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iro18 : Musculation Training Log

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iro18 : Musculation Training Log

Messagepar iro18 le 16/09 12h44

Bonjour, je suis nouveau ici et j'en profite pour me présenter.
Je m’appelle Mickaël j'ai 25 ans et je vis à Carcassonne, je suis dev Web et je fais à côté du Badminton en loisir (2 soirs semaine).
Voulant une meilleur allure je me suis lancé en musculation il y a 2 mois tout pile ou presque, et j'ai fais mes premières semaine en fullbody afin de bien saisir les exercices, les gestes et les poids.

Aujourd'hui je me suis orienté sur un half body 3x /semaine 2 Haut et 1 Bas. (dans l'idéal j'aimerai 2 bas mais je n'ai pas vraiment le temps).
Voici mes séances (modifiées suites aux conseils de Train_Hard_Win_Easy) :

Haut :
Développé couché Barre 3x8-12
Développé incliné Haltère 3x8-12
--
Tirage poulie haute 3x8-12 (traction quand ce sera possible ??)
Rowing Barre pronation 3x8-12
--
Élévations latérales 3x8-12
Oiseau banc incliné 3x8-12 superset
--
Curl incliné 3x8-12
Barre au front(même inclinaison que curl) 3x8-12

Et des abdos // Gainage à la fin.

Bas :
Squat 3x8-12
--
SDT 3x8-12
--
Fentes 4x8-12
--
Leg Curl Assis 3x8-12
--
Extensions mollets 3x8-12
--
Abdos / gainage

Diète :
Je mesure 1M76 pour 68Kilos (start à 66k5), pour une maintenance autour de 2100 calories par là.
Je prend mes repas à deux moments, 12h et 19h globalement.

Alimentation classique Midi :
15Gr de Noix
5/10Gr d'amandes
10/15Gr Beurre de cacahuète (je finis mon pot et je sais pas si je reprend, j'ai cru comprend que le ratio omega 6/3 est pas ouf ?)
90Gr Riz (cru)
4 Oeufs (bio / plein air)
1Cuillière d'huile d'olive'
200gr de légumes (tomate / concombre / poivron)
1/2 tranches de pain complet / seigle (selon la taille des pains)
1 Fruit (pas de banane)
100Gr fromage blanc 0%

Jours d'entrainement, avant training :
1 banane
5 amandes max
Petit café pour un peu de peps

Post entrainement
20Gr de Whey

Repas du soir
5/10Gr d'amandes
100Gr Riz (cru)
200Gr de Viande rouge 5% OU Poisson OU Blanc de poulet
125Gr Haricots rouges
1Cuillière d'huile d'olive'
300gr de légumes (épinards / brocolis / tomates / poivrons )
1 tranche de pain complet / seigle
1 Fruit (pas de banane)
100Gr fromage blanc 0%

Voilà en général, ensuite cela peut varier selon ce qu'il me reste ou les envies.

Auto analyse, largement visible pour moi :
Biceps très court
Avant bras longs

Reste aucune idée, trop de gras.

Perfs de départ
DC Environs 25 kilos x 10
Poulie haute 30Kilos x 10
Curl 5Kilos / bras (haltère)

Objectifs 1 An
12 x 65 DC
10 Tractions PDC
Voir des abdos en juillet
Tour de bras 33.5cm / 34cm

Aucune idée de si c'est réalisable mais c'est ce que je vise
Dernière édition par iro18 le 04/10 15h08, édité 5 fois.
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Messagepar iro18 le 16/09 12h58

