AllBran : Musculation Training Log

par **AllBran** le 21/04/2004 03h09

mardi 20 avril 04
épaules/tricep

D-H 1x15@20 (chauffe) 1x12@35 1x10@40 1x8@46
É-L machine 1x12 1x10 2x8
shrugs 1x12@60 3x10@65
Dips 1x12 bw 1x10@9 1x9@14 (sert également de rappel pec)
barre au front 1x12@21 1x10@23 1x8@25
extention poulie supi un bras 1x10 1x8 1x5

@+

par **AllBran** le 23/04/2004 00h07

jeudi 22 avril 04
Jambes/abdo

2-3min de velo
squat 1x20 (barre a vide) 1x20@46 1x20@68 (c'Est une préparation mentale)
presse poids libre 1x20@91 1x20@136 1x15@159 1x15@181 1x15@227
presse élastique 1x15@164
legs extention 1x20 3x15
legs curl 1x20 3x15
presse a mollet assis 1x30@23 2x20@35
mollet debout 1x30 2x20
crunch ballon 4x12@4
crunch jambes levées 4x12@4

séance de fou =p
apres la 2ieme serie leg ext ma jambe gauche était tellement congestionnée qu'elle a flancher et je me suis retrouver a terre au milieu de la salle comme un attardé mental

TRES BONNE SEANCE

par **AllBran** le 23/04/2004 21h36

Vendredi 23 avril 04
Pec/Bicep (réchauffement pas inclus :wtf:

)

DCH 1x12@44 1x10@53 1x8@55 1x6@60
DIH(30degrés) 1x12@30 1x10@40 1x8@44 1x5@50
vis a vis 1x14@36 2x10@46 1x7@50
curl alterné banc 1x12@13 1x6@16 (1x6@16 négative controlée bras gauche)
curl barre longue 3x6-8
vis a vis bicep 2x10-12@37 (1x10@18 bras gauche)

hard training :rolleyes:

question: est-ce que le monde se font chier en lisant mes training de split hight vol :blush:

j'pense que je suis rendu le seul :confused:

par **NicolasND** le 24/04/2004 12h07

ok vu que tu est venu poster sur mon training j'en fais de meme

vu que tu parlais de repartir d'avantage ta routine tu pourrai faire un peu comme moi c a dire:
lundi: jambes
mardi: pec
mercredi: dos
jeudi: repos
vendredi: jambes
samedi: epaules
dimanche: bras

et tu te repose ts les 3 jours comme sa tu peu bien travailler a fond chaque muscle. Perso c la technique qui ma fais le plus progresser et ki ne me surentraine pas car quand tu n'a qu'un muscle a faire par jour, la seance est fini en 35 minutes et ta tout donné...
alle bon courage :cool:

par **AllBran** le 27/04/2004 02h27

Lundi 26 avril 04
Dos/mollet

traction 2x8 1x5 pro 1x8 supi 1x7 neutre
p-o machine 1x14 1x12 1x10
t-v au front 2x10 1x8
row machine un bras 1x12@57 1x10@60 1x8@69
curl marteau 4x6@15
presse mollet assis 2x25@25 1x20@35

bonne seance, j'avais pas une grosse grosse congestion pendant, mais après ouch, surtout dans le haut du dos c'est atroce!

j'ai fait quelque changement dans mon alimentation, j'ai calculer par curiosité combien de gramme exactemen je prenais en céréales au p'tit dej (sans compter celles dans la journée)........200g!!! :
donc je viens juste de couper a 100g bien mesuré!
j'espere secher un p'tit peu :rolleyes:

@+

par **AllBran** le 28/04/2004 00h17

Mardi 27 avril 04
épaules/triceps

d-h 1x12@35 1x10@40 1x8@44 1x6@50
e-l 1x12@18 2x10@20
shrug-h 1x12@60 2x10@64 1x6@69
dips 1x12 bw 2x8-10@10
barre au fr 1x12@21 2x8-10@24
ext poulie un bras supi 1x15@6 1x12@9 1x8@12

bon training, sa fait 2 semaines que je fais pas d'exo pour les épaules postérieures, je les sens pas mal travailler dans ma séance du dos. Je pense remplacé 1x sur 2 d-h par DM avec barre ez.

