Salut,
depuis quelques semaines, je m'entraîne en utilisant le split 4 jours orienté bras du Guide de la Musculation. Je suis passé à ce split après avoir utilisé un split 3 jours du site.
Le programme me convient bien, par contre je dois repasser à un split 3 jours à cause de contraintes de temps.
Le split de base que j'imagine est:
- Jour 1: Dos, Epaules, Triceps (dos en premier pour le prioriser par rapport à la poitrine).
- Jour 2: Poitrine, Epaules, Biceps.
- Jour 3: Bras, Jambes.
En termes d'exercices de bras:
Jour 1
- Dips, 4x8-15
- Magic Tryceps: 3x10-20
Jour 2
- Curl incliné, 4x10-20
- Curl prise marteau: 3x10-20
Jour 3
- Developpé couché prise serrée, Curls SZ: 4x8-12 (superset)
- Extension nuque à un bras, Curl au pupitre à un bras: 3x10-20 (superset)
Les supersets c'est juste pour gagner du temps.
Qu'en pensez-vous?