Bonjour, je suis nouveau ici et j'en profite pour me présenter.
Je m’appelle Mickaël j'ai 25 ans et je vis à Carcassonne, je suis dev Web et je fais à côté du Badminton en loisir (2 soirs semaine).
Voulant une meilleur allure je me suis lancé en musculation il y a 2 mois tout pile ou presque, et j'ai fais mes premières semaine en fullbody afin de bien saisir les exercices, les gestes et les poids.
Aujourd'hui je me suis orienté sur un half body 3x /semaine 2 Haut et 1 Bas. (dans l'idéal j'aimerai 2 bas mais je n'ai pas vraiment le temps).
Voici mes séances :
Haut :
Développé couché Barre 3x8-12
Ecartés couchés 3x12 - 15
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Tirage poulie haute 3x8-12 (traction quand ce sera possible ??)
Rowing Barre pronation 3x8-12
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Développé haltères assis 3x8-12
Oiseau banc incliné 3x8-12 en Superset (gain de temps)
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Curl incliné 3x8-12 (supers sensations j'adore !)
Barre au front(même inclinaison que curl) 3x8-12 en Superset (gain de temps)
Curl pupitre 3x8-12
Et des abdos // Gainage à la fin.
Bas :
Squat (actuellement pyramidal mais je vais passer à ) 3x8-12
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SDT 3x8-12
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Fentes 4x8-12
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Extensions mollets 6x8-12-max
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Abdos / gainage
je vous cache pas que le programme est majoritairement basé sur un proposé sur All M,
Le programme pour le bas est "court" mais il m'épuise complètement.
Voilà des avis ? (si tout se passe bien d'ici un an je compte ne faire QUE de la musculation et augmenter la fréquence)
Merci d'avance !