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xaviere : Force Training Log

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Messagepar xaviere le 20/11 11h25

Quand tu commences à t’entraîner dans une salle de force ou dans un club... tu ne supportes plus Fitness Park :idiot: ! Même si tu n’as pas autant de matériel, tu apprends à te débrouiller au mieux avec barres et haltères uniquement, donc merci Fabrice pour son bouquin !!!

Je vois difficilement comment ce serait pire même sans selle :lol: :lol:
Je dois pas encore avoir l’habitude lol !
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Messagepar JM32 le 20/11 11h49

Etant en homegym, je suis passé à côté des joies des salles commerciales ! Certes il faut arriver à se motiver seul mais ca m a jamais posé de problèmes. Ne serait ce que pour soutenir le travail de Fabrice et choper par ci par là quelques astuces d un vieux briscard du homegym , je vais prendre son bouquin, merci d me l rappeler ! (en version numérique le prix est dérisoire en comparaison avec la qualité du contenu je pense).

Et oue avec ou sans selle, même combat pour le vélo, c est une torture :lol:
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Messagepar xaviere le 23/11 11h30

JEUDI 22 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h30-20h30

Après 2 jours malade, (il est interdit de vomir à l'ESSM, donc je suis restée chez moi :cool: ) ,car avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....
Alors L'AVANTAGE DU VELO : tu vas aussi vite qu'en voiture, tu grilles les feux en disant fuck la police!, tu cherches pas de place pour te garer, tu payes pas d'essence, parcmètre, PV, assurance etc.... et surtout, quand t'as pris froid, c'est plus facile de vomir a vélo qu'en voiture! Bref, je suis enchantée :super_lol: !

Hier soir, le retour de CASIMIR à l'ESSM!

SDT tradi 5x5@87,5kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=r6nu2hsq3mo

pas de barre surélevée, parce que j'avais encore bien la gerbe c'était limite :lol:

DEVELOPPE COUCHE à la claque : le 5X5@50kg (+1kg) s'est transformé en 4rep puis 4x3, avec des vraies claques dans la gueule là!
Les 4 rep : https://www.youtube.com/watch?v=oesq50S9Afo
5ème série : https://www.youtube.com/watch?v=hGXJU3RrS-E

PIN SQUAT 5x3@62kg (+1kg)
Pas de douleur au genou droit (tendinite en fait, à force de faire que du squat lourd....)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=LErn_rhtBlQ

MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....
https://www.youtube.com/watch?v=XggojGoIGDA
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 11h44

xaviere a écrit:il est interdit de vomir à l'ESSM

Roh ils exagèrent hein :idiot:
xaviere a écrit:avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....
Alors L'AVANTAGE DU VELO : tu vas aussi vite qu'en voiture, tu grilles les feux en disant fuck la police!, tu cherches pas de place pour te garer, tu payes pas d'essence, parcmètre, PV, assurance etc.... et surtout, quand t'as pris froid, c'est plus facile de vomir a vélo qu'en voiture! Bref, je suis enchantée

Que des avantages en gros :lol:
xaviere a écrit:le retour de CASIMIR

J'adore :lol:

Bon tu t'en sors bien pour cette reprise ! T'as pas perdu trop de poids avec ta crève ?
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Messagepar xaviere le 23/11 12h11

Merci Train !
Je ne sais pas pour le poids, mais je me sens énorme à cause des cuisses et du vélo :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Le bossu le 23/11 18h28

xaviere a écrit:Après 2 jours malade, (il est interdit de vomir à l'ESSM, donc je suis restée chez moi :cool: ) ,car avec le vélo tous les matins, en plus de m'être bien pétée le cul, j'ai pris froid sous la pluie pendant 5h mardi ....

:lol:


MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....
https://www.youtube.com/watch?v=XggojGoIGDA

Si c'est écrit sur la planif c'est ton destin
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Messagepar xaviere le 23/11 23h13

Ahhhh merci pour la selle :lol: :lol:
J’en ai rêvé cette nuit en plus mdrrrr ( c’est dire la gravité de la situation !!)

Ouais tu fais bien de me dire ça pour le MT :lol: !!!
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Messagepar Le bossu le 24/11 17h15

:lol: Avec plaisir, j'espère que ça t'aidera à pousser plus lourd :D
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Messagepar Exocet911 le 26/11 10h39

Le bossu a écrit:MT pieds banc 4x14@18kg (+1rep) : j'ai dû mal à croire que je vais arriver à 4x20 sérieux.....


Effectivement c'est traître le MT.....Avec cette amplitude, ça tire bien (voir trop), sur le chef long oO...Tu m"étonne que j'avais des crampes de fou le soir après Dos / Tri .
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Messagepar xaviere le 26/11 11h35

T’es mieux maintenant avec le barre au front Exo ?
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Messagepar Exocet911 le 26/11 11h42

Bof....J'étais bien avec le MT ...

