Bonjour,
J'aimerai connaitre votre avis sur mon prog. full body pdc (j'ai 14 ans pour information , la salle ne m'est donc pas accessible)
Lundi
Repos car j'ai 3H de Muay thai donc j'aurai pas le temps de faire séance , études et Muay thai
Samedi
Repos car j'essaye de réussir le handstand et je trouve que 2j/7 de repos suffisant
Mardi,Mercredi,Jeudi,Vendredi,Dimanche
Echauffement 4-5 Minutes de corde à sauter
( A chaque entrainement rajouter 1 rep aux séries)
-Pompes largeur épaules : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"1minute de repos"
-Pompes pied surélévés : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"1minute de repos"
-Dips (version plus facile, main surélevées avec une chaise/lit , jambes tendus ) : 4 séries de 6 répétitions ( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 Ã 4 minute de repos"
-Tractions prise supination largeur épaule : 4 séries de 6 répétitions ( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 Ã 4 minute de repos"
-Squats : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 Ã 4 minute de repos"
- Fentes : 4 séries de 6 répétitions
( 30 secondes de repos entres les séries)
"3 Ã 4 minute de repos"
Crunch : 3 série de 15 ( 30 secondes de repos entres les séries)
"1min de repos "
Relevé de genoux suspendu
: 4 série de 1 répétition ( 30 secondes de repos )