par **AllBran** le 30/04/2004 00h02

jeudi 29 avril 04
jambes/ab

squat 1x20@45 1x20@65 (pour le mental)
presse 45 1x20@136 1x20@181 1x15@204 1x15@227 1x12@261
leg ext 4x15 1x8
leg curl 1x20@50 2x15@52 1x15@57
presse mollet assis 1x50@23 3x20-25@35
mollet debout 2x20
crunch ballon 3x15@3

pas grand chose de nouveau, y commence a faire chaud au québec, même chose dans la salle PAS D'AIR CLIMATISÉ $:\$

demain j'ai l'intention de cramer ses foutus pec :evil:

par **StickDeath** le 30/04/2004 00h23

AllBran a écrit:pas grand chose de nouveau, y commence a faire chaud au québec, même chose dans la salle PAS D'AIR CLIMATISÉ $:\$

pas de chance les ete au quebec son humide et chaud en tout cas ou que j'habite (a gatineau) i faut vraiment chaud l'ete!

par **AllBran** le 30/04/2004 03h17

c clair... mais cet été je change de salle, une salle moins bs :cool:

50x plus de matos, et 20x plus grande avec l'air climatisé :rolleyes:

par **AllBran** le 01/05/2004 15h33

vendredi 30 avril 04
pec/bicep

dc 1x20 1x12@68 1x8@75 1x6@79 1x4@87
dih 40 deg 1x15 1x12@36 1x10@41 2x8@45
éi 30 deg 3x8-10@35
vis a vis 1x12@46
curl alt banc 3x8-10@13
curl barre 3x8-10@37
vis a vis bicep 1x12@36 1x10@41

y faisait chaud environ 25-26 degrés dans salle, CIMONAC!
mes charges ont baissé un peu au dc, j'avais rien dans le ventre, je poussais a fond, mais j'Avais pas full de force!
sa faisait quelque semaine que j'avais pas fait de dc barre...

par **AllBran** le 01/05/2004 16h59

la qualité est deguelasse surtout que jai un coté qui est dans la noirceur d;
sur la photo je contracte pas vraiment les bras, ils sont juste plier

faudrait que je pogne la cam numerique a mon pot =p

sa fait 3 mois que j'applique mes connaissances et que je m'investit sérieusement dans la musculation et je bouffe assez bien enfin je crois, avant trop de travail, sport calibre élite,cegep, donc pas le temps!

je pense que mes points fort, sont les trap/tricep/epaules, mais on les voit pas vraiment :blush:

par **AllBran** le 03/05/2004 16h09

si vs avez commentaires a propos de la pic n hésitez pas

ce matin p'tit cardio training, rameur 15min/velo 15min/saut 5min

Site Internet · par **Yann S.** le 03/05/2004 16h11

on voie pa grand chose!pourquoi vous éffacé tous vos tete!?vous avez honte ou quoi!?

par **AllBran** le 03/05/2004 16h45

j ote ma tronche car je ne voudrais pas que mon incroyable beauté affecte votre jugement et vous amene aux 7ieme ciel lors de vos nuits les plus intenses...

par **AllBran** le 03/05/2004 23h40

lundi 3 mai 04
dos/bicep

traction pro;1x10 1x9 1x7 supi;1x9 neutre;1x7
straight arm pull down 1x12 1x10 1x8
tirage vert nuque/front sset 12/10/8
row machine 1 bras 1x12@46 2x10@60
curl marteau sur banc 1x12@26 2x6-8@30
curl pupitre 1 bras 2x10-12@13

sa fait un peu plus d'un mois de training
bicep 35cm
jambe 57,5cm
cou 41cm
mollet 37.5cm
taille 76-77cm
plus sec qu'avant, bref changement dans alimentation+cardio qui je pense na pas nuit a ma progression, je suis également plus fort.

good bye

par **Rambo** le 04/05/2004 03h33

good, continue frèro

par **AllBran** le 04/05/2004 04h24

part toi un log, ma petite sauterelle :rolleyes:

par **AllBran** le 05/05/2004 00h10

mardi 4 mai 04
épaules/tricep

dm debout 2x10
dm guidé 1x12@58 2x8@63
e-l 1x12@18 2x10@20
e-f barre 3x10@16
shrug halt 4x8-10@68
dip 1x14 bw 2x8@9
ext coude poulie(poignée en corde) 1x14@23 1x10@27 1x8@32
barre front 1x6@34 TROP LOURD je me résigne et j'y vais aux halt
halt fr 2x8-10@19

