Benjilehibou a écrit:En général juste en ayant une diète propre et en progressant à la salle, on arrive à "améliorer son physique" les premiers temps sans forcément faire de régime.
VinceHD26 a écrit:perf pour vous aider
tirage vertical(dos):55 kg 8/10 rep
développé incliné haltères (pecs):30 kg/bras 8 rep
presse a cuisses :250 kg 6 rep
développé militaire: 22 kg/bras 6 rep
VinceHD26 a écrit:Ainsi qu'en pensez vous dois-je secher ou faire une prise de muscle ?
VinceHD26 a écrit:D’abord merci de ta réponse,
Ensuite je dirait sans prétention aucune que j’ai ete coaché et que je pense avoir une execution correcte car j’y attache une importance et je la surveille regulierement par des vidéos des mouvements superphysique ou autre (apars a la presse ou j’ai tendance a m’approcher trop près du verouillage des genoux)
VinceHD26 a écrit:-Peut on prendre du muscle en deficit calorique?
VinceHD26 a écrit:-Si je « « « seche » » » pendant 1/2 mois dois je changer mon programme et ne pas m’attendre a des ameliorations des perfs car manque de force?
VinceHD26 a écrit:-enfin si j’ai bien compris je dois perdre le gras d’abord et ensuite faire un leger surplus calorique pour prendre de la masse musculaire sans trop de gras?
VinceHD26 a écrit:Je pense que j’ai du mal avec la notion taux calorique et prise de muscle je n’ai jamais envisagé que en surplus on prenait plus de muscle c’est pourquoi depuis le debut je m’entraine en deficit calorique voir maintenance
VinceHD26 a écrit:mais avec ce déficit calorique ma perte de gras va durer une éternité non?surtout que je fais parfois des petits écarts...
VinceHD26 a écrit:Un bon couscous de grand mère sa se refuse pas...
VinceHD26 a écrit:Non plus sérieusement je suis décider a perdre du gras pour avoir une base de travail propre .
Pour ce faire je compte faire un déficit calorique de journalier de 300/400 kcal par jour et 1 heure de cardio basse intensité 3 fois/semaine
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