Bonjour,
J'ai 38 ans et je fais 1.93 m je pèse 78 kg.
Je souhaite perdre la graisse abdominale dans un premier temps puis prendre de la masse dans un second temps.
Voici le programme sans matériel que je suis actuellement:
Dimanche:
Musculation:
10 pompes
30 secondes de gainage planche
8 dips sur une chaise
30 secondes de gainage oblique droit
30 secondes gainage oblique gauche
8 squats
repos de 1mn et je recommence 4 fois
jogging :
15 minutes
Lundi:
1 heure de piscine ( alternance paddle et sans paddle)
Mardi: comme dimanche
Mercredi : jogging de 25 minutes
Jeudi : comme dimanche
Je mange le plus naturel, bio et équilibré possible.
Que pensez-vous de ce programme ?
Est-ce suffisant pour perdre la graisse abdominale?
Sera-t-il suffisant pour prendre de la masse ?
Je compte augmenter la difficulté au fur et à mesure de mes progrès et éventuellement acquérir une barre de traction.
Bonne soirée