ahhh merde....j'ai attendu 20minutes pour avoir le foutu banc pour faire le dm guidé 1 banc dans la salle, SA PAS DE SENS...vraiment cheap!
pendant ce temps j'ai fait 2 séries de dm debout pour me mettre dans le beat (sa la forcé dans mon dos pas mal), ensuite j'enchaine mes trois série dm guidé, j'ai pas apprécié la sensation, je retourne aux dev halt semaine prochaine! e-l et e-f sont les 2 exo qui me procurent le plus de sensations, c'est incroyable! j'ai testé 1 serie de shurg barre, nul nul nul, pas de vrai sensations :confused:

j'ai pas encore réintégré l'oiseau, j'avais vraiment une congestion dans le dos...depuis ma séance d'hier.
Finalement, j'hésite à placer ma séance ep/tri avant celle de dos/bi/mollet, pour voir ce que sa donne ;-)

par **AllBran** le 05/05/2004 00h28

bouffe du mardi 4 mai 04

7h15:
-100g flocon d'avoine bio
-1 pomme
-300ml de lait
-3blanc d'oeuf
-1 thé vert

10h:
-30-40g de fromage 4%
-1 yaourt
-1 orange
-5 amandes

12h30:
-sandwich pain complet comprenant:
5 tranche jambon foret noire extra-maigre+3 tranche tomate+moutarde dijon+salade
-1 carotte
- bcp de brocoli
-1 yaourt
-1 gros biscuit sec+ 4 amandes

15h15 pre training:
-1 banane
-30-40g de fromage 4%
-poignée de flocon d'avoine
-1yaourt

17h30 post training:
-whey
-1 pomme
-3 galettes de riz 1sucrée 2 nature

19h:
-2 filet de sole
-brocoli/chou fleur à la tonne cuit a la vapeur
-100aine de gramme de pate blé

22h:
-2 blancs d'oeuf

voici mon régime de sèche agressive

par **AllBran** le 05/05/2004 21h12

bouffe du mercredi 5 mai 04
rien à faire en cette journée a part etudier chimie, donc je fou ma bouffe

7h15:
-100g mutligrain bio (avoine)
-300ml lait
-3 banc d'oeuf
-orange

8h30:
-thé vert

10h:
-yaourt
-5 amandes
-une carotte

12h15:
- légume vert micro-onde
- un bout de sole qui restait, du blanc de boulet qui restait avec un tit bout de steak qui restait...
- une demi patate
- yaourt

15h:
-40g fromage 4%
-pomme
-plein de petite carotte
-poignée de multigrain

17h15:
-macaroni au porc
-1 egg roll aux légume (1g fat, 16glu, 2prot)

20h15:
- 5 blanc d'oeuf
- poire

pas d'huile aujourd'hui, normalement j'en prend vers 17h soit tournesol ou olive dans une salade

(Sébastien pourrait tu faire un commentaire si tu lis ce message, % d'acidité, associations, etc

)
si prob ya majeur dans cette bouffe, sa serait gentil de le dire

@+

par **Fuhrt** le 06/05/2004 15h57

AllBran a écrit:bouffe du mercredi 5 mai 04
rien à faire en cette journée a part etudier chimie, donc je fou ma bouffe

7h15:
-100g mutligrain bio (avoine)
-300ml lait
-3 banc d'oeuf
-orange

8h30:
-thé vert nerveux ?

10h:
-yaourt
-5 amandes
-une carotte ça fait pas des masses de proteines ...

12h15:
- légume vert micro-onde
- un bout de sole qui restait, du blanc de boulet qui restait avec un tit bout de steak qui restait...
- une demi patate
- yaourt

15h:
-40g fromage 4% encore une fois peu de proteines-pomme
-plein de petite carotte
-poignée de multigrain

17h15:
-macaroni au porc du porc ? trop gras-1 egg roll aux légume (1g fat, 16glu, 2prot)

20h15:
- 5 blanc d'oeuf
- poire

pas d'huile aujourd'hui, normalement j'en prend vers 17h soit tournesol ou olive dans une salade

(Sébastien pourrait tu faire un commentaire si tu lis ce message, % d'acidité, associations, etc )
si prob ya majeur dans cette bouffe, sa serait gentil de le dire

@+

par **AllBran** le 06/05/2004 16h14

je sais, mais on fait avec ce qu'on a

40g de mon fromage = +-13gr de prot

finalement c'etait pas du porc, c'est du cheval extra-maigre

changement de derniere minute!

