deux collations conviennent bien à la plupart)

Pourquoi tu ne veux pas trop augmenter les glucides ? Tu peux aussi jouer sur les lipides.

Pense aux poissons frais c'est pas si onéreux comparé aux thons en boîte.

Légumes tu te forces ? 100 gr aussi c'est peu !
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Messagepar Trunks01 le 22/08 20h29

Tu n'es pas obligé d'avoir un apport toutes les deux heures de prot. C'est un mythe véhicule par les vendeurs de compléments, mange quand tu as faim et quand tu peux ( en général trois repas et une ou deux collations conviennent bien à la plupart)
Je vais voir si je ressens une sensation de faim ou pas les prochains jours en enlevant les collations mais en faisait des repas plus calorique.

Pourquoi tu ne veux pas trop augmenter les glucides ? Tu peux aussi jouer sur les lipides.
J'essaye de respecter le ratio 1g de lipide par poids de corps donc il ne me reste plus qu'a augmenter les glucides pour atteindre mes 2300 calories.
La-dessus j'ai pas le choix, les fruits m'apporteront un peu de sucre mais il en faut car je n'en mangeait presque pas.


Pense aux poissons frais c'est pas si onéreux comparé aux thons en boîte.
Oui je me fais plaisir avec le saumon/colin frais de temps en temps mais le thon en boite c'est le coté pratique quand j'ai pas trop le temps.

Légumes tu te forces ? 100 gr aussi c'est peu !
200g par jour c'est peu ? mon assiette de ce soir était blindé avec mes 3 oeufs/ 100g de courgettes et 150g de riz complet ! va me falloir 2 assiettes :lol:

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Messagepar Julien13 le 22/08 20h47

Vois ce qui te convient le mieux !!


Tu peux dépasser ce ratio tu sais ! Je suis à 100 gr de lipides pour 75 kg ! On est tous différents, teste diverses répartitions.

Ah perso 500 gr de légumes par jour et 500 de fruit :lol: tu as le détail dans la dernière page de mon log si jamais ça peut te donner des idées ;)
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Messagepar Trunks01 le 22/08 21h03

Mais t'es herbivore ma parole ! :lol:
Je suis aller voir ton log diététique, moi aussi je me mets des BCAA dans mon eau pendant le training, avec un peu de Pulco ça passe tout seul !
Pareil pour le thé, au moins 2 par jours.

Et la créatine vous en pensez quoi en post training ?
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Messagepar Julien13 le 22/08 21h07

Tu m'as tué :lol:

Tant je l'arrête les BCAA c'est en cours de test ! Il m'en restait une boîte d'avance :idiot:

J'en prends pas donc pas d'avis mais regarde sur la boutique ils te conseillent comment la prendre
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Messagepar Trunks01 le 24/08 08h54

J'en prends pas donc pas d'avis mais regarde sur la boutique ils te conseillent comment la prendre

Je vais regarder oui :cool:


Je me demandais quel était l’intérêt d'avoir plus de lipides que le traditionnel ratio 1g par poids de corps ?
juste pour augmenter son apport calorique ?
Ce n'est pas mieux de jongler avec les glucides ?
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Messagepar Julien13 le 24/08 11h16

On en parlait avec Mat sur mon log je crois, il me semble que c'est un taux sorti d'un chapeau mais qui a été donné pour simplifier la chose et éviter tout problème au niveau hormonal... Être à 0.9 ne changera probablement rien.

Ne pas oublier que ça va dépendre de tes goûts et ta tolérance aux glucides
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Messagepar Trunks01 le 24/08 15h31

D'accord, je vais voir comment ça évolue avec les modifications apportées à ma diète ;)
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Messagepar Julien13 le 24/08 15h39

Et tes goûts aussi ;)
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Messagepar Trunks01 le 28/03 14h54

Petite mise à jour de la diète ! On continue une prise de masse lente :cool:

Objectif prise de masse "propre"
Mise à jour le 23/08/18
Janvier 2018 = 62kg
Mars 2019 = 70.5kg

PETIT DEJEUNER 7h-8h (le tout dans un bol)
Lait d'amande 100ml
Flocons d'avoine 80g
Isolat de whey 30g
Noix de coco en poudre 10g
Fruits rouges 100g
Flavdrop fraise :cool:


DEJEUNER 12h-12h30
Quinoa 110g
Poulet OU boîte de thon OU viande rouge
Brunoise de légumes 150g
Tofu nature 50g
huile d'olive 5g
banane x1


SHAKE POST-WORKOUT 18h30 après training ou avant le coucher les jours de repos
Lait d'amande 150ml
Isolat de whey 30g


DINER 21h00 jours de training ou 19h-19h30 jours repos
Tranches de pain complet x3
Oeufs Cat.A x3
Tofu nature 50g
Aubergines grillées 150g
Huile d'olive 5g
1 fruit (poire, pomme, nectarine)

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2040 calories / 193g de glucides / 72g de lipides / 138g de proteines / 55g de sucres
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Messagepar Exocet911 le 28/03 14h58

" Flavdrop fraise " C'est quoi ????
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Messagepar Trunks01 le 28/03 15h03

c'est un arôme, comme une essence au gout de fraise, ça passe bien !
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