Salut à tous pour commence .. je m'appel Murphy j'ai tout juste 30 ans et je m'excuse d'avance si j'ai posté au mauvaise endroit ... Je m'intéresse à la muscu depuis 2 ans et j'ai commencer il ya 8 mois environ sans vraiment savoir quoi faire .. la actuellement je fait 179cm pour 85 kilo ... En 2011 je faisait 60 kilo après avoir stoppé la clope je suis monte a quasi 95 .... La muscu m'a fait repasse a 85 en revanche je stagne a 85... J'arrive pas a tenir de diète alors certe j'ai pris du muscle mais ça me satisfait pas je me trouve gras ... Mon programme est sûrement pas adapté . . Ni la diète j'ai besoin d'aide. Je savais pas trop où me tourne pour ça en sachant que les 2 personnes à qui je me suis confié mon proposé des services payants mais vraiment payant et très chère ....
En ce qui concerne la diète je tourne au alentour de 3000kcal .. 150P. 345G. 90L c'est pas exact mais c'est dans ces eaux là . .
Pour le programme je fait un genre de ppl a ma sauce
Pec biceps triceps
Dos épaules trapèze
Repos
Pec biceps triceps
Dos épaules trapèze
Jambes abdo
Repos et ça continue tjs dans cette ordre .
Je m'excuse aussi j'ai jamais eu a parler sur un forum alors si mon pave est mal organisé désolé .
Merci a tous ceux qui prendrons la peine de m'aider