Séance du Haut du 16/09

Dev couché : 3x8 47.5Kg. Première séance à 47.5 assez propre je pense (toujours les épaules bien derrière, omoplates bien contractées).
Dev incliné haltère 30° : Une première suite à la modificaiton du training ! 3x10 16Kg. De bonnes sensations aux pecs ! Dernière Rep très difficile, je pense avoir trouvé un poids qui va bien (j'avais commencé quelques rep à 12 un peu facile)
--
Tirage Vertical : 3x8 47.2 Kilos, ça passe, rien de particulier.
Rowin Barre Pronation : 3 x 12 32.5Kg, j'ai l'impression que les épaules font le travail même si je sens quand même le dos.
--
Elevations latérales : 3 x 12 5Kg. Une première qui remplace le développé haltère assis, Je comprend pourquoi il fallait mettre cet exercice maintenant, mon faisceau latéral n'avait jamais travaillé j'ai l'impression... et on laisse l'égo au vestiaire...
Oiseau banc incliné : 3x10 8Kgs. Un exercice qui localise bien je trouve, j'aime bien.
--
Curl Incliné : 3x12 9Kgs, La dernière rep mon bras droit a pas aimé (je suis gauché). Je pense tout de même monter à 10Kilos, bonnes sensations.
Barre au front : 3x10 25Kilos ?? ne connaissant pas le poids d'une petite barre Ez une personne m'a dit que c'était surement 5Kilos, j'ai donc placé 15Kilos pour monter à 20Kilos, mais j'ai l'impression que c'est plus lourd que d'habitude (normalement je prend une barre avec le poids indiqué mais elles n'étaient pas disponibles...)

Crunch : 4x15
gainage 3x40s chaque côté
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Messagepar iro18 le 19/09 21h13

Séance du Haut du 19/09

Dev couché : 3x9 47.5Kg. dernière rep de la dernière série, pas super propre mais ça passe.
Dev incliné haltère 30° : 2x11 + 1x8 16Kg. pas super cette fois ci, la faute à la fatigue du DC je suppose.
--
Tirage Vertical : 3x9 47.2 Kilos, ça passe, rien de particulier.
Rowin Barre Pronation : 3 x 12 32.5Kg, j'ai revu le mouvement et je sens beaucoup mieux le dos !! je monte le poids à la prochaine séance.
--
Elevations latérales : 3 x 12 5Kg. Dur dur tout ça ^^.
Oiseau banc incliné : 3x11 8Kgs.
--
Curl Incliné : 3x9 10Kgs, Tout passe avec un peu de réserve pour 1 à 2 rep en plus je pense. Toujours de très bonnes sensations !
Barre au front : 3x15 20Kilos, la barre était libre donc j'ai bien repris 20 kilos, prochaine séance je repasse à 8 en augmentant à 25 je pense.

Crunch : 4x15
gainage 3x40s chaque côté.


de manière générale toujours cette impression d'être lent à progresser sur les pecs mais avec les DI on verra d'ici quelques mois.
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Messagepar iro18 le 23/09 11h30

Séance du BAS du 21/09
SQUAT : 1x9 60 Kgs + 2 x 10 50Kgs, n'étant pas super propre (pas assez bas) je suis passé à 50 Kilos après.
SDT : 3x10 70Kgs
Fentes : 3x12 24Kilos (total)
Leg curl Assis : 3 x 12 38 kgs
Mollets à la machine : 3 x 12 86 Kilos

Séance du Haut du 23/09

Dev couché : 2x10+ 1x9 47.5Kg. plus de jus à la dernière
Dev incliné haltère 30° : 3x11 16Kg. j'ai pris une minute de plus de repos entre le DC et DI,
--
Tirage Vertical : 3x10 47.2 Kilos
Rowin Barre Pronation : 3 x 10 37.5Kg
--
Elevations latérales : 3 x 13 5Kg.
Oiseau banc incliné : 3x12 8Kgs.
--
Curl Incliné : 3x11 10Kgs
Barre au front : 3x10 25Kilos

Crunch : 3x20
gainage 3x40s chaque côté.
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Messagepar iro18 le 28/09 13h41

Petite pensée du jour.
En parcourant le forum j'ai vu le principe de cyclage chose que j'avais plus ou moins déjà entendu mais sans vraiment comprendre.
Par exemple pour moi et mon DC à 47k5, j'arrive à faire 12Rep mais sur l'échelle de je ne sais plus quoi (en gros si je peux en faire une autre ou pas) je suis très proche de l'echec (une rep), et l'échec survient généralement à la dernière série.
mon principe est simple : prendre cette charge et faire du 8/8/8 9/9/9 10/10/10 etc.. et augmenter du minimum une fois les 12rep validées

Hors je viens de voir qu'il vaut mieux laisser de la marge pour justement pas trop se "cramer" et garder une marge et donc une progression sur la durée.
Je suis d'accord avec tout ça et j'ai bien compris tout.

