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xaviere : Force Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 09h43

xaviere a écrit:En effet il manque 2 rep à mon 5x5 mais jte promets le cœur y était

C'est le principal :idiot:
xaviere a écrit:J’aime accuser à tort les innocents... je soupçonne le Couché en 5x5 de la veille également...

Forcément... couché serré le lendemain du couché c'est pas l'idée du siècle :lol:
xaviere a écrit:ou alors le sac de 25kg de Whey NM que j’ai dû porter seule ...

Quelle idée d'acheter ça aussi :p
xaviere a écrit:Tu serais pas en train de croire que j’ai pris au moins 7min de recup pour qu’elle passe cette dernière série quand même ?

Ou de croire que t'as pas pris assez avant la 4ème, c'est le problème de prendre son temps de repos au hasard :p
xaviere a écrit:J’ai une nouvelle technique pour les temps de recup ça va te plaire !!! Je fais mes séries en même que le mec à côté qui a un chrono

:lol:
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Messagepar xaviere le 31/10 10h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Forcément... couché serré le lendemain du couché c'est pas l'idée du siècle :lol:


Quand tu fais du Couché tous les jours.... forcément c’est dur de trouver le meilleur jour pour faire du Serré :lol:
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Messagepar xaviere le 01/11 21h16

JEUDI 1er NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20-30

SDT TRADI (ceinture)
5x5@80kg (+2,5) là ça va
https://www.youtube.com/watch?v=0zS0D4S3ACs

SDT surélevé 2 plaques
3@80kg(+2,5) ok
3@95kg (+2,5) ok
1 au lieu de 2@107,5 (+2,5), la 2eme me monte pas !
il faut que je place mes épaules plus en avant de la barre (explications de Sofiane pour rappel)
https://www.youtube.com/watch?v=EojmHOq39bU
4x2@100kg(+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=o1YSIYGzRtw

DEVELOPPE COUCHE à la claque 5x5@47kg (+2,5kg)
je ne pensais pas que les 5 séries passeraient, après la première, et si! Bien même! Ok c'est pas des claques de OUF!
https://www.youtube.com/watch?v=WbMBG4YzDXE

PIN SQUAT RAW low bar 5x3@60kg
Bien !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 08h40

xaviere a écrit:SDT TRADI (ceinture)

Pas mal.
xaviere a écrit:SDT surélevé 2 plaques
1 au lieu de 2@107,5 (+2,5), la 2eme me monte pas !
il faut que je place mes épaules plus en avant de la barre (explications de Sofiane pour rappel)

Oui t'es un peu trop en arrière, le deadlift c'est pas du squat :p
xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE à la claque 5x5@47kg (+2,5kg)

ça monte bien :cool:
xaviere a écrit:PIN SQUAT RAW low bar

Et allez, après le finger squat, le pin squat maintenant... Rien ne l'arrête :idiot:
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Messagepar xaviere le 02/11 08h48

Merci Train !
Je sais pas si je posterai le 5@85 au terre pour le Gold, j’en ai marre de me prendre des râteaux par Rudy :lol: !

C’est fou comme on croit qu’on est bien placé, et en fait pas du tout :idiot: !

N’insiste pas sinon je vais avoir envie d’essayer le Jefferson squat :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/11 08h54

xaviere a écrit:Je sais pas si je posterai le 5@85 au terre pour le Gold, j’en ai marre de me prendre des râteaux par Rudy

Il te les valide tes perfs, de quoi tu te plains :p
Et t'es déjà niveau gold en plus, va chercher le legend maintenant :super_lol:
xaviere a écrit:C’est fou comme on croit qu’on est bien placé, et en fait pas du tout

C'est à ça que ça sert la vidéo ^^
xaviere a écrit:N’insiste pas sinon je vais avoir envie d’essayer le Jefferson squat


Image

:idiot:
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Messagepar xaviere le 02/11 22h44

VENDREDI 2 NOVEMBRE 2018 FP Meylan 19h30-20h30

c'était ou ça ou rien...j'ai dû faire des sacrifices d'exos ce soir!!
ET LE POMPON.... Un rack à squat en face d'un miroir, et avec une poulie vis a vis juste derrière et un beau défilé d'abrutis yummmmmmmi!!!! Squat dans des conditions extrêmes là!!!!

