Lisa a écrit:Après avoir pratiqué de la boxe et autres arts martiaux depuis l'adolescence, j'ai complété mes cours de boxe par du renforcement musculaire
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup tu ne fais plus que de la musculation ?
Lisa a écrit:Pas de courbatures le lendemain.
Lisa a écrit:Le row machine n'est pas confortable à cause du buste appuyé contre le coussin et du fait que le siège est un peu penché en avant.
Je préfère le tirage horizontal prise neutre à la poulie mais la poulie ne progresse que de 5kg en 5kg. Des solutions?
Lisa a écrit:Je découvre le L-Fly. Pas très confortable sur poulie, les reps n'étaient pas propres et le dos forçait. La prochaine fois j'essaie avec haltères, couché sur tapis.
Lisa a écrit:Dips machine : pareil que le DVP. Je sentais que mes épaules forçaient un peu sur la fin. C'est un problème ? Après tout c'est la séance épaule donc tant mieux, non ?
Lisa a écrit:Yes, plus le temps pour la boxe. Mais j'ai besoin de faire du sport alors je case mes séances de muscu au mieux que je peux.
Lisa a écrit:Je préfère le tirage horizontal prise neutre à la poulie mais la poulie ne progresse que de 5kg en 5kg. Des solutions?
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Lisa a écrit:Après avoir pratiqué de la boxe et autres arts martiaux depuis l'adolescence
xaviere a écrit:ouais !!!
à 5'35 de la video LES 3 ACCESSOIRES INDISPENSABLES EN MUSCULATION
https://youtu.be/bmm_Uf2TZl0
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu ne fais aucun tirage vertical dans ta séance dos ?
Le bossu a écrit:Badass
Lisa a écrit:Badass mais gaulée comme un cure dent ahah
Lisa a écrit:Je pensais que le rowing haltère unilatéral en était un ! C'est pas le cas ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui je comprends ce que tu veux dire mais non
Tirage vertical c'est par exemple les tractions (à la barre fixe ou à la poulie haute).
Lisa a écrit:Hack Squat : douleur au genoux. Cette douleur se retrouve sur beaucoup d'exos de jambes (fentes, squat,...)
Banc à lombaire : Assez facile. Je pense me lester la prochaine fois. C'est un exercice qui se fait sur de longues séries et non de lourdes séries je suppose ?
J'ai rajouté un gainage assit contre un mur pour finir de cramer les jambes. 3 x 1 minutes.
Le bossu a écrit:Comment tu t'échauffes?
Lisa a écrit:Mais maintenant que j'y pense, j'ai oublié de faire des rotations de chevilles/genoux et autres étirements...
Banc à lombaire : Assez facile. Je pense me lester la prochaine fois. C'est un exercice qui se fait sur de longues séries et non de lourdes séries je suppose ?
xaviere a écrit:Séries ultra longues sur cet exo!!!
Tu peux déjà bien de faire plaiz à poids de corps, en séries de 50!
4x50 avec 1'30 de recup, en augmentant de 2 rep chaque semaine tu vas voir ça pique bien!
Oui cherche pas elle est un peu (complètement) folle
Ceci dit tu peux suivre ses conseils les yeux fermés
xaviere a écrit:ohhhhhhhh la grosse diffamation
xaviere a écrit:moi Lisa jte conseille de garder les yeux ouverts parce qu'au BAL c'est en fermant les yeux que j'ai gerbé mes BCAA tellement ça m'a filé le mal de mer la tête en ba
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que je disais
xaviere a écrit:j'essaye de poster 10 trucs sans conneries ni gros mots avant d'ouvrir mon log
Lisa a écrit: Développé : 5 x 15 x 25kg
Développé incliné : 5 x 15 x 5 kg
Lisa a écrit:Développé : Soit je fais du 4 x 15 x 30 kg à la séance suivante. Soit j'augmenterais de 2kg à la séance suivante et partir sur 5 série de 12. Des avis ?
Lisa a écrit:Développé incliné : J'ai démarré à 15kg mais j'ai du décharger la barre jusqu'à arriver à 5kg pour pouvoir faire le mouvement correctement sur 15 reps. J'avais une très petite amplitude. Je ne sais pas pourquoi j'ai eu autant de difficulté. Peut être que mon placement n'était pas top ?
Lisa a écrit:Ecarté haltère : Je pense pas être capable d'augmenter les poids sur cette exercices. Comment progresser dessus ?
Lisa a écrit:Curl haltère : Pareil que pour l'écarté. 4kg c'était le poids safe et facile pour faire un bon mouvement. Après 5 séries ça brulait bien. Mais comment progresser dessus ? Augmenter déjà les poids ? Au delà de 8kg c'est mort.