Mais je me demande avec mes 2 mois et demi de musculation au compteur (y a du vécu là !), puis-je "forcer comme un débile" jusqu'à une charge moyenne selon moi (60Kilos DC par exemple ?) en gardant mon cycle "très proche de l'echec" , car après tout un "débutant progresse vite et on sait pas forcer donc on se crame pas". Dans l'optique d'arrêter dans tous les cas cette façon de faire qui je le sais n'est pas tenable dans la durée dès mi / fin décembre, et donc à partir de là redescendre de toute façon les poids pour une progression sur la durée.

ou bien je me fais violence à redescendre le peu de poids que j'ai actuellement pour partir sur de bonnes bases dès maintenant ? (RIP le peu de poids au DC :D)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 13h44

Continue comme ça tant que tu progresses. Quand ton 3x8-12 stagnera, tu pourras passer en 3x6-10.
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Messagepar iro18 le 28/09 13h52

ce 6-10 en cas de stagnation s'intègre dans le court terme donc c'est bien ça =) ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 13h55

Non, à faire aussi longtemps que possible, comme le 3x8-12 (d'ailleurs en général le 6-10 est plus tenable sur le moyen/long terme, en tout cas en ce qui me concerne :) ).
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Messagepar iro18 le 28/09 13h58

Ah d'accord ^^, et donc je garde des charges "lourdes" proches de l'echec, la variable sera donc le nombre de rep ? ou tu te laisses de la marge ? (enfin je me doute qu'à ton niveau on force dans tous les cas :p)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 14h04

En gros oui. Tu n'arrives plus à monter à 12 reps (même après avoir augmenté les temps de repos à 3min), tu passes à 10 reps pour continuer à progresser (et tu redescends à 2min). Puis pareil, si tu bloques même en ayant remonté tes repos à 3min, tu peux descendre à 8 reps etc... Tu peux continuer jusqu'à 6 reps et quand ça bloque, tu décharges de 20% ta barre et tu repars à 12 reps. etc etc... Mais dans tout les cas oui il faut un minimum de marge sinon tu vas vite bloquer.

Street en parle justement dans sa newsletter cette semaine : post1482695.html#p1482695
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Messagepar iro18 le 28/09 15h43

C'est justement à cause de la newsletter que je me posais la question ^^.

Mais ok je vois l'idée ^^ c'est à l'envers pour mon cerveau j'ai mis un peu de temps à comprendre :p

Mais ça a l'air super intéressant sur le papier en tout cas.
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Messagepar iro18 le 28/09 20h37

Séance du BAS du 28/09

SQUAT : 3x 12 50Kgs, Je passe donc à 8 x 52.5 à la prochaine
--
SDT : 3x12 70Kgs, je passe à 8 x 75 à la prochaine
--
Fentes : 3x12 24Kilos, je passe à 8 x 26 à la prochaine
--
Leg curl Assis : ???????????? Alors là gros problème, je n'arrive pas ou je ne comprend pas le geste, je suis sur machine guidée, mais quel que soit le réglage je suis mal placé (je glisse en avant donc je ne suis plus comme il faut), et soit je fais 100% ischio et dans ce cas là je vais déssendre à 20Kilos je pense, soit j'utilise les molets et là je peux rajouter 20 Kilos facile (j'exagère mais presque).
--
Mollets à la machine : 3 x 8 88.5 Kilos. Toujours aussi facile les mollets !
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Messagepar iro18 le 30/09 12h38

Séance du Haut du 30/09

Dev couché : 3x12 47.5Kg. (+ 3 reps )
Dev incliné haltère 30° : 3x12 16Kg/haltère. (+ 3 reps )
--
Tirage Vertical : 2x12 + 1x11 47.2 Kilos. +2 reps, je suis pas inquiet pour la dernière rep.
Rowin Barre Pronation : 3 x 11 40Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 3 x 14 5Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x13 8Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 3x12 10Kgs +3reps, les prochains poids étant 12 Kilos, je pense soit réduire le temps de repos de 1.30 à 1.10, ou ralentir le mouvement.
Barre au front : 3x11 25Kilos +3reps

