Bonjour à tous ! Je m'appelle Ismael je suis passionné de sport entre autres.
Je pratique la musculation par plaisir depuis novembre 2017, et je pratique aussi d'autres sports dont le rugby et "l'athlétisme" notamment.
J'ai aujourd'hui 20 ans et mesure 1m69 pour 66kg. J'étudie à Grenoble.
Je m'entraîne chez moi avec barres et haltères. Je n'ai pas encore de banc incliné ni de barre de traction malheureusement !!
Mon programme est un "split" sur 3 jours car c'est ce qui me va le mieux pour le moment, et qui me permet de pratiquer mes autres sports en parallèle.
Je met la séance de cette semaine car en tant que débutant, l'évolution des charges et répétitions est (relativement) rapide.
MERCREDI Pectoraux Biceps
- DC : 4*6@68
- DIPS : 3*9@PDC
- Écarté Incliné : 3*15@9
- Oiseau : 4*16@8
- Curl haltères : 3*11@10
- Curl Marteau : 3*6@12,5
- Pull-Over (en travers du banc) : 3*15@12
- Extensions lombaires : 2*20@PDF
SAMEDI Dos Triceps
- RW 1 bras : 4*10@34,5
- RW Yates pronation : 4*12@42
- Elevations Latérales : 4*16@8
- DC serré : 4*8@55
- DIPS : 4*9@PDC
- Curl Marteau : 1*34@6
- Pull-Over : 3*15@13
DIMANCHE Jambes
- Squat Avant : 5*5@71
- Fentes arrière haltères : 4*20@14
- Glute Ham Raise : 3*6@PDC (en m'aidant des bras )
- Mollets Debout haltere sur une jambe : 2*9@27
- Crunch lesté : 3*10@27
- Extensions lombaires : 3*10@5