A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Booster99x le 06/09 18h26

Bonjour,

Travaillant actuellement ainsi pour le deltoïde latéral et postérieure :
Elevations latérales haltères 4 x 15-... 1'
Elevations postérieures sur banc incliné haltères 4 x 15-... 1'

Je me dis qu'il est difficile de réaliser un cycle de progression en augmentant juste le poids chaque mois, donc j'ai pensé à ceci :
-pour le 1e exercice je réalise 4x15 à 6kg, en augmentant d'1 répétition chaque semaine j'arrive à la fin à 4x18 à 6kg
-au début du cycle suivant je commencerai à 4x17 à 6kg ( charge de la 3e semaine du cycle précédent ) jusqu'à donc 4x20 à 6kg à la fin

Ainsi de suite, cela vous semble correct ?

Merci ! ;)
Booster99x
 
Messages: 44
Inscription: 14/10 13h18
Réputation: 0


Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Rudy le 07/09 07h04

Bonjour,

Il faut que tu montes plus haut en répétition avant de charger.
Au moins jusqu'à 30 répétitions avant d'ajouter 1 kg sur des petits exercices comme ca.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25526
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar AurélienDRG le 07/09 07h38

Salut à tous !
Personnellement je monte à 50 reps. 4x20 à 50 à 4kg.
Je suis actuellement 4x22 à 5kg et je trouve mes exécutions limites. Donc je pense que l'on peut même monter encore plus haut... Mais ça ferait des séries interminables !
AurélienDRG
 
Messages: 38
Inscription: 30/05 13h04
Réputation: 0

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Exocet911 le 07/09 09h18

Bonjour,

Oui, concernant les El ou l'oiseau (voir peut être tout les petits muscle ? ( genre le CI ).
Il est plus recommandé de monter assez haut en rep que de monter un peu trop vite en charge ?
C'est ce que j'ai cru comprendre.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7414
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Booster99x le 07/09 11h08

D'abord, merci de vos réponses.

Ensuite, oui je compte bien aller jusqu'à au moins 30 reps avant de monter en charge, mais justement lorsque je termine un cycle est-ce que je dois garder la charge que j'utilisais à la fin du cycle précédent en rajoutant 1 répétition ou est-ce que je dois baisser un peu le nombre de reps. pour après remonter ?

Exemple :

cycle 1 : 4x15 au début, 4x18 à la semaine 4
cycle 2 : je commence à 4x19 ou afin de baisser un peu l'intensité je commence à 4x17, pour à la semaine 4 arriver à 4x20 ? :)
( en gardant le poids du cycle 1 )
Booster99x
 
Messages: 44
Inscription: 14/10 13h18
Réputation: 0

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Rudy le 07/09 11h14

Je n'ai pas compris ta question ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25526
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Booster99x le 07/09 11h44

Imaginons au développé couché :

Mois n°1 :
Sem. 1: 4x9 à 50kg
Sem. 2: 4x10 à 50kg
Sem. 3: ...
Sem. 4: 4x12 à 50kg

Au mois n°2, je commencerai la sem. 1 par 4x9 à 52kg ( donc j'ai baissé le nombre de répétitions et ai monté le poids ), du coup l'entraînement sera plus facile que la semaine d'avant ( la semaine 4 du mois n°1 ).


Pour mes élévations latérales, si au premier mois :
Sem. 1 je fais 4x15 à 6kg
Sem. 4 je fais 4x18 à 6kg

Je ne peux pas encore monter la charge et baisser le nb. de répétitions comme au développé couché avant.
Donc est-ce que je commence le mois n°2 à 4x19 à 6kg ou est-ce que je baisse un peu la difficulté en commençant à 4x17 à 6kg ( donc ce que je faisais lors de la sem. 3 du mois 1 ) ?

Désolé si je me fais mal comprendre... :confused:
Booster99x
 
Messages: 44
Inscription: 14/10 13h18
Réputation: 0

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Ismael7 le 07/09 11h57

Je serais tenté de dire : essaie les deux et vous ce qui te vas le mieux !

Personnellement, je ne vois pas de raison de baisser la difficulté régulièrement sur ce genre d'exercice à ce niveau là. C'est plutôt au mental que ça se joue.
Ismael7
 
Messages: 10
Inscription: 02/09 16h46
Réputation: 0

Comment progresser aux élévations latérales et à l'oiseau ?

Messagepar Booster99x le 08/09 17h06

Justement j'hésite... ne serait-ce pas trop ? :/
Booster99x
 
Messages: 44
Inscription: 14/10 13h18
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création