Crunch : 4x12 +5Kilos
gainage 3x40s chaque côté.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 12h49

iro18 a écrit:Curl Incliné : 3x12 10Kgs +3reps, les prochains poids étant 12 Kilos, je pense soit réduire le temps de repos de 1.30 à 1.10, ou ralentir le mouvement

Pourquoi ne pas tout simplement faire plus de reps ?
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Messagepar iro18 le 30/09 13h06

Pas bête .... je n'y avait pas pensé, je pense faire comme ça alors =) et monter jusqu'à 15/16 avant de repasser à 8x12kg
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Messagepar iro18 le 03/10 20h37

Séance du Haut du 03/10

Dev couché : 3x8 50Kg. +2.5Kgs
Dev incliné haltère 30° : 3x8 18Kg/haltère. +2Kgs / Haltère. je commence à adorer cet exo !
--
Tirage Vertical : 2x12 + 1x11 47.2 Kilos. je pensais l'a passer facilement bah non... je vais passer le temps de repos de 1.30 à 2.00
Rowin Barre Pronation : 3 x 12 40Kg +3 reps. dur la fin
--
Elevations latérales : 3 x 15 5Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x14 8Kgs. +3 reps . Alors en fait je crois que je le fais super mal, je tire en arrière plus que sur les côtés (en gros je fais pas le même mouvement que l'élévation latérale), et je crois que c'est l'infra épineux qui travaillet et pas du tout l'épaule, je vais donc repasser à 5Kilos et retravailler le mouvement.
--
Curl Incliné : 2x13 + 1x12 10Kgs +2reps
Barre au front : 3x12 25Kilos +3reps. au mental !

Crunch : 4x13 +5Kilos
gainage 3x40s chaque côté.
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Messagepar iro18 le 05/10 20h41

Séance du BAS du 05/10

SQUAT : 3x 8 55Kgs
--
SDT : 3x8 75Kgs, j'ai les mains en feu x)
--
Fentes : 3x8 28Kilos (total)
--
Leg curl Assis : 3x12 39kilos. j'ai bien revu la position et regarder comment se placer et régler les machines, c'est beaucoup mieux !!!
--
Mollets à la machine : 3 x 8 90.5 Kilos. je pense travailler avec cette charge j'ai un peu de marge mais ça travaille.

Crunch 4x20
Gainage
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Messagepar iro18 le 07/10 11h31

Séance du Haut du 07/10

Dev couché : 3x9 50Kg. +3 reps
Dev incliné haltère 30° : 3x9 18Kg/haltère. +3 reps
--
Tirage Vertical : 3x12 47.2 Kilos. 2min de repos, enfin ça passe !!!
Rowin Barre Pronation : 3 x 8 42.5Kg +2.5Kg
--
Elevations latérales : 3 x 16 5Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x12 5Kgs. changement de technique j'ai senti beaucoup mieux le faisceau postérieur
--
Curl Incliné : 3x13 10kgs +1reps
Barre au front : 3x12 20Kilos , alors je suis dessendu de 5Kilos suite à un conseil d'un pratiquant qui m'a fait remarquer que j'avais tendance à ne pas bloquer mes bras et isoler le plus possible le triceps, et donc de mettre moins lourd pour bien l'isoler, chose testée et approuvée car j'ai bien eu les sensations sur le triceps (je sais pas quelle partie) mais pas sur le même qu'avant en tout cas o_O.

Petite restructuration de quelques exos mais c'est pour la bonne cause !!
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Messagepar spojetski le 07/10 11h53

Elle durent 2h tes séances ? :lol:

Pour le SDT, et certains sont contre, mais moi j'ai finis par opter pour les sangles de tirage !

Bon entrainement

A+
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar iro18 le 07/10 13h48

Elle durent 2h tes séances ? :lol:

Celle du bas non elle est assez courte, celle du haut on est dans les 1H30 avec échauffement.
je prend 1m30 de repos pour les séries (sauf pecs) , et je superset biceps / triceps et les épaules.

