A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Messagepar Lisa le 28/08 11h10

Bonjour à tous,

Débutante féminine qui souhaite se former, voici les deux livres que j'hésite à acheter. J'ai beaucoup lu les avis des lecteurs. D'un côté, il y en a qui disent que le Guide de Rudy est une très bonne base pour démarrer. D'autres disent qu'il n'apporte rien de plus que la méthode Delavier qui a déjà fait ses preuves.
Cependant, on reproche à la méthode D d'être trop détaillée voir pas assez claire (peut être qu'elle est justement axée sur les pratiquants avancés qui souhaitent se spécialiser) tandis que le guide est clair et concret pour avoir tout ce qu'il faut dès le départ.

Et puis je tombe sur la méthode D spéciale femme qui aborde l'anatomie spécifique des femmes. Une méthode qui a fait mondialement ses preuves depuis des années et qui en plus est axée sur les femmes ? (Et qui est moins chère, au passage). Cela peut être intéressant pour moi. Mais pourtant je partais toujours du principe que homme et femme devaient avoir le même entrainement. (Sachant que mon but est bel est bien la prise de muscle et non la perte de poids, merci pour les clichés sur les femmes).
Et quand je vois les avis sur cette méthode, cela ressemble beaucoup à "Je l'ai acheté à ma copine, elle est ravie". Ce qui est peut constructif à mon gout.

Mon objectif :
Faire mon analyse morpho-anatomique, me construire un programme, progresser et éviter voir vaincre mes faiblesses (qui sont très nombreuses ;) ).

Des avis ou des suggestions ? Je suis preneuses.
Merci beaucoup !
Lisa
 
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Messagepar Julien13 le 28/08 11h29

Salut,

Tu es sur le forum du co fondateur de Super Physique on va donc te répondre sans hésiter son livre..
Présentation/ Training :
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La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Messagepar BBD-Rules le 28/08 12h14

Je pense qu'ils sont complémentaires,

Je n'ai pas eu l'occasion de lire le livre de Rudy au complet, par contre j'ai presque tous les ouvrages de MDG et FDL.

Il faut des bases pour assimiler l'ensemble du contenu c'est une certitude, après ce n'est pas incompréhensible, faut se questionner et faire des recherches sur les passages qui te posent problèmes, pour mieux comprendre et approfondir t'es connaissances.

Pour l'exemple, à mon sens il est inutile d'acheter la méthode D 3, si tu n'as pas eu en main le 1 puis le 2.
C'est une suite d'approfondissement.

L'entrainement pour les hommes et les femmes sont similaires, il n'existe pas d'exercice spécifique à l'un ou l'autre.
Mais pour les femmes il faut gérer le cycle menstruel, les hormones etc ...
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La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Messagepar Le bossu le 28/08 12h47

On pourrait difficilement comparer le guide à la méthode Delavier (2)... J'ai les deux, et voici à la volée quelques trucs qu'on trouve dans le guide et pas dans la méthode:

-Analyse morpho-anatomique beaucoup plus poussée
-Des conseils adaptés aux pratiquant(e)s naturel(e)s (les cycles de progression, mise au point sur les facteurs importants de la prise de muscle, le nombre de reps et de séries par exos)
-Des programmes cohérents
-Des explications (physiologie) pour ceux/celles qui veulent comprendre, (reliées à 3 pages de sources scientifiques, pour ceux et celles qui aiment ça)

Même si la méthode pour femmes n'est pas inintéressante, et même si on était pas sur ce forum je conseillerai le Guide en priorité.
On pourrait lui reprocher de ne pas avoir de modèle féminin pour aider à faire son analyse, mais il s'agit en fait de cas de figure que l'on peut retrouver chez les hommes comme chez les femmes, avec des statistiques différentes selon mais on s'en tape pas mal puisque le but final est de s'analyser soi même, pas de se comparer.
(Un petit "pour vous mesdames" de trop aussi, mais bon, encore une histoire de statistiques :idiot: )

Et oui les clichés ont la vie dur, et ceux qui les colportent sont légion, heureusement certaines leurs mettent la misère: https://www.youtube.com/watch?v=ZX8Sb9ue5NY :D
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La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Messagepar Lisa le 28/08 14h28

Merci pour vos réponses si rapides.