par **AllBran** le 06/05/2004 23h51

jeudi 6 mai 04
jambes/ab
cardio a jeun 30min vers 7h15

squat 20@45 20@64 20@87
presse 10@290 unilatéral: 4x12@91
leg ext 3x15@55 1x12@62
leg curl 15@50 15@52 15@55 15@57
presse a mollet assis 60@23 25@34 25@34 18@46
mollet debout 2x15-20
crunch ballon 3x15

j'ai constater que j'ai une jambes plus forte que l'autre... :evil:

bouffe of the day

8h:
100g multigrain
15g whey
pomme

9h15:
thé vert

10h15:
40-50g fromage 4%
carotte
yaourt
5 amandes

12h30:
sandwich composé de:
3 tranches de pain brun+tomate+salade+6 tranche de jambon foret noire extra-m+moutarde dijon+fromage
un bol de brocoli vapeur
1 yaourt

15h15: pre training
banane
une tasse de multi
125ml lait 1%

post training 17h30:
demi banane
3 galette de riz: 2 sucrée 1 nature
whey

19h15:
paté maison à la dinde
salade+huile d'olive

par **AllBran** le 07/05/2004 22h05

vendredi 7 mai 04
pec/bi

dch 12 10 9 6 4@65
dih 12 10 7 4@59
vis a vis 14 9 6@50
traction supi 10 7 neutre 5@6
curl barre ez 15 12 9 4@45
vis a vis bicep 12 10 6@50

tres tres bon training...j'ai laisser plus de temps entre mes series...sa ma fait augmenter un peu mon nombre de rep et charge au dih.
Ma séance a été plus longue soit 1h15-20, mais tout aussi intense!

:!:

par **AllBran** le 12/05/2004 01h10

lundi 10 mai 04
dos/bicep

tractions pro; 10 9 7 supi; 8 neutre; 7
tirage au front 12 11 9 6
rowing un bras machine 12 10 7@64
curl marteau banc 14 8 7 3@36
larry scott 3x8-10
crunch 3x20
crunch croisés uni 3x20

par **AllBran** le 12/05/2004 02h58

mardi 11 mai 04
épaules/tricep

dh 15 12 10 8
el machine 14 12 10 8
ef barre 12 10 8
oiseau buste penché 2x12
dip 2x10 9@12
barre au fr 12 10 8
ext poulie pro 12 12 10 8@48 (TRES BONNE SENSATION)
shrug 3x8-10

shrug à la fin, a cause que j'était dans les nuages et j,ai commencer a dipper avant de les faire ;(
donc je me suis dit, vaut mieux les faire a la fin que pas les faire

jai tester l oiseau buste pencher, mais a lavenir je vais le faire dans ma seance dos!

cya

par **AllBran** le 12/05/2004 03h09

presque pas manger aujourd'hui, ya pu de bouffe chez nous, c'est atroce, aucune source de protéine qui traine, environ max 2000 cal d'ingurgiter, demain je fais le marché et je paie de ma POCHE!

par **AllBran** le 13/05/2004 19h58

jeudi 13 mai 04
jambes

sqt 20 15 12
presse 20 uni; 16 14 2x12
leg ext 15 13 12 10
leg curl 20 15 12 12
mollet assis 35 2x20 15@46
m debout cadre guidé 3x20@37

demain p'tite séance spécial avec un pot, pec/dos en sset dans un des plus gros gym du québec

par **AllBran** le 15/05/2004 02h30

vendredi 14 mai 04
pec/dos

dch/rowing barre sup sset
dch 8 6 3 8 9 row barre 3x8 6

dih/tractions neutres sset
dih 9 6 4 traction 10 8 6

dd barre/tirage front sset
ddh 2x(8 4 4 4)----10sec entre chaque
tirage 2x(8 4 4 4)----10sec entre chaque

crunch poulie/lombaire ballon sset
crunch 4x20 lomb 4x20

par **AllBran** le 15/05/2004 02h36

je tombe en congé pendant 3 mois et demi, j'ai bien l'intention de changer ma routine, essayer d'adapter de quoi pour travailler 2x dos et 2x pec semaine, avec ou sans sset, je suis entrain de penser à ca =)

modifications; je pense ne pas travailler en hv, ce qui veut dire - de 10 séries de travail par gros groupe musculaire et - de 6 séries pour petits groupes en les travaillant plus frequemment bien sur...
d'après ce que j'ai pu expérimenter, je pense que mon corps à une assez bonne capacité de récup, 3 jours de repos complet pour les gros groupe et 2 pour les petits. Mes épaules sont mon point fort, à la fin de ma séance pec, je vais rajouter des él et/ou dh(3 série) plus oiseau buste penché(3 serie) et shrug (4 série)

pec/epaules
dos/bicep
repos
jambes/ab
pec/tri ou bras 2 exo tri/bi en sset
repos
repos
dos/bicep
pec/epaules
repos
jambes/ab
dos/tricep ou bras 2 exo tri/bi en sset
repos
repos

commentaires?