J'ai pris le BF, surtout car je voulais pas me taper avec le prof, et que ça pouvait m'étirer un peu trop la longue portion .......Donc me créer des crampes....
Mais mieux.....Non, pas spécialement, étant donné que je dois plus controler le mouvement, pour ma m'envoyer la barre sur la tête, et que - forcément - je prends moins lourd, (quoique , pas tant que ça).
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Messagepar MalikSinews le 26/11 21h44

Et c'est quand ta prochaine compétition Xav' ? :D
Je vais m'ouvrir un TL aussi je pense :).
Malik.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 08h23

MalikSinews a écrit:Je vais m'ouvrir un TL aussi je pense

En voilà une bonne idée ;)
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Messagepar Exocet911 le 27/11 08h54

" TL " ...... ??
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Messagepar Exocet911 le 27/11 09h51

Aaaaah ^^
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Messagepar xaviere le 27/11 10h20

Ahhhhh Malik !!

Je passe mon exam d’arbitre aux régions à Vichy ( c’est Kader le père de Nael qui m’emmènera donc je ne ferai pas le coup de la panne ce coup ci :lol: ) et je vais arbitrer Lucie d’ailleurs :cool:

Moi je fais les interregions le 12/01
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Messagepar Exocet911 le 27/11 10h23

Donc, t'es vraiment en école de sport Xavière. Basket, apparemment ?
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Messagepar xaviere le 27/11 10h30

Pourquoi Basket Exo :lol: :lol: :lol: ?
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Messagepar Exocet911 le 27/11 10h32

Bah, j'ai cherché " ESSM " sur Ggle, ça m'envoie la dessus :


Ensuite, oui, j'ai trouvé ça curieux, je te vois pas faire de basket ^^ , et je sais même pas si c'est la bonne ESSM :super_lol: :lol:

En fait, j'ai pris le 1er résultat à peu pres crédible que me donnait Ggle :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 10h35

Tu vois bien sur ses vidéos qu'elle fait du tennis enfin :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 27/11 10h39

Arrêtez de vous f**** de ma g*****le , svp :lol:
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Messagepar xaviere le 27/11 14h19

LUNDI 26 NOVEMBRE 2018 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 6@82,5kg puis 5x6@75kg (genouillères M, ceinture)

J'ai niqué sa race à la tendinite au genou en 2 semaines, en continuant les 30km de vélo tous les jours!
Comment j'ai fait :
1- j'ai arrêté le squat, sauf 2 fois en amplitude partielle
2- Compresses chaudes de Synthol sur le genou la nuit (plus efficace que de se l'injecter dans les quadris quand même!) : ça pue mais c'est MAGIC !!!!
-----x et voilà j'ai pu reprendre le squat hier soir, avec beaucoup d'appréhension par rapport à la douleur, donc je n'osais pas descendre, l'amplitude était plus que limite ahah!!!
J'ai baissé la charge aussi parce que la reprise à la dernière charge (6rep@82,5kg), c'était un peu chaud!
https://www.youtube.com/watch?v=k-tapvY5ZuI

DEVELOPPE COUCHE 5x5@51kg (+1kg) et 4' de recup chronométrées en vrai !!!
sauf que c'est passé en 5 rep à la 1ere série uniquement!!!
Donc 5@51 puis 4x4@51
https://www.youtube.com/watch?v=em_FP-QVhQc
La dernière :
https://www.youtube.com/watch?v=g4XmtUviV-k

Et on m'a donné la bonne idée de continuer en prise serrée après pour bien achever les triceps plutôt que d'attendre le lendemain ou de toute façon ce sera pourri 24h après le couché... j'ai trouvé que c'était une SUPER IDEE (mouais mouais) à la place du SDTJT que je ferais le lendemain:

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 5x5@40kg super easy avec 1' de récup
https://www.youtube.com/watch?v=tTOkD2Cj84M

Et c'est là que je fais ma blonde :
DEVELOPPE HALTERES 3x8@13kg (+1rep)
Mais pourquoi ça passe pas cette semaine :super_lol: :super_lol: :super_lol: ??????
Ben ouais après le sérré ça passe moins bien forcément...
Donc maintenant que j'ai fait la connerie.... c'est bon j'suis contente!!!
J'ai fait 8rep- 7rep- 7rep
On refait semaine prochaine LE MARDIIIIIIIIIIII !!!!!

ROWING HALTERES 1 bras 3x13@16kg (+1rep)
easyyyyyyyy

EXTENSIONS Triceps à la poulie, corde 4x10@25
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Messagepar Exocet911 le 27/11 14h37

xaviere a écrit:
J'ai niqué sa race à la tendinite au genou


J'aime ce language tendre et feminin.

:lol:
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Messagepar xaviere le 27/11 14h50

Exocet911 a écrit:
J'aime ce language tendre et feminin.