Je pense donc commencer par le guide qui, d'après les avis, est un chouilla plus accessible (disons que les textes de Rudy sont assez simples et pédagogues à comprendre). J'aborderais sans doute la méthode D plus tard.
Pas la peine donc de prendre la Méthode D spécial femme ? Si la seule particularité est une prise en compte des cycles hormonaux, je m'en fiche un peu. (Ça m'a jamais empêché de faire du sport).

Ce qui m'inquiète juste c'est, comme tu l'a dis Le bossu, qu'il n'y a pas d'analyse sur les corps féminin. En effet, j'ai déjà étudié des analyses morpho qui sont sur le site ou en vidéo. À chaque fois, l'analyse se fait sur un corps masculin déjà très musclé. Difficile de transposer l'analyse sur mon corps à moi quand je dois me baser sur des photos de gars baraqués avec juste quelques flèches comme explications. :lol:
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Messagepar Julien13 le 28/08 14h38

T'inquiète pas besoin de t analyser en tant que débutante !
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La méthode Delavier pour femme vs Guide de la musculation au naturel ?

Messagepar BBD-Rules le 28/08 14h44

Lisa a écrit:Merci pour vos réponses si rapides.

Je pense donc commencer par le guide qui, d'après les avis, est un chouilla plus accessible (disons que les textes de Rudy sont assez simples et pédagogues à comprendre). J'aborderais sans doute la méthode D plus tard.
Pas la peine donc de prendre la Méthode D spécial femme ? Si la seule particularité est une prise en compte des cycles hormonaux, je m'en fiche un peu. (Ça m'a jamais empêché de faire du sport).

Ce qui m'inquiète juste c'est, comme tu l'a dis Le bossu, qu'il n'y a pas d'analyse sur les corps féminin. En effet, j'ai déjà étudié des analyses morpho qui sont sur le site ou en vidéo. À chaque fois, l'analyse se fait sur un corps masculin déjà très musclé. Difficile de transposer l'analyse sur mon corps à moi quand je dois me baser sur des photos de gars baraqués avec juste quelques flèches comme explications. :lol:


Tu ne peux pas t'analyser du jour au lendemain, ça va ce faire au fil du temps par expérience...

Au niveau de l'anatomie, tu vas vite constater que des femmes ont des clavicules larges et donc tu pourras quantifier la longueur de t'es clavicules par rapport à la moyenne des personnes que tu fréquentes etc ...

C'est comme ça qu'au fil du temps tu commences à comprendre ton anatomie, après ça devient un jeu j'analyse souvent les gens dans la rue, la longueur des insertions musculaires, des os etc ... Tu parviens même à déterminer les points faibles et forts de chacun, c'est spécial mais drôle ...
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Messagepar Lisa le 28/08 16h46

J'ai pratiqué la musculation pendant un an en complément de mes cours de boxe.
Deux entrainements par semaine. J'ai progressé tant que j'ai pus mais j'ai très vite été confrontée à tout un tas de problèmes : stagnation au curl (impossible d'augmenter la charge, j'étais obligé de redescendre, de recommencer un cycle pour toujours rencontrer le même problèmes), beaucoup de douleurs aux articulations, stagnation au développé couché après une progression pourtant assez régulière.
J'ai essayé d'arranger ces problèmes en changeant d'exercices, en passant des poids libres aux machines pour faciliter l'exécution, en ralentissant la progression, bref.

Faut dire que j'ai des longs bras et de longues jambes, une petite cage thoracique et des os très fins.
La surcharge des poids et les exercices à longue amplitude de mouvement sont très durs à exécuter et entravent beaucoup ma progression. Voilà pourquoi à force de galérer, je souhaite m'analyser afin de choisir les exos et le cycle de progression parfait. :)
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Messagepar KeyanPhysio le 29/08 21h50

Il y a en temps que femme quelques points différents par rapport aux hommes en plus des cycles menstruels.
Déjà les femmes ont plus de fibres de type 1 donc a même pourcentage de ta 1rm tu pourras faire des séries un peu plus longues qu’un homme
Tu as aussi beaucoup plus d’œstrogènes (évidemment) qui est une hormone qu’on va qualifier de réparatrice donc tu peux avoir un volume d’entraînement supérieur à celui d’un homme car ta récupération sera meilleure

D’ailleurs je ne sais pas si ça te motivera mais les femmes ont le même potentiel d’hypertrophie que les hommes juste une masse musculaire de départ moins importante ;)
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