Je pense me pencher sur des moyens de reposer un peu mes mains à la longue car mes mains deviennent des ampoules plus qu'autre chose x).
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Messagepar iro18 le 09/10 20h24

Séance du BAS du 09/10 et oui je me met à deux séances BAS semaine ça y est !

SQUAT : 3x 9 55Kgs
--
SDT : 3x9 75Kgs, je pense modifier la tranche de rep de 8/12 à 6/10
--
Fentes : 3x9 28Kilos (total)
--
Leg curl Assis : 3x8 41.5kilos.
--
Mollets à la machine : 3 x 9 90.5 Kilos.

Une bonne séance pour moi bonne sensations.
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Messagepar iro18 le 10/10 21h27

Séance du Haut du 10/10

Dev couché : 2x10 50kgs + 1x10 55 5kgs, machine convergente, je sais pas ce qu'il se passe à la salle, j'ai beau y aller tard il y a énormément de monde, et impossible d'avoir un banc à part d'attendre 20 minutes, je suis passé sur une machine convergente, mais j'ai l'impression qu'il faut rajouter du poids pour avoir la même sensation qu'à la barre. d'où la série à 55. Dimanche je ferai 3x10 à la barre pour bien valider
Dev incliné haltère 30° : 3x10 18Kg/haltère. +3 reps
--
Tirage Vertical : 3x8 50 Kilos. +2.5 kgs
Rowin Barre Pronation : 3 x 9 42.5Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 3 x 10 6Kg. +1 kilos
Oiseau banc incliné : 3x13 5Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 2 x 14 + 1 x 13 10kgs +2reps. Arrivé à 14 x 3 je pense passer à 3x6 12Kgs (je ne sais pas si la technique des poids de 500gr et aimant fonctionne avec les poids de la marque ZIVA, quelqu'un sait ? )
Barre au front : 3x13 20Kilos. je vais passer à 22.5kgs si possible, mais je ne connais pas le poids d'une barre EZ de ma salle (comme ça je dirai barre ez olympique), ou alors je passe à 25 et je baisse à 6 reps.
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Messagepar iro18 le 14/10 20h49

Séance du BAS du 12/10 et oui je me met à deux séances BAS semaine ça y est !

SQUAT : 3x 10 55Kgs
--
SDT : 3x10 75Kgs,je passe à 80 sur 6 reps donc
--
Fentes : 3x10 28Kilos, petit restpause aux 2 dernieres rep j'étais cuit
--
Leg curl Assis : 3x9 41.5kilos. facile :D
--
Mollets à la machine : 3 x 10 90.5 Kilos.
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Messagepar iro18 le 14/10 20h54

Séance du Haut du 14/10

Dev couché : 3x10 50kgs. +3 reps Je suis toujours sur la corde raide sur cet exo x). je doute que ça passe la prochaine mais on va tout faire pour !!
Dev incliné haltère 30° : 2x11 + 1x10 18Kg/haltère. +2 reps
--
Tirage Vertical : 3x9 50 Kilos. +3 reps je suis toujours aussi facile sur les "courtes séries"
Rowin Barre Pronation : 3 x 10 42.5Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 3 x 11 6Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x14 5Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 3 x 14 +1rep Enfin à 14 ! je passe à 12 Kilos 6 reps mini (sauf sensations contraires :D)
Barre au front : 3x8 25Kilos. en fait ça passe à 8 reps =)
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Messagepar iro18 le 16/10 22h31

Séance du BAS du 16/10

SQUAT : 3x 11 55Kgs
--
SDT : 3x6 80Kgs +5Kilos
--
Fentes : 3x11 28Kilos +3 reps
--
Leg curl Assis : 3x10 41.5kilos. +3 reps
--
Mollets à la machine : 3 x 11 90.5 Kilos. +3 reps
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Messagepar iro18 le 17/10 20h38

Séance du Haut du 17/10

Dev couché : 1*11 + 1*11 + 1*6 50kilos. Alors je me suis complètement effondré, je met ça sur le dos de ma brillante idée de la veille qui a été de voir "combien de pompes je peux faire max", chez moi à froid comme un débile.
Dev incliné haltère 30° : 1*11 + 1*10 + 1*5 18kgs. Même commentaire
--
Tirage Vertical : 3x1 50 Kilos. +3 reps. un jour mon côté droit va être limitant :/
Rowin Barre Pronation : 3 x 11 42.5Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 3 x 12 6Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x15 5Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 3*7@12 .
Barre au front : 2*9 + 1*8 25Kilos.