par **AllBran** le 17/05/2004 18h06

lundi 17 mai 04
dos/bicep/mollet

tractions pro; 10 9 8 supi; 9 8
tirage fr 8 10 10
rowing un bras 12 10 9
curl alterné 12 5 7
curl-b prise serrée pupitre debout 5 12 9
vis a vis bicep 5 5 6
machine a mollet bien speciale 35 20 12
presse a mollet assis 25 12
crunch ballon 3x20
crunch croisé uni 3x20

va falloir vraiment que je me concentre à faire entre 8 et 15 rep pour les bicep, pas moins que 8 ca c sur!
ce matin, je me suis inscrit dans ma nouvelle salle, donc je cherchais un peu mes charges. C'est vraiment une belle salle 7-8 banc a dc barre, 7-8 banc normal, une multitude de presse différentes, des poulies de toutes sortes éparpillées partout dans la salle... le seul probleme c'est qu'il y a pas de miroir...sauf devant les 2-3 rack a sqt...
ha oui, maitenant je m'entraine les matins vers 10h-10h30.
demain je m'attaque à pec épaules, p-e essayer leur banc a dc barre, ce qui me fait chier c'est que leurs bancs normaux inclinés(pas avec barre) on une inclinaison de 35-40 degrés...

par **Invité** le 17/05/2004 18h38

AllBran a écrit:presque pas manger aujourd'hui, ya pu de bouffe chez nous, c'est atroce, aucune source de protéine qui traine, environ max 2000 cal d'ingurgiter, demain je fais le marché et je paie de ma POCHE!

Ah oué, toi aussi tu souffres du problème du "plus de protéine en fin de semaine car déja tout bouffer"?
Ca m'est déja rriver d'aller faire le plein de boite de thon moi... :rolleyes:

par **AllBran** le 17/05/2004 22h23

yep c'est sur!
mais j'ai vraiment couper sur le thon, a cause du mercure, ya eu quelque cas de problemes majeurs au Canada donc 3x max par semaine pour moi!
jme tourne de plus en plus vers le fromage blanc et les oeufs ;-)

par **Invité** le 18/05/2004 09h43

Bah thon c 300-400 gr semaine max, et les oeufs ben 5-6 semaine.
Surtout depuis que j'ai appris que bouffer des oeufs ne faisanent pas monter le taux de cholestérol.

Fromage blanc, par cotnre, encore jamais vraiment essayer.

par **AllBran** le 18/05/2004 14h17

je mange presque juste les blanc

nous au québec nos fromages maigres sont géniaux
pour 30g ; 1,2fat 3glu 10,5prot et sa goute meilleur qu'un blanc :confused:

par **AllBran** le 18/05/2004 18h04

mardi 18 mai 04
pec/epaules

dch 12 9 5---échapper l'altere
dih 12 9 7
pec deck 12 10 8
dm machine convergent 12 10 8
e-l 3x10-12
oiseau buste penché 14 2x12
shrug 3x10

j'essaie vraiment de respeceter la fourchette de 6 à 12 rep

par **AllBran** le 20/05/2004 18h06

jeudi 20 mai 04
jambes/ab

presse 75-80 degrés uni; 16 15 12
hack machine 15 12 uni;10
leg curl/leg ext sset
15-15/15-15/15-15/10-10
leg curl couché uni; 2x10
mollet machine 25 2x15
mollet assis 20 2x15
crunch ball 3x20
uni croisé 2x25

par **AllBran** le 21/05/2004 18h17

vendredi 21 mai 04
dos/bras

tractions pro 10 8 7 sup 9 6
tirage-v 12 10 9
row un bras 13 12 9 6
curl alt/ext poulie pro s-set
12-14/10-12/10-10/8-8
larry un bras/ext poulie pro un bras s-set
11-12/10-12/10-10/9-8
ext poulie pro; 10

congestion maximale :!:

m'entrainer le matin je trouve ca vraiment mieux, sa me boost pour le reste de la journée =) génial^^

par **AllBran** le 23/05/2004 05h24

je reviens de la compet monsieur québec!
j'ai eu des révélation intéressante sur l'entrainement, et le supposé surentrainement...par le chum de ma cousine qui est monsieur québec toute catégorie...j'ai également sa routine =p

par **Fastraph** le 23/05/2004 05h35

Qu'est-ce que t'attends pour la poster pour qu'on puisse se faire une idée ???

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