:lol:



Jte promets que j’écris de la poésie aussi :D
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Messagepar Exocet911 le 27/11 14h51

Nan, mais c'est déjà de la poésie ça. :super_lol: :lol:
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Messagepar MalikSinews le 27/11 15h57

C'est un club de force haha, y'a même Sofiane Belkesir là bas. ( ça s'écrit comme ça ? ^^ )
Ah ouai! Donc on se voit pas de suite Xav'...
Y'a très peu de chance de te voir aux France cadet-subju j'imagine ? O/
Malik.
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Messagepar Exocet911 le 27/11 16h32

Mouais....Je ne sais pas qui est Sofiane Belkesir et je ne sais pas ce que c'est que les France cadet-subju ....;

Un club de force ? oui, j'aurais pu m'en douter, elle nous mets pas des vidéos de tricot .

:p
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Messagepar xaviere le 27/11 16h41

Oui ça s'écrit comme ça :cool: !

Fais gaffe Malik faut pas me chercher..... n'oublie pas que je pourrai t'arbitrer un jour :idiot:

BORDEL ya une camionnette qui s'est garée devant la porte du local à vélos, je ne peux pas sortir mon vélo, donc JE NE PEUX PAS ALLER A L'ENTRAINEMENT!!!
Si je lui crève les pneus, elle pourra plus dégager ...
Si je la brûle, je vais aller en prison...

Dans 5 minutes si elle est toujours là j'appelle la fourrière, ça va pas se passer comme ça :joker: !!!!
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Messagepar xaviere le 27/11 17h19

Exocet911 a écrit:elle nous mets pas des vidéos de tricot .
:p


Oh. P*** tu me rassures :lol: :lol:
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Messagepar MalikSinews le 27/11 18h18

xaviere a écrit:Oui ça s'écrit comme ça :cool: !

Fais gaffe Malik faut pas me chercher..... n'oublie pas que je pourrai t'arbitrer un jour :idiot:

BORDEL ya une camionnette qui s'est garée devant la porte du local à vélos, je ne peux pas sortir mon vélo, donc JE NE PEUX PAS ALLER A L'ENTRAINEMENT!!!
Si je lui crève les pneus, elle pourra plus dégager ...
Si je la brûle, je vais aller en prison...

Dans 5 minutes si elle est toujours là j'appelle la fourrière, ça va pas se passer comme ça :joker: !!!!

Haha, et si je te donne des monster en échange de verts?
Haha tu t'en ai sortie ? ^^
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Messagepar xaviere le 27/11 18h26

On n’achète pas l’arbitre ( avec des Monsters !!!)

Putain j’suis dans la Merde avec cette putain de camionnette à la con je vais la démolir :evil: :evil: :evil:
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Messagepar MalikSinews le 27/11 18h57


T'es toujours pas parti? ^^
Malik.
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Messagepar xaviere le 27/11 20h14

2h au téléphone avec la fourrière et la police pour leur faire comprendre qu’une Camionnette mal garée est en train de niquer tout ton cycle de progression .... que tu vas foirer ta qualif aux France à cause d’eux parce qu’ils font partie du complot pour t’empecher de t’entraîner :lol: :lol: :lol:

Bon c’est mort pour ce soir mais askip je vais pas en mourir lol !!!
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Messagepar MalikSinews le 27/11 21h06


Haha j'imagine la conversation ! :rire:
Au pire vas y à pieds? Bus? Voiture?
Bref un peu tard maintenant haha, tu décale au pire mdr
Malik.
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Messagepar Exocet911 le 28/11 15h26

C'est ça l' ESSM ?


Oui oui, je cherche toujours un peu ^^
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Messagepar xaviere le 28/11 15h36

Mais ouiiiiiiiii c’est ça :D !!!
Et celui en photo qui prend la grosse barre au squat c’est Sofiane Belkesir ( il a fait un squat à 407,5kg y’a 15 jours, c’est pour ça qu’on parle un peu de lui avec Malik :idiot: )

Bien joué Exo :cool:
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Messagepar Exocet911 le 28/11 15h39

Ouiiii Xav, j'ai vu pour sofiane, Champion du Monde au ST , 370kg je crois. ^^

Par contre, j'ai cherché des photos de toi, j'ai pas trouvé, suis déçu :idiot: :lol:
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Messagepar xaviere le 03/12 21h42

Reprise après la mort de la 2eme gastro...merci le vélo en hiver sous la pluie....

LUNDI 3 NOVEMBRE 2018n- ESSM 18-20h

A 5 semaines de la compet on commence à s'énerver là, faut s'y mettre bordel!

pas de SQUAT car j'ai vu l'ostéo cet aprem (ça commence bien he he)

DC 3x4@50kg dure la reprise là
https://www.youtube.com/watch?v=Rm_fdjmLELs
https://www.youtube.com/watch?v=peeZbiLsT28

DCS 5x5@40kg (1ere @45 trop lourd là)
https://www.youtube.com/watch?v=lV6K93Uys9c

MT pieds banc 3x14@18kg
https://www.youtube.com/watch?v=xL-M4va5YXE
J'ai mis des bandes pour la 3eme ça me niquait les poignets!

Tirage poulie haute prise large prona
3x8@35

DEMAIN SQUAT,JT,DEV EPAULES ET DES MERDOUILLES :cool:
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