BACK SQUAT low bar 5X3@80KG ceinture genouillères M
1ere serie, 3eme rep la descente est insuffisante : https://www.youtube.com/watch?v=Xm__fm-1IwE
5eme serie : https://www.youtube.com/watch?v=8QcuYuUzUHg

Conclusion : 5x6 rep@80kg lundi ce sera bien si ça passe ... 10 rep je crois que je reve :lol:

LEG CURL assis 4x10@40kg
pour profiter de la machine ;)
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Messagepar xaviere le 05/11 20h51

LUNDI 5 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h

Grosse contracture douloureuse au grand dorsal à gauche, donc j'ai viré SDTJT, Rowing Haltère, et tractions rhoo!

BACK SQUAT (genouillères M- ceinture) low bar 5x6@80kg (juste à la parallèle pour la descente) gros PR :cool:
1ere série
https://www.youtube.com/watch?v=LFUG1CxEtaQ
Bon comme ça passait pas trop mal, je me suis dis.... c'est NOW en 2eme série si je veux faire 10rep et tenter de valider le TITAN... (on va pas chipoter pour 4 rep de plus hein?) ...on verra si ça passe... (t'en penses quoi?)
https://www.youtube.com/watch?v=0B7TUiBebg0


DEVELOPPE COUCHE 5x5@48kg qui passe très bien, PR EVIDEMMENT :cool:
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Umxf8KqW7nE
5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Xn6TIzyOg6Y

DEVELOPPE MILITAIRE debout 3X8@25kg
normalement je ne le fais pas à la barre, mais bon... j'avais la flemme d'aller chercher des haltères à coté!
J'aime pas cet exo, je sens bien qu'on peut se niquer avec!
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Messagepar Le bossu le 05/11 22h55

Bobo avant ou après ce gros squat?

Bien le bench :)
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Messagepar xaviere le 06/11 04h19

Merci Bossu :cool: !

Ça fait plusieurs jours que ça tire... j’ai ma ptite idée que ça vient d’ailleurs ( moyen fessier à droite-> psoas qui fait mal -> déséquilibre à la poussée au squat-> et paf grand dorsal à gauche...) à vérifier avec l’osteo que je vois vendredi, un nouveau qu’on vient de découvrir avec l’ESSM... on est tous en train de le tester :super_lol:

Affaire à suivre !
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Messagepar xaviere le 06/11 08h50

Ça c’est fait !
Fichiers joints
IMG_3157.jpg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 09h20

xaviere a écrit:on verra si ça passe... (t'en penses quoi?)

Joli !
xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 5x5@48kg qui passe très bien, PR EVIDEMMENT

Bientôt les 50kg :cool:
xaviere a écrit:DEVELOPPE MILITAIRE debout 3X8@25kg

Put*** de bordel de m**** :evil: :idiot:
xaviere a écrit:Ça c’est fait !

Bravo !
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Messagepar xaviere le 06/11 09h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Put*** de bordel de m**** :evil: :idiot:


Ouais bon .... j’avoue que c’etait pas la meilleure idée du monde :lol:

Merci pour le reste Train <3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 10h12

xaviere a écrit:Ouais bon .... j’avoue que c’etait pas la meilleure idée du monde

Tu le savais et pourtant tu l'as fait quand même :joker: :p

Tu mériterais que je te colle un bon coup de boule :idiot:

Tiens :!:
Image
xaviere a écrit:Merci pour le reste Train <3

Mais de rien Xav' :p

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Messagepar xaviere le 06/11 10h22

:lol: :lol: :lol:

Il est en forme le modo ce matin ;-) !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 10h38

En forme et de bonne humeur, comme toujours :super_lol: ;)
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Messagepar xaviere le 06/11 21h42

MARDI 6 NOVEMBRE 2018 ESSM 18h30-210h30

Ce coup ci je commence par le DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE (parce que le front squat avant me crame les triceps je crois!! La bonne excuse!!!)
5x5@48kg (+1kg) ça passe bien !

5eme série : https://www.youtube.com/watch?v=R_vARZczGHg

FRONT SQUAT 4x10@57kg (+1kg) putain :eek:

(non je ne suis pas insuffisante respiratoire, je m'étrangle juste avec la barre, c'est tout :super_lol: )
1ere serie : https://www.youtube.com/watch?v=7iy-E6Bnr68
changement de rack à partir de la 3eme, on sait jamais
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=04BBYjEuBX4
4ème série : c'est la série KDO pour Train! https://www.youtube.com/watch?v=-UWBP9fNwVI
Lourd ce soir, jsuis sûre que c'est de la faute au Serré juste avant :idiot: !

MAGIC TRY pieds banc 3x12@18kg (+1rep/serie)

https://www.youtube.com/watch?v=NES39H-dpK8

TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE NEUTRE
3x10
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 09h47

Ahahah les chaussettes "TITAN" sur le FS, ça y est t'as chopé une médaille et tu t'y crois :p
xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE

Facile :super_lol:
xaviere a écrit:4ème série : c'est la série KDO pour Train!

