Adrien04 a écrit:De toute façon logiquement plus tu vas progresser plus ce sera dur donc tes ajouts vont se reduire au fur et a mesure. Imaginons que tu demarre le DC a 3*10@60kg et que tu es facile, tu pourras ajouter 5kg et progresser en faisant 6-8-10 et des que tu vois que tu fais plus 6-8-10, tu fais 6-8-9-10 par exemple alors tu augmente de 2,5kg et repars en 6-8-10 et des que ca passe plus tu fais 6-7-8-9-10 et si ca passe plus sois t’augmente encore de moins si tu peux genre 1kg sinon tu augmente sur ta premiere serie genre 7-6-6 puis 7-7-6 puis 7-7-7 et si ca bloque encore tu peux baisser ta fourchette a 8-4 ou alors repartir de plus bas mais pour ca je pense que t’as le temps si t’arrives a progresser de plus en plus petit avec le temps tu peux progresser longtemps
martinw a écrit:Pour moi 2,5kg par semaine c'est trop.
La deuxième option me parait mieux, par contre plutôt que de rajouter 2 reps sur une série (passer de 8-8-8 en S1 à 10-8-8 en S2), si u es large et que tu veux avancer plus vite que 1 rep par séance, je te conseille plus de "remplir" tes séries dans l'ordre : 8-8-8 en S1, 9-9-8 en S2, 10-9-9 en S3... et quand t'arrive à 3x10 tu repars sur 3x8 avec 2,5kg de plus
[/quote]Adrien04 a écrit:De toute façon logiquement plus tu vas progresser plus ce sera dur donc tes ajouts vont se reduire au fur et a mesure. Imaginons que tu demarre le DC a 3*10@60kg et que tu es facile, tu pourras ajouter 5kg et progresser en faisant 6-8-10 et des que tu vois que tu fais plus 6-8-10, tu fais 6-8-9-10 par exemple alors tu augmente de 2,5kg et repars en 6-8-10 et des que ca passe plus tu fais 6-7-8-9-10 et si ca passe plus sois t’augmente encore de moins si tu peux genre 1kg sinon tu augmente sur ta premiere serie genre 7-6-6 puis 7-7-6 puis 7-7-7 et si ca bloque encore tu peux baisser ta fourchette a 8-4 ou alors repartir de plus bas mais pour ca je pense que t’as le temps si t’arrives a progresser de plus en plus petit avec le temps tu peux progresser longtemps
Adrien-182 a écrit:Je rejoins BBD...
A 70 kg au couché il y a pas à chipoter sur des détails. Maintenant il faut évidemment avoir un cycle un minimum intelligent, mais à peu près tout va marcher.
TU fais
S1: 4X6X70
S2 : 4X7X70
ect jusqu'à 4X10 et ensuite tu reprends ton cycle avec 1 ou 2kg de plus selon si effectivement tu as beaucoup de mal à progresser. Tu pourrais aussi faire un autre cycle, mais à 70 kg au DC celui là marche.
Pour ce qui est de décaler le tableau SuperPhysique en fonction du poids de corps ça peux se justifier à partir du niveau gold. Mais pas au niveau bronze...c'est justement le manque de muscle qui fait que tu n'es pas silver,gold, legend ect. Sinon le débutant qui pousse 50 kg au DC pour 50kg de PDC onlui accorde la médaille bronze aussi.
Perso j'ai validé gold à environ 75kg de PDC, je me prétend pas legend. Je vais prendre quelques kilos et je vais la mériter cette médaille !
Tout dépend le mouvement et la charge utilisée.Pour moi 2,5kg par semaine c'est trop.
RiMa a écrit:Tout dépend le mouvement et la charge utilisée.
martinw a écrit:OK mais sur du couché quand c'est un mouvement sur lequel il galère je le vois mal passer de 10x70 à 10x80 en un mois (ou même en 2 mois en admettant qu'il parte de 10x60 pour prendre de la marge). En partant bien sûr du principe qu'il n'est pas un débutant qui a la chance de passer 10x70 dès la première fois où il passe sous une barre.
Adrien-182 a écrit:1 séance de couché par semaine c'est suffisant, plus t'as toutes les chances de te cramer. 4 séries c'est arbirtraire. Tu peux très bien commancer à 5 séries tant que t'as de la marge puis passer à 4, puis 3 si ça coince.
BBD-Rules a écrit:1 séance de couché par semaine c'est suffisant, plus t'as toutes les chances de te cramer. 4 séries c'est arbirtraire. Tu peux très bien commancer à 5 séries tant que t'as de la marge puis passer à 4, puis 3 si ça coince.
coleman a écrit:J'ai bien compris ça, mais là il faut tenir compte de la marge que j'ai?
Sinon alors je fais mon programme en 2 fois par semaine donc et passe donc 6 mois pour arriver à mes 70 kgs?
BBD-Rules a écrit:
Ce que tu ne comprends pas, c'est que tu t'exposes à une fatigue tendineuse et articulaire, qui sur le long terme peut engendrer des tendinites ou des ruptures. (Donc risquer de s'arracher un pec pour un 10@70 c'est ridicule)
Il faut comprendre aussi qu'il est toujours préférable d'en faire moins que trop.
Et aussi, que tu te prends bien trop la tête, pour arriver à boucler un 10@70.
Avant de parler de ta marge, je pense qu'il est nécessaire de parler de ton entrainement dans sa globalité et ton alimentation, qui reste à mon sens la base si tu souhaites progresser et pas le volume d'entrainement sur un exercice précis.
Tu vas droit dans le mur, je suis pas le seul à la dire et tu ne prends compte d'aucune recommandation.
coleman a écrit:Pas un 10@70, un 3*10@70.
Ma question est de savoir si tu me conseilles de suivre mon programme (celui dont j'ai parlé juste avant) 2 fois par semaine donc?
En 1 fois par semaine, ça me ferait une année pour atteindre ce niveau.
BBD-Rules a écrit:
Ma réponse et que tu ne progresseras pas plus vite avec deux séances de développé couché et un programme bancale.
Plutôt qu'avec un programme, une diététique en adéquation avec la performance.
coleman a écrit:Tu fais 1 séance de couché par semaine toi?
Du coup tu me conseilles de faire quoi pour le couché pour arriver doucement et sûrement à 3*10 à 70 kgs donc? Avec une séance de couché par semaine.
Pour ma part avec un 10RM à 100 kg au couché, pour viser un 3X6X107.5 kg en 12 semaines (que je validerai dans 3 semaines), j'ai commencé ma progression à 3X10X87.5 kg)
Adrien-182 a écrit:je fais un cycle d'un niveau avancé. J ene peux pas forcé trop de séance à la suite c'est pourquoi je fais beaucoup de séance "facile". Tu n'as aucun intérêt à le faire. Fais un cycle qui t'es adapté, CF celui que je t'ai expliqué plus haut.
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