Lisa a écrit:Selon mon cycle de progression (emprunté à Train-Hard-Win-Easy), je suis censée augmenter d'augmenter de 5kg la semaine prochaine et faire des séries de 15.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh oh je ne conseille pas de monter de 5kg d'un coup moi ! Perso je monte même d'un kg à la fois (donc +0,5kg par haltère).
Lisa a écrit:Dans la phase 1 d'apprentissage, c'est +5kg à chaque séance et on fait 3 x 15
Puis +2kg et on fait 3 x 12
Je me trompe ?
Le bossu a écrit:Tu faisais quoi comme crunch? Est ce que t'as essayé des versions différentes ?
Lisa a écrit:J'en faisais sur banc incliné (tête en bas) et sur tapis. Même résultat. Il y a d'autres options ? Je ne suis pas très à l'aise sur la Swiss Ball non plus.
Les tractions en prise supi sont elles vraiment efficaces ?
Ce ne serait pas mieux du curl poulie basse ou autre chose ?
Séance du 02/10/18 épaules/triceps :
EL : 5 x 23 x 2 kg
LFly : 5 x 15 x 5 kg (je suis pas du tout à l'aise sur cet exo. La prochaine fois je test avec élastique)
Oiseau : 5 x 21 x 5kg (pas du tout à l'aise non plus. Un autre exercice pour l'arrière d'épaule ? )
DVP prise serrée : 5 x 12 x 27.5kg
Dips : 5 x 15 x 27.5kg (enfin des exercices agréables )
J'ai un doute si je travaille suffisamment chaque muscles. Apparemment pour que ce soit efficace il faut travailler un muscle 2 fois par semaine.
Dois-je mettre quelques exos de biceps dans la séance dos ? Et quelques exos triceps dans la séance jambe par exemple ? Et quelques exos d'épaule dans la séance pec ?
Le bossu a écrit:Tu peux tenter le meilleur exo: https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Le bossu a écrit: Si ton dos fait le job tes biceps en auront pas grand chose à faire, mais prendre du dos c'est sympa aussi, à toi de voir
Les meilleurs curls:
Curl Incliné
Curl Pupitre 90°
Curl marteau
Pour être efficace il faut progresser régulièrement en série moyenne avec un volume suffisant Donc non, la récup fait partie de la progression
Cela dit si tu veux une fréquence plus élevée tu peux faire un half, 4 séances, haut, bas,repos,haut, bas avec tes exos.
Lisa a écrit:Donc pec/biceps/triceps/dos/épaules et cuisses/mollet ? Cela me semble déséquilibré entre les deux, non ?
Lisa a écrit:J'ai mal rien qu'en le regardant. J'essayerais mais il ne m'inspire pas du tout. Les lombaires ont l'air de claquer en fin de mouvement et la nuque et les épaules doivent contracter à mort non ?
Je fais du curl incliné avec haltère avec une rotation en fin de mouvement : je pars en marteau et j'arrive en supination. C'est un mouvement assez confortable pour moi qui ai un valgus du coude.
Je pourrais rajouter un exo exclusivement marteau ? Ou pronation pour bosser les avants-bras ?
Donc pec/biceps/triceps/dos/épaules et cuisses/mollet ? Cela me semble déséquilibré entre les deux, non ?
Lisa a écrit:Tirage V : J'ai dus enlever un kilo car c'était trop lourd. Qu'est ce que je devrais faire à la séance suivante ? Retenter le 5 x 12 x 27 kg ?
Lisa a écrit:Rowing haltère : J'augmente de 1 rep à chaque séance jusqu'à 15/20 puis j'augmente de 2 kilo (pas le choix avec les haltères). Cela vous parait correct ?
Lisa a écrit:EL : j'augmente de 2 reps par semaine jusqu'à atteindre les 50 puis je monte de 2kg (de chaque côté, pas le choix avec les haltères). Cela semble correct ?
Lisa a écrit:LFLY : J'aime pas cet exercice. Je l'ai testé à la poulie, couché avec haltère et avec élastique. À chaque fois je suis pas à l'aise, je décolle le coude et c'est le biceps qui fait tout (et j'ai l'air con). Il y a t-il un autre exercice pour la rotation de l'épaule ?
Lisa a écrit:DVP et DIPS : Est ce que j'essaye de valider le 5 x 15 x 30kg à la prochaine séance ou est-ce que j'augmente la charge et je reste sur du 5 x 12 ?
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