Trop aimable :idiot:
xaviere a écrit:MAGIC TRY pieds banc

Quelle brute :p
xaviere a écrit:TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE NEUTRE

L'exo osef, même pas de vidéo :lol:
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Messagepar xaviere le 07/11 10h25

Ah bien vu les chaussettes Titan :lol: :lol:

J’ai pas encore l’habitude de ce niveau :idiot: !
En plus je considère qu’avec mon pdc, c’est l’equivalent d’un niveau Silver/Gold pour un mec de 70kg...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 10h29

xaviere a écrit:En plus je considère qu’avec mon pdc, c’est l’equivalent d’un niveau Silver/Gold pour un mec de 70kg...

Possible, j'ai pas trop regardé ça ;)
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Messagepar xaviere le 07/11 11h29

Nan mais cherche pas tu peux pas savoir ça !
Même Rudy a dit je ne sais plus où qu’il n’a pas trop de recul pour les perfs du tableau des filles
Mais que ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Bon là tu as vu comment je suis arrivée au niveau titan au squat ?

Tu comprends ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 11h35

xaviere a écrit:Même Rudy a dit je ne sais plus où qu’il n’a pas trop de recul pour les perfs du tableau des filles

C'était ici : post1485945.html#p1485945
xaviere a écrit:Mais que ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Oui c'est vrai que beaucoup de filles arrivent assez facilement au gold.
xaviere a écrit:Bon là tu as vu comment je suis arrivée au niveau titan au squat ?

J'ai bien une idée mais je préfère m'abstenir d'en parler :idiot:
xaviere a écrit:Tu comprends ?

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Oui :lol:
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Messagepar Alan le 07/11 12h13

My 2 cents : si tu t'étrangle avec la barre au front squat, tu peux essayer d'avancer plus les épaules en mettant tes scapulas en abduction. Sur ce mouvement, contrairement à la plupart des autres mouvements de muscu, je pense qu'il ne faut pas contracter les trapèzes pour rétracter les scapulas, mais plutôt l'inverse. En général ça te laisse plus de place pour poser la barre entre la clavicule et le deltoide. En gros : avance et monte les épaules au max.

Et je trouve ça dommage de mettre la ceinture sur le front squat alors que c'est un super exo pour travailler son gainage + force des érecteurs du rachis
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Messagepar Le bossu le 07/11 13h11

xaviere a écrit: ce qui est certain, c’est que c’est bien plus facile que pour les mecs !

Pour les filles qui s'entrainent sérieusement quand même :)
Moi je dis ça en observant comment un mec arrive à un niveau Silver ou Gold ( quand il n’est pas hyper doué à la base) et comment moi j’arrive a mon niveau du tableau ...

Je suis type araignée 1m75 70 kg faible et bien loin du silver au Front Squat, ça sera pas facile :lol:

Si les SuperPhysique games et le club continuent à intéresser des filles Rudy pourra ajuster le tableaux, ça viendra!
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Messagepar xaviere le 07/11 14h14

Alan a écrit:My 2 cents : si tu t'étrangle avec la barre au front squat, tu peux essayer d'avancer plus les épaules en mettant tes scapulas en abduction. Sur ce mouvement, contrairement à la plupart des autres mouvements de muscu, je pense qu'il ne faut pas contracter les trapèzes pour rétracter les scapulas, mais plutôt l'inverse. En général ça te laisse plus de place pour poser la barre entre la clavicule et le deltoide. En gros : avance et monte les épaules au max.



Alors tu sais quoi??? C'est RiMa qui m'a dit de faire comme ça, de m'étrangler +++ et il ne m'a pas lâché avec ça au point que j'ai failli dégueuler dans la cage a squat de Fitness Park :ill: :lol:
J'ai pris l'habitude mais j'avoue que j'ai du mal à respirer !!!

Alan a écrit:Et je trouve ça dommage de mettre la ceinture sur le front squat alors que c'est un super exo pour travailler son gainage + force des érecteurs du rachis


Putain t'as trop raison! Je vais carrément devoir decharger la barre mais l'intérêt est trop énorme !!! Merci Alan!!!
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Messagepar xaviere le 07/11 14h26

Le bossu a écrit:Je suis type araignée 1m75 70 kg faible et bien loin du silver au Front Squat, ça sera pas facile :lol:


Voilà c'est bien comme ça que je vois les choses! Un niveau silver au squat (ou meme pour d'autres perfs) pour un mec comme toi, ça tombe pas du ciel au hasard, faut aller le chercher!
Alors que pour la plupart de mes perfs, j'ai pas trop ramé franchement, à part le Gold au CI la honte :lol: :lol:

Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11 14h28

xaviere a écrit:Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...