Bref je suis pas inquiet mais il faut que je me concentre et arrête de faire des conneries à côté.
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Messagepar iro18 le 19/10 22h55

Séance du BAS du 19/10

SQUAT : 3x 12 55Kgs +3reps
--
SDT : 3x7 80Kgs +3reps
--
Fentes : 3x12 28Kilos +3 reps , je suis passé à 2Min de repos, sur une longue série j'arrive pas à suivre avec 1.30 de repos.
--
Leg curl Assis : 3x11 41.5kilos. +3 reps
--
Mollets à la machine : 3 x 12 90.5 Kilos. +3 reps

les séances à base de 12 reps sont hyper épuisantes x) vivement les 8 reps :D
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Messagepar iro18 le 21/10 13h12

Séance du Haut du 21/10

Dev couché : 3*11@50. ENFIN !
Dev incliné haltère 30° : 3*11@18.
--
Tirage Vertical : 3x11 50 Kilos. +3 reps. la dernière rep était juste ^^.
Rowin Barre Pronation : 3 x 12 42.5Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 3 x 13 6Kg. +3 reps
Oiseau banc incliné : 3x8 6Kgs. +1 kg
--
Curl Incliné : 3*8@12 . +3reps
Barre au front : 3*9@25 +1rep

Fatigué à la fin du DC mais j'étais ultra motivé à la passer celle là x)
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Messagepar iro18 le 24/10 13h00

Séance du BAS du 24/10

SQUAT : 3x 8 57.5Kgs +2.5kgs
--
Soulevé de Terre : 3x8 80Kgs +3reps. ma prise lache un peu aux dernières rep de la dernière série :(
--
Fentes : 3x8 32Kilos +2kgs par haltère.
--
Leg curl Assis : 3x12 41.5kilos. +3 reps
--
Mollets à la machine : 3 x 8 93 Kilos. +2.5 kgs
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 13h16

iro18 a écrit:Soulevé de Terre : 3x8 80Kgs +3reps. ma prise lache un peu aux dernières rep de la dernière série

Va falloir penser à sangler. Sinon hook grip mais c'est pas super agréable...
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Messagepar BBD-Rules le 24/10 13h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon hook grip mais c'est pas super agréable...

Quelle horreur le hook :joker:

Je voulais pas me sangler pendant longtemps pour valider réellement mes performances et je suis passé par le hook, j'avais plus de pouce pendant un moment :lol: (je me tapais limite des entorses à certaine charge avec la pression...) (Et il faut mettre des petits straps sur le pouce si tu veux pas finir avec du sang partout :lol: )

Enjoy le hook grip
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 13h20

J'avoue c'est une torture ce truc :lol:
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Messagepar iro18 le 24/10 20h29

Je ne sais pas comment fonctionne la sangle mais je vais commencer à y réfléchir alors en effet.

Sinon je tente des prises inversées de temps en temps (et j'alterne) mais pas toujours.
Hook grip connais pas o_O
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Messagepar iro18 le 24/10 20h35

Séance du Haut du 24/10

Dev couché : 2*12@50 + 1*7@50.
Je commence à croire que mes pecs veulent travailler une séance sur deux. je vais voir si dimanche j'arrive à passer les 3*12 si oui je pense que je changerai mes séances pour mettre + de volume et moins de poids sur la séance du mercredi pour les pecs. Ou sinon passer sur du 6 / 10 et finir un cycle en fin novembre pour recommencer sur du plus "cool"
Dev incliné haltère 30° : 2*12@18 + 1*8@18. même galère.
--
Tirage Vertical : 3x12 50 Kilos. +3 reps. j'étais tellement dégouté des pecs que j'ai tout donné ici x) je voulais pas deux échecs en une séance !
Rowin Barre Pronation : 3 x 8 45Kg 2.5kilos
--
Elevations latérales : 3 x 14 6Kg. +3 reps c'est un enfer cet exo en vrai x)
Oiseau banc incliné : 3x9 6Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 3*9@12 . +3reps
Barre au front : 3*10@25 +3reps

Avant de commencer la muscu je pensais que mes bras allaient être des points faibles et mes pecs assez bons et au final c'est l'inverse complet x). (bon ok j'ai 3mois et demi de muscu mais mes bras ont compris ce que j'attendais d'eux au contraire de mes pecs !)
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Messagepar JM32 le 24/10 21h13

iro18 a écrit:Dev couché : 2*12@50 + 1*7@50.Je commence à croire que mes pecs veulent travailler une séance sur deux. je vais voir si dimanche j'arrive à passer les 3*12 si oui je pense que je changerai mes séances pour mettre + de volume et moins de poids sur la séance du mercredi pour les pecs. Ou sinon passer sur du 6 / 10 et finir un cycle en fin novembre pour recommencer sur du plus "cool"


Salut,

dans un premier temps, tu peux peut-être essayer de rallonger tes temps de repos.

Si ca ne suffit pas, effectivement, comme l'a dit Train plus haut, tu peux envisager de passer en 6/10 reps :)

Pour le DIH, tu peux aussi essayer de passer en 12/15 reps (et encore, 15 reps, ca peut faire beaucoup pour cet exo, un cycle en 8/12 serait préférable à mon sens).
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Messagepar iro18 le 24/10 21h41

dans un premier temps, tu peux peut-être essayer de rallonger tes temps de repos.


Oui je vais passer à 3Min de repos minimum je pense dimanche

Si ca ne suffit pas, effectivement, comme l'a dit Train plus haut, tu peux envisager de passer en 6/10 reps :)

Oui je pense faire ça, et quand vraiment ça passera plus, je recommencerai mon cycle par -10 kilos sur du 8/12 revoir la technique etc..
Pour le DIH, tu peux aussi essayer de passer en 12/15 reps (et encore, 15 reps, ca peut faire beaucoup pour cet exo, un cycle en 8/12 serait préférable à mon sens).

Alors j'ai peut être mal noté l'exo mais je suis sur du 8-12 * 3 à 18Kilos par haltère.
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Messagepar JM32 le 24/10 21h45

iro18 a écrit:Alors j'ai peut être mal noté l'exo mais je suis sur du 8-12 * 3 à 18Kilos par haltère.


Oups j'avais lu 3x20, c'est ma faute :p
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Messagepar iro18 le 26/10 21h40

Séance du BAS du 26/10

SQUAT : 3x9 57.5Kgs +3reps
--
Soulevé de Terre : 3x9 80Kgs +3reps.
--
Fentes : 3x9 32Kilos +3 reps
--
Leg curl Assis : 3x8 44kilos. +2.5 kgs
--
Mollets à la machine : 3 x 9 93 Kilos. +3reps + degressif pour se cramer. Mollets en feu :D
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Messagepar iro18 le 28/10 11h46

Dev couché : 3*12@50. Hell Yeaaah
Dev incliné haltère 30° : 3*12@18
--
Tirage Vertical : 3x8 52 Kilos. +2 kgs.
Rowin Barre Pronation : 3 x 9 45Kg +3 reps
--
Elevations latérales : 2 x 15 + 1 x 14 6Kg. +2 reps, mamamia ça brule :D
Oiseau banc incliné : 3x10 6Kgs. +3 reps
--
Curl Incliné : 3*10@12 . +3reps
Barre au front : 2*11 + 1*10 @25 +2reps
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Messagepar iro18 le 31/10 10h25

Séance du BAS du 30/10

SQUAT : 3x10 57.5Kgs +3reps
--
Soulevé de Terre : 3x10 80Kgs +3reps.
--
Fentes : 3x10 32Kilos +3 reps
--
Leg curl Assis : 3x9 44kilos. +3 reps
--
Mollets à la machine : 3 x 10 93 Kilos. +3reps

ce soir séance haut mais passer de 18kgs à 20kg par main à l'incliné me parrait être un gros gap pour tenir sur la longueur ne pouvant pas passer à 19. je vais donc passer à 6-12 pour le DIH
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