Merci Fabrice pour le convertisseur, c'est exactement ce que je cherchais !
Petite question, quand il y a marqué "M. Brzycki (inadaptée aux séries > 10 répétitions)" on parle bien du nombre de répétitions que tu entres dans la première ligne "Je suis capable d’effectuer :" ?
Pour Train_Hard_Win_Easy, je vais te donner l'exemple d'aujourd'hui.
J'apprends le DC, je n'en ai jamais fait de ma vie. Il y a 3 semaines, un coach me montre comment faire avec une barre légère (10kg), je fais quelques répétitions, sans compter.
La semaine suivante : 3*16 (en fait : 19 16 13, un truc du style). Je sais que ça fait trop de rep et que je ne bosse pratiquement que l'endurance de cette façon, mais c'était pour apprendre à bien le faire avant de passer aux choses sérieuses. Je précise que je pèse 47-48kg pour 1m60. Je fais ça sur un banc, sans support car la barre n'est pas assez large, il faut attendre de pouvoir pousser 20 kg pour cela.
Ensuite, peu à peu je rajoute des répétitions, et il y a quelques jours : 3*20 répétitions.
Donc je me dis : cool, je vais pouvoir aller sur le banc de DC avec la barre de 20kg et me faire 3*10 (avec mon calcul foireux). Mais comme je ne voulais pas monter de 10 kg d'un coup (comme tu dis ça fait beaucoup), j'ai juste pris la barre de 15kg car il n'y a pas de barre intermédiaire entre 10 et 15kg. J'ai pensé à faire sinon du DC avec 2 haltères de 6kg, mais apparemment c'est quand même pas la même chose, autant rester sur le mouvement que je suis en train d'apprendre.
Avec 15kg, je m'attendais à être autour de 14 reps (même calcul
), et à ma grande surprise j'ai vite faibli : 12/10/8, donc 10 reps en moyenne... D'où ma question.
Et enfin, KeyanPhysio, j'ai beaucoup de mal en tant que débutante, à me rendre compte que ce que tu décris est impossible (4*50 puis 1*200). J'ai aucun repère en fait.