Pourquoi faire ? Vous êtes toutes gold :p
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Messagepar Le bossu le 07/11 15h02

xaviere a écrit:Alors que pour la plupart de mes perfs, j'ai pas trop ramé franchement, à part le Gold au CI la honte :lol:

Ah les curls, n'en parlons pas :idiot:
Je pense que chez les filles, pour les concours et les SPgames, peut-être que 2 catégories de poids seraient justifiées...
Ou de classer à l'indice ...

T'as une idée du poids des autres filles en moyennes?
Tu serais dans les lourdes visiblement (no offense évidemment) c'est clair que ça aide pour envoyer
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Messagepar xaviere le 07/11 15h28

Nan mais Train !!! Même si on est toutes Gold on ne fait carrément pas le même poids !

Je pense que c’est moi la plus lourde bordel 72kg :lol: et qu’il y a une très très grosse majorité qui fait -60 kg .

L’idee Avec Rudy quand on est une fille, c’est de faire taille -10 en pdc
Donc c’est quoi la taille moyenne d’une fille ? 1m65?

Sinon classer à l’indice pour moi y’a pas mieux ! Pour tout le monde ! Comme ça on arrête de descendre les gros :lol: !
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Messagepar Alan le 07/11 16h27

xaviere a écrit:Alors tu sais quoi??? C'est RiMa qui m'a dit de faire comme ça, de m'étrangler +++ et il ne m'a pas lâché avec ça au point que j'ai failli dégueuler dans la cage a squat de Fitness Park :ill: :lol:
J'ai pris l'habitude mais j'avoue que j'ai du mal à respirer !!!


:idiot: je ne ferai pas de commentaire :idiot:

xaviere a écrit:putain t'as trop raison! Je vais carrément devoir decharger la barre mais l'intérêt est trop énorme !!! Merci Alan!!!


Et un dernier truc si je puis me permettre : descends un peu moins vite pour contrôler ton bassin ;)
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Messagepar Le Docteur le 07/11 18h19

Si je peux me permettre :
— c'est vrai que le bon repère c'est de s'étrangler, du moins pour bien prendre ses marques, mais au bout d'un moment on peut y aller moins fort sur l'étranglement sans pour autant être mal placé (le tout c'est que ça semble placé comme quand on s'étranglait au début). Bon ! Parce que si on y prend goût on finit dans un remake de l'empire des sens (et ça se termine mal, surtout pour le monsieur).
L'école RIMa, c'est pas pour les mauviettes, hein (je connais) ?
— Pour ce qui est du gainage, le mieux c'est sans doute tout de même de... faire du gainage. Il ne faut pas abuser de la ceinture, mais quand ça devient lourd c'est une sécurité non négligeable — bon, au moins tu ne risque pas de varicocèle (cf. La méthode Delavier 2, de mémoire, sur la ceinture).
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Alan le 07/11 21h08

Le docteur : du coup peux tu m'expliquer pourquoi le bon repère c'est de s'etrangler ? J'ai du mal a comprendre.

Et ensuite si, pour savoir utiliser son gainage et le travailler en position de squat faut le faire en squattant ça s'appelle la spécificité. Et en plus de ça le gainage est souvent beaucoup plus mis à mal sur du front squat ou de l'overhead que sur du gainage classique comme on a tendance a faire. D'ailleurs l'échec au front squat vient souvent du gainage plus que des jambes.

C'est sûrement pas avec 50kg que xaviere va se faire mal au dos si son mouvement est bien exécuté, la ceinture empire tout.
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Messagepar Le Docteur le 07/11 22h03

Ca apprend à bien placer la barre. Mais je pense qu'on améliore quand même les placement et qu'on est obligé de s'étrangler moins par la suite (et on s'arrête un micropoil avant, disons). Ca ne m'a pas empêché de faire une série un peu argh tout à l'heure.

Si c'est la spécificité, ça doit être vrai.

Le squat overhead, j'appelle ça chercher la misère.

C'est parce que le gainage est important au front que ça vaut sans doute le coup de chercher à se gainer pour se protéger dans ce mouvement et non de chercher ses limites en gainage sur le mouvement.

L'échec au front squat venant du dos, il vaut mieux éviter absolument, parce que le versement vers l'avant par vite en cacahuète sur un mode exponentiel et que ça peut méchamment surprendre en cas d'échec.
A la limite si on loupe une barre sur un "penché" c'est sans doute le signe qu'on prend trop lourd.

Le poids est relatif à la force. 50 kg c'est lourd pour la personne qui les utilise (même si effectivement il y a un poids absolu aussi qui doit être pris en compte au final).

Personnellement j'y vais sans ceinture parfois pendant tout l'échauffement, mais pour les séries de travail, je mets une ceinture.

C'était juste une ou deux remarques.
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Messagepar Alan le 07/11 22h44

Je comprends pas pourquoi ça place bien la barre puisqu'elle t'étrangle. Pourquoi utiliser une technique qui t'étrangle et te fait risquer le malaise alors qu'il est possible de placer la barre légèrement à distance de la gorge ?

L'overhead squat est un très bon mouvement de stabilité/gainage/mobilité pourtant.

Je comprends pas pourquoi c'est un problème d'aller chercher les limites en gainage sur ce mouvement. Ca se transfère même plutôt bien au squat qui nécessite une grosse force au niveau des érecteurs du rachis. A force de mettre la ceinture tout le temps et de faire du gainage en planche à vide, au final on est plutot faible de toute la ceinture abdominale/scapulaire et c'est comme ça que les blessures arrivent.

D'accord avec toi pour pencher en avant, il faut y aller progressivement et pas faire n'importe quoi.

50 kg c'est même pas le PDC de xavière... la colonne est capable de supporter des charges autrement supérieurs que celles-ci

Merci d'avoir échangé avec moi :idiot:
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Messagepar Le Docteur le 07/11 23h23

Pour l’étranglement, c’est ce que je dis. Que c’est un repère au début mais qu’ensuite on parvient à la placer correctement sans pour autant s’étrangler.
Maintenant même l’histoire de l’étranglement c’est très relatif et c’est plus une manière de parler qu’autre chose. C’est juste pour dire qu’il faut la placer haut et près de la gorge. On ne va pas s’étrangler sur un front squat.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar xaviere le 08/11 20h50

JEUDI 8 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h-20h

SDT tradi (ceinture) 5x5 @ 82,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=ifH-Z294ij8

pas de barre surélevée, rdv osteo demain

DEVELOPPE COUCHE à la (petite) claque 5x5@48kg (+1kg)
1ere série https://www.youtube.com/watch?v=-NWWJFgoi9M
5eme série https://www.youtube.com/watch?v=Ow9IqiMZhRY
C'est bien passé!

PIN SQUAT 5x3@61kg (+1kg)
https://www.youtube.com/watch?v=XW-ojGcwkfw

OISEAU élastique rouge 3x15rep
horrible!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h42

xaviere a écrit:SDT tradi (ceinture) 5x5 @ 82,5kg (+2,5kg)

Pas mal ;)
xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE à la (petite) claque 5x5@48kg (+1kg)

Effectivement ça monte bien, on dirait que tu as plus de marge alors que la charge augmente c'est top :cool:
xaviere a écrit:PIN SQUAT 5x3@61kg (+1kg)

C'est l'angle ou bien tu n'as pas les talons alignés ?
xaviere a écrit:OISEAU élastique rouge 3x15rep
horrible!

Fragile :lol:
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Messagepar xaviere le 09/11 09h18

Euhhhh au Bench, y’a peut-être mon voisin qui augmente ses temps de recup :idiot:
Franchement je prends 5’ maintenant entre 2 séries ( voire plus...)

Et pour le Pin Squat... ouais à tous les coups je ne suis pas bien alignée ... le jour où tu me verras faire un truc droit et propre :lol: :lol: !!!
Faut que je trouve un repère pour bien positionner mes pieds au sol !

Ne me fais pas passer l’envie de faire l’oiseau ... on n’a pas tous la chance d’avoir de l’arriere d’épaules sans rien branler ....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 09h22

xaviere a écrit:Euhhhh au Bench, y’a peut-être mon voisin qui augmente ses temps de recup

:lol:
Forcément ça aide ^^
xaviere a écrit:Ne me fais pas passer l’envie de faire l’oiseau ... on n’a pas tous la chance d’avoir de l’arriere d’épaules sans rien branler ....

Je ne branle pas rien, je fais des ROWINGS moi :p
Et choper de l'arrière d'épaules avec un élastique... :idiot:
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Messagepar xaviere le 09/11 09h37

J’espere Que je te rassure si je te dis que je ne comptais pas sur un élastique pour avoir de l’arriere d’epaules prends moi pour une abrutie !!!

Tiens en parlant d’abruti... j’ai perdu un abonné YouTube ... conclusion : mes menaces de fitgirl ont été d’une efficacité redoutable :lol: :lol: :lol:
J’ai grave envie de